Kreatyne wez porcje z rana naczczo ew. po treningu. A odzywka sama w sobie nie spowoduje przyrostu masy. Jak bedziesz mial gainera oraz dobrze ulozona diete to gainer dostarczy wiecej kalorii niz z samej diety i zaczniesz bardziej rosnac Pozdrawiam, NoRtOn
wegle mozesz zmniejszyc, byleby zachowac mniej wiecej proporcje, a nie tak jak w Twoim wczesniejszym planie byly posilki, np. sam makaron czy sama odzywka Pozdrawiam, NoRtOn
odzywka bialkowa jak i aminokwasy sa wskazane. jak najszybciej po takim bieganiu naczczo powiniennes spozywac bcaa no a porzadne sniadanko ww+bialko (moze byc z odzywki) tez w niedlugim czasie Pozdrawiam, NoRtOn
chciał bym się dowiedzieć czy gdy mam 15 lat moge brać kreatyne?i czy ta odżywka mi niezaszkodzi z takimi warunkami na jakich ćwicze jest too sztanga 30kg.dzieki
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]
[...] bądź to np. wpędzić się w hipoglikemię (jedząc bardzo dużo sodzików), bądź też wykorzystać je jako anaboliki (odzywka białkowa ze słodzikiem byłaby bardziej anaboliczna niż odżywka bez słodzika - bo byłaby silniej insulinogenna). Przecież insulina jest hormonem silnie antykatabolicznym i anabolicznym. Jesli istniałyby substancje, które podnoszą [...]
[...] sobie nadrabiamy większą ilością jedzenia. - no nie widaje mi się, by substancje słodzace typu aspartam czy sukraloza podnosiły same w sobie insulinę. Gdyby tak było - odżywka białkowa ze słodzikiem byłaby bardziej anaboliczna niż odżywka bez słodzików. To byłoby ciekawe i wykorzystywałbym to w suplemenatcji sportowej ;-) Btw faftaq [...]
1posilek 6:30 -platki kukurydziane75g75g5g -rodzynki40g -jajecznica300g -ananas80g80g + odzywka (b20%,w80%) razem : B 96 T 30 W 160 Kcal 900 2posilek 10:30 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -kefir albo maslanka500ml razem: B 30 T 16 W 50 Kcal 455 3 posilek 13:00 -chleb sojowy50g -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 [...]
[...] mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 [...]
powiem Ci tak, odzywka bialkowa to tylko uzupelnienie diety. jak dostarczysz duza ilosc bialka-proteiny i pozostaniesz przy takiej samej ilosci ww, oczywiscie przy cwiczeniu intensywnym na silowni to zaobserwujesz lepsze rzezbienie sie. ogolnie rzecz biorac to 2kg na miesiac to bardzo interesujacy wynik przy zdobywaniu masy. przyjelo sie ze [...]
musisz uzyc arkusza zapotrzebowania i odpowiednio ta diete pozmieniac, co do tunczyka to mozesz go zastapic serem bialym chudym, poledwica, szynka chuda, piersia kurczaka, indyka, bialkami jaj, odzywka bialkowa Pozdrawiam, NoRtOn
Varrior, widzisz jak ladnie Ci poszlo Dimu - no dietke musisz stosowac codziennie by byly efekty, a zmieniasz wszystko co chcesz tzn. zamiast np makaronu to ryz,kasza,kuskus,platki owsiane,ziemniaki a zamiast sera bialego to piers kurczaka,wolowina chuda,tunczyk,inne ryby,odzywka bialkowa,itp. Pozdrawiam, NoRtOn
ok. Nie nalezy jesc na noc a co z ludzmi ktorzy cwicza wieczorem po pracy? ja np cwicze od 8-10 wieczorem a czasem nawet 9-10.30? co wtedy jesc na noc? czy moze wystarczy sama odzywka bialkowa przykladowo jakis mix z sokiem pomaranczowym i kreatyna? Pozdro!
miałem bananowy. ze względu na skład odżywka rzeczywiście nie nadaje się dla każdego i nie na każda porę. osobiście widze to w trakcie dnia jako zamiennk posiku low carb (plus "zdrowe tłuszcze" do tego) lub po treningu. szczerze mówiąc nie jestem też za ciągłym i regularnym stosowaniem odżywki ze sporą ilością białka sojowego u [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]
DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
[...] z 2 połówkami bułki i szynką + ketchup + herbata 2) Kotlet wieprzowy + ziemniaki + surówka 3) Ryż + kotlet wieprzowy 4) 2 kanapki z szynką + herbata Między czasie basen 5) odżywka bulk 6) 2 kanapki z serem białym i dżemem wiśniowym Teraz tak co do treningów: Siła mam wrażenie że na tym samym poziomie.. treningi jak to treningi trochę monotonne [...]