śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 [...]
Mam ułożoną dietę, której się trzymam. Wygląda w skrocie tak: 1 posilek 2 posilek 3 posilek (przed treningowy) silownia 4 posilek (odzywka) 5 posilek (po treningowy - godzine po odzywce) 6 posilek przed snem Wszystko bylo fajnie dopoki nie dostalem planu zajec na uczelni i wiaze sie to z tym, ze treningi bede konczyl okolo 20, 21. Wypije odzywke i [...]
Witam. Trenuję taniec. W wakacje miałem 6 tygodni treningu dzień w dzień. Wiadomo na obozach ciężko trzymać dietę a jeść tam dobrze nie dają. Treningu było po 6-8h dziennie. Koszmar... Mam 19 lat i ważę około 60 kg :/ to jest mega za mało. Przed wakacjami ważyłem 65kg i schudłem przez te treningi i brak diety 5kg. Zostało skóra i kości. A [...]
1. pełnowartosciowe - zwierzęce, czyli jaja/twarog/mięsa/ryby lub odzywka bialkowa 3. http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny_chyba_wszystko-t202051.html http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny-t219156.html 5. jak wyzej
poczytaj sobie jaką rolę pełnią aminokwasy bcaa i do czego służy odżywka białkowa
Dzień 14/100 - poniedziałek Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z ricottą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, sok warzywny 4 kasza, kurczak, warzywa 5 WPC, oliwa Aktywność: Brak Jedzeniowo dzień idealny - tylko ruchu zabrakło. Dzień 15/100 - wtorek Posiłki: 1 omlet z [...]
[...] j.w przed treningiem pomiar cukru 17:00 trening 20minut przed koncem treningu carbo+orotan po treningu białko 60g 19:00 posiłek 50g ryzu 250g piers z kurczaka 21:00 odżywka białkowa 60g przed snem pomiar cukru Minimalny cukier miałem 56 max 120 po posiłku .Przedbraniem insy mierzyłemprzeztydzien i minimalny miałem 58 a max 126 . [...]
cudował? to zrob tak jak robiles (chyba nie jadles na sucho owsianych?) tylko zamiast zalac mlekiem i pozniej pic białko z mlekiem od razu zalej owsiane odzywka rozrobioną w mleku popatrz do dzialu kuchnia, znajdziesz kilka sosów
Witam bracia z sfd mam takie nurtujace mnie pytanie, bardzo dla mnie wazne ogolnie to szkole mam na popoludnie, cwicze gdzies o godz 19 do 21, 21-30 na treningu pije carbo, do tego banan zaraz po, takze glikogen i ogolnie ww uzupelniam na bierzaco. Spac chodze zazwyczaj ok 23 30- 0;00 i tu pytanie : czy o godzinie ok 22, jak dopiero jestem w [...]
Witam po wakacjach ;) Jako iz zaciekawil mnie temat Carc Cycling postanowilem zastosowac ta diete : HC 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4.200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5.200g [...]
Zobaczymy jak z tym gainerem wyjdzie.Myślałem nad tym głównie jako odżywka potreningowa bo lepiej sprawdza się od samych węgli. Jeżeli już to chyba zdecyduje się na UNISPORT.Jak do tej pory używałem Carbo z Biogenixa i różnicy między suplementacją i okresem bez suplementacji nie odczuwałem. Coś jeszcze byście polecili?
Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety : 1. WIEK: 2. WAGA: 18 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 86 nad pempkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:ok 2,5 -węglowodany: ok 4 -tłuszcz: ok 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: [...]
wyglada nieźle po treningu mieso lub odzywka a nie twaróg
[...] Creatine Xplode™? W celu maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej, niniejszy produkt, potreningowo należy bezwzględnie łączyć z odżywką węglowodanową Carbonox™, jak i odżywkami białkowymi np. Mega Strong Protein™ lub Whey Protein Complex 100%®. W celu zwiększenia efektywności treningu idealnym dodatkiem (stosowanym przed treningiem) będzie [...]
1. 50g odżywka białkowa + 50g owsiane + 20ml oliwa 2. 6 jaj małych 3. 200g pierś + 30g orzechy włoskie 4. 200g karczek + 50g kasza TRENING +50g wpc + 50g rodzynki lub carbo 5. 200g karczek + 50g kasza 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 300g, DNT - 260g Tłuszcz - 140g Węgle - 160g(treningowy), 120g DNT Kcal - DT - 3200, DNT - [...]
[...] tematu ale jak zobaczyłem że ci trenerzy magnezu i cynku zabronili to niemal się rozpłakałem. Widać że zero wiedzy w dziedzinie suplementacji stereotypowe myślenie (odżywka=zło) jednym słowem porażka powinni się trochę doszkolić. Usłyszeli ZMB to myśleli że to sterydy sprowadzane z Mołdawii albo jakiejś Bułgarii brak słów. pozdrawiam i [...]
dzień dobry jestem uczulony na nabial.. czy moge brac odzywke bialkowa z woda zamiast mleka..ewentualnie z czym lepiej sie wchlania taka odzywka..Moze polecicie mi cos i
jak stosować odżywke carbo ? ile razy na dzień ? i co daje ta odżywka ? czy to w zależności od długości trening się stosuje jakąś dawke czy jest jedna określona dawka na dzien ?
Jaką odżywkę na siłę, boostera. Mam zamiar kupć sobie MUSCLE SERUM, ale myślę jeszcze o NAPALMIE. Może inną. Którą wybrać??? Wcześniej brałem zwykłe mono i NITROBOLON II. Może inną. Pozdrawiam!!!
nihawk daj wode ile chcesz, może być i 500 ml jak i 200 ml Eltoro mogą ale jaki tego sens przed treningiem? Po treningu sens jest bo wtedy zależy nam na jak najszybym dostarczeniu aminokwasów przed trenigniem wystarczy normalny mposiłek lub odżywka białkowa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
