po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
No troche poleciałam Ale mimo tej kaloryczności ,torciku starczy mi na 6-8 porcji więc będzie to ok 250kcal na porcje. A to już nie wygląda tak strasznie No i w zasadzie smakuje jak prawdziwy tort (tylko masła do masy o dużo za mało jest - ale nie chciałam przesadzić jeszcze bardziej ) Chyba wiem o które ptasie mleczko Ci chodzi. To z odżywką [...]
[...] dobrym pomysłem byłoby ułożenie diety na utrzymanie wagi ( uwzględniając duży wysiłek fizyczny), ewentualnie dać lekką nadwyżkę węglowodanową i np uzupełnić dietę białkiem (odżywka) jeżeli chce uzyskać wzrost masy mięśniowej? Czy raczej dać mocną nadwyżkę w diecie i tylko dobrze się odżywiać ( żadnych słodyczy ) i śmiecio-żarcia ? Chciałbym [...]
[...] posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia "I. posiłek (7:00-8:00): 100g płatków + [...]
do tego jakaś odżywka i skoczy w górę ;] jakiś gainerek 50 gr między posiłkami a 100 gr po treningu i będzie git. Jak nie ćwiczysz nóg to zacznij a zobaczysz poprawę . Powodzenia pjona!
j/w - odżywka białkowa to po prostu mięso w proszku.Zastanów się jak dawkuje się mięso i analogicznie przyjmuje odżywkę, z tym że traktują ją jak mieso "drugiej kategorii"
Hubert dziękuje Marta, szkoda Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa Tydzień 3 Dzień 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** [...]
DT - odzywka bialkowa w uzupelnieniu brakow - I porcja Nitro przed treningiem 20g - Carbo do picia na trening + 5g mono - 30min przed snem ZMA 3 caps DNT - 5g mono rano - bialko WPC - 30min przed snem ZMA 3 caps W DT do carbo i krety po treningu dałbym jeszcze 30g białka. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-29 14:24:20
1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 [...]
[...] Vitaral bedzie nas kosztował 21 zł Kazdy kto chce brac metanabol napewno wie,lub powinien wiedziec ze przy cyklu metanabolem powinno sie miec bogata w bialko diete więc odżywka bialkowa obowiazkowo,najtanszym rozwiazaniem jest tu biało z Ovopolu kosztuje 32 zł za kilogram+koszt przesyłki,na caly cykl bedzie nam potrzebne 2kg takiego bialka.I [...]
Nie jest to bład. Tak mi wychodzi, trening zawsze minimum godzine, dwie po pierwszym posiłku, wizyta w siłowni łącznie z przebraniem, prysznicem etc. zajmuje mi ~2h, gdzie później jeszcze musze wrócić na chate, jednak przerwa między odzywką białkową a posiłkiem to max 40-50 min. więc jest spoko. zwykle wychodzi godzine krócej jezeli chodzi o [...]
Jeżeli już suplementacja choc pamientaj że to tylko dotadek do DIETY wiec ona jest podstawa to BCAA WEJDZ SOBIE NA DZIALU SUPLEMENTY I ZOBACZ SOBIE co ma pozytywne opienie ja osobiście jak biore to OLIMPU nie bierz żadnego gainera bo to odzywka w wiekrzosci weglowodanowa co bardzo łatwo dostarczyc organizmowi zwykły smietnik nie wkrecaj sie w [...]
[...] po treningu siłowym, jednak koniecznie należałoby uzupełnić węglowodany przed przystąpieniem do treningu wydolnościowego. Najlepszym rozwiązaniem będzie w tym przypadku odżywka typu carbo oraz porcja aminokwasów BCAA chroniących dodatkowo nasze mięśnie przed katabolizmem. Oczywiście nie powinno się łączyć podczas jednej sesji treningowej [...]