[...] -odzywka bialkowa 2. 14-00 pobutka płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. 3. 17-00 obiad ryby ryz piersi surowki ,czerwona cherba 4. 1-30 w pracy ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty jest godz prosze o przeniesienie tego tematu do działu odżywianie Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-06-23 15:09:25
Lol nie róbcie ze mnie laika bo siodema pomagał mi układac diete i jest ona dopięta na ostatni guzik byla nawet w dziale odżywianie modyfikowana delikatnie przez studentsky... Co do treningu to pojecie tez mam i jest ok bo są rezultaty... Chcialem krete siodema mi polecil... Chcialem cos na przerwe tez a wy jakies pie*dolenie wtf? Pytam sie o cos [...]
Jak jest np. 4*20 to czy mogę robić 4*40 albo 50 czy jak. -cos to strzasznie ogolnie, nie wiem do czgo ma sie to odnosic dokladnie, ale ogolnie odpowiedając to pynaiu brak troszku logiki, bo jak wiadomo jesli możesz wykonac 50 powt. to 20 jest za mało. dobrym wyjsciem jest równiez dodanie jakiegos obciązenia, zmiana kąta, szczegoolnie w pierszej [...]
troszke mnie -szczerze mówiąc- dziwi sformulowanie, że podczas 'wchodzenia' czystej masy nabrałes rownież sporo tłuszczu, obydwa sformułowania bowiem wg. mnie sie wykluczają... musiala byc niedostaecznie dopracowana dieta- za duzo kalorii, pewnie w szczegolności z węglowodanów, boje się, że może sie to powtorzyc i teraz... proponuje więc zamiast [...]
1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]
no nei wiem co jasniej .. ukladac nic nie bede.. bo i nie mam ku temu wiedzy o Tobie.. zajrzyj do dzialu odzywianie... a z zasady jak idziesz na mase. to jakis lekki plus w kaloriach sie przyda.. jak na redukcji to minusik .. i juz.. nie pamietam czy pisales, w ktora strone idziesz.. sorry
1. to nie jest temat od planow i diet 2.dieta, dzial odzywianie 3.tutaj zadajesz pojedyncze pytania a nie wklejasz cale plany 4.to co rozpisales to nie jest plan, gdzie sa nogi? 5.trening w domowych warunkach, wiec nie ten dzial
Witam! Mam pytanko... biorąc porcję scorch'a zaraz po przebudzeniu lepiej jeść śniadanie zaraz potem czy ok. 1, 1,5 godziny później ?? Z góry dzięki za podpowiedzi. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 36,5 cm Obwód talii: 83,5 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm [...]
[...] : http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz innych, które znajdziesz w działach odżywianie i trening Ćwiczenia tylko przez wakacje nie mają większego sensu, ponieważ nic za bardzo nie zbudujesz - za mało czasu. Może zainteresujesz się tym sportem na [...]
jeżeli takie jest twoje zapotrzebowanie to ok. jeżeli jednak bedzie to niewystarczajace to dołoz jakis posilek lubpopraw -kto wie czy nie w całości- odżywianie. kreatyna- tu nie ma żadnej filozofii wlaściwie 10g./2x5g/ rano i przed lub po treningu a w nietr. powiedzmy o podobnych porach, to samo np. z cp tylko bierzesz wtedy porcje zalecane przez [...]
punkt 11 nie ma diety nie ma masy punkt 2 przy takiej wadze dostarczenie w odpowiedniej nadwyżce i kalorii i makroelementów nie będzie problemem śmigaj do działu ODŻYWIANIE!
[...] I właśnie tu tkwi sekret! Rzeźbę i masę zdobędziesz na siłowni :) Odpowiednia dieta, trening i w 3 miesiące zobaczysz wyraźne zmiany - jak tego dokonać dowiesz się w działach: Trening dla początkujących, Odżywianie. Ułóż swoją dietę i napisz ją w dziale odżywianie (profesjonaliści to poprawią). Tak samo z Treningiem :) Powodzenia i pozdrawiam!
Czy przy redukcji konieczne jest zarzywanie białko na noc czy wystarczają antykataboliki. Przy masowaniu białeczko na noc było podstawą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam do niej szacunku [...]
Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]
Hyh z tego co mówicie too wydaje mi sie ze to całe odzywianie to jakas paranoja :P Tu białko tam to tam jeszcze cos innego . ja lubie prostote :P Nie wiem co mam o tym wszystkim dalej sądzić.
Witam Chciałem zakupic jakis spalacz tłuszczyku,na calu mam stracic z 3-5 kg miesiecznie,chodze na siłownie 3x w tyg. + na brzuszek a6w. Spalacz najlepjej zeby nie przekraczał 80-100zl miesiecznie. Najlepjej to podawajcie prosze link do zakupu ;) (allegro itp itd.) Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód [...]