[...] że Mutant ma tak naprawdę średnią ilość węgli, za to podbija Ci ilość białka. Ja bym zainwestował w białko z mięsa, bo 500 g można zjeść na jednym posiłku, to nie problem, a korzystniej odbije się na sylwetce niż to z prochu. No i carbo jako odżywka z większym udziałem węgli na 100 g produktu, przecież można dostać takie z 90 g /100 g produktu.
[...] takie pytanie. Co jeść bezpośrednio przed treningiem? A co po treningu? Czytałem wiele artykułów- jedni twierdzą, że ww a dopiero 30min. po tym białko, inni, że ww+białko. Ewentualnie jaka odżywka po treningu była by najlepsza? bo często mam problem ze zbyt długim dojazdem siłownia-dom. Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-08 10:34:02
W jakim celu jest Ci potrzebna ''najlepsza'' odżywka białkowa? Skoro to tylko uzupełnienie diety. Serwatka dobrej jakości jest elastyczną frakcją białek i nada się w celu wymienionym na początku zdania.
Odzywka uzupelniamy jedynie braki wynikajace z diety, zamiana calego posilku, tj twarog itp na proch nie ma sensu i nie bedzie efektywna jak zdrowe zarcie Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-09 14:53:34
[...] pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę ;-). A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, awokado, węglowodany na noc też mogą być
Kilka razy mowilismy zebys dodal swoj jadlospis to wtedy powiemy czy jest ok. Bo tak w ciemno to nie jest latwo okreslic czy jesz dobrze. Ja bym robila tak Rano bulletproof Potem ryz z miesem i warzywami Po jakims czasie szejk ( banan, 3-4 lyzki platkow owsianych, troche wiorkow koko, odzywka bialkowa) Obiad porcja miecha z warzywami, troche [...]
Ilość białka w dicie skonsultuj z lekarzem sportowym/dietetykiem klinicznym. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie a nie jego zwiększania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA stosuje sie przy redukcji tkanki tluszczowej. Rozrabiasz z woda i popijasz podczas treningu, lub calosc przed treningiem (do wyboru). Dawkowac nalezy 1g czystego BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Czyli jak wazysz 80kg to 8g czystego BCAA. Odzywka ta chroni miesnie przed katabolizmem. BCAA mozesz suplementowac bez przerw.
[...] problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka żeby zapełnić te węgle albo chociaż czy jest jakiś porządny gainer z dobrymi jakościowo węglami? Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2016-04-14 21:05:40
Wypełniałem przed dodaniem tematu ;p nie wiem czemu sie nie wrzuciła Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód ramienia :38 Obwód klatki : 104 Obwód uda : 57 Obwód talii : 95 Staż na siłowni :3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b - 2,5g/kg wgl- 4g/kg tł - 1g/kg uzupełniane odżywką Białkową i Gainerami , w [...]
Uzupełniałem to gainerem ,ale ostatnio wyleciał , czekam aż skończy się odżywka białkowa i wybieram się na zakupy , nie mam tak dużego apetytu żeby dostarczyć to z jedzenia
Ok dzięki! Mam jeszcze wątpliwości co do kolacji czy mogłabym jeść np owoce z ryżem i odżywka białkowa? Bo lepiej się czuję jedząc coś lzejszego wieczorem.
[...] tłuszcze i węglowodany, więc do tej propozycji będzie brakowało jakiś tłuszczy. Ale generalnie taka opcja jest ok. Ale przede wszystkim nie bazuj na tym codziennie, bo odżywka nie powinna być codzienną bazą. Możesz użyć jajek i np. zrobić omleta na słodko z płatkami albo mąką i owocami. Przepisów na tego typu dania jest masa, i są moim [...]
Jako doświadczony kolega mogę Ci doradzić,żebyś dodał więcej kalorii / Innego wyjścia nie ma .Odżywka białkowa może być ,jednak nie zastąpi Ci ona właściwego odżywiania.
bcaa jako produkt, to formy wolne aminokwasow, do stosowania w innym celu niz odzywka bialkowa, ktora zawiera bcaa, ale formie bialek, ktore sa polaczone wiazaniami peptydowymi. wpc musisz przetrawic bcaa wchlania sie bezposrednio z dwunastnicy, nie wymaga trawienia