na pierwszy raz nie ma co szaleć- lepiej wziac kreeatyne najprostszą ale skuteczą/czyli mono/ a za to zadbac o jak najlepsze odżywianie, usystematyzowane i poukładane wg. potzreb, do tego witaminy, minerały, odżywke jesli taka wyniknie otrzeba, ew. zma i lecytynę. i wiecej oprócz dobrego treningu naprawde nie potrzeba.
Nie chce Mi się wierzyć, że 28-latek, z takim stażem, i małymi wymiarami kupuje od kolegi 50 tbl metki...! ...& robi takie błędy ortograficzne, ale dobra! 50tbl metki nic Ci nie da, Musisz mieć minimum 100tbl - czyli całe opakowanie...! ...jeśli dalej Chcesz się w to ładować, po dokupieniu łykaj: 1-4 15-20mg/ed ...co do diety - Wiem że jej [...]
oj lypa j.w. dzial odzywianie, przede wszystkim posty podwieszone oraz http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/Strategia_wdra%C5%BCania_10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t259481.html pzdr
Na chwilę obecną nie układamy w tym dziale indywidualnych diet, może w przyszłości. Musisz koniecznie poczytać posty podwieszone w dziale Odżywianie, spróbuj ułożyć do oceny coś sam, pytaj dodatkowo bardziej konkretnie. Ważna uwaga: masz 16 lat wszelkie `głupie` eksperymenty redukcyjne nie są wskazane! Zaczynasz ćwiczyć: 4 ćwiczenia po 3 serie na [...]
nie za duzo nie za malo na poczatek btw -bialka b, wegle ww, tluszcze t lbm -lean body mass -beztluszczowa masa ciala bf -body fat -tkanka tluszczowa czytaj inne posty w tym dziale oraz w dziale odzywianie, wszystkiego, co wydaje Ci sie niezrozumiale, sie dowiesz pzdr
Masz posty podwieszone i jest tam napisane ktore gainery sa dobre a te 64 kg to jeszcze nie slyszalem zeby ktos tyle zamawial.A co do kreatyny to wszystkie sa dobre ale tania jest vitalmaxa.Po treningu 50g carbo potem obfity posilem wegli i bialka.A wogule wez sobie uloz diete w dziale odzywianie bo inaczej kretka nic ci nieda.A jak bedziesz mial [...]
[...] Ci z kieszonkowego to wytlumacz matce, że to jedzenie i w pewnym stopniu odciążysz budżet domowy. dlaczego? bo serek ma w sobie chyba 5g / 100g tłuszczu, jak dodasz oliwy może Cie podlac sadłem troche a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy dziennie itp :) ja tam sie nie znam, idź do dzialu odżywianie.
[...] robieniu masy jeżeli wykonujesz dodatkowo aeroby troche trodniej zbudować masę ale powinna ona być "lepszej jakości" Poczytaj jeszcze o diecie w dziale odżywian odżywianie. W tym sporcie jest ona ważna. Co do twojego pytania. Jeśli stajesz przed lustrem i widzisz, że jesteś zatłuszczony wtedy powinieneś się redukowac jeśli nie to [...]
witaj przedewszystkim nalezy wlaczyc z brakami konsekwencji musisz zmienic tryb odzywiania aby zbedne kg nie wracaly, dieta musi sie stac system na odzywianie, dlatego proponuje poczytaj o diecie zbilansowanej by ellis i wyraz swoja opinie na taki sposob odzywiania
do czasu intuicyjnie sie sprawdza pozniej trza zaczac liczyc sprawdzac aby pozniej przejsc na odruchowe odzywianie :D bo wejdzie w krew co kiedy i ile :D
jak wygląda Twoje odżywianie? bo słowa o tym nie wspomniałeś /z wyjątkiem carbo/ mięśnie nie biorą się z powietrza tylko z kalorii dodałeś carbo i masa ruszyła wyciągnij wnioski
Przede wszystkim uloz sobie porzadna diete... to podstawa... w dziale odzywianie pomoga Ci... czytaj podwieszone... uloz diete i daj tam do sprawdzenia... pozniej wroc tutaj... pozdr.
Trenujac triatlon olimpijski za wiele masy to nie zbudujesz, ale podejrzewam, ze chodzi ci tylko o pewne "zarysowanie". Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety- zajrzyj do dzialu "odzywianie". a kreatyna nie wiem za bardzo po co ci jest potrzebna Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-20 14:59:30
ehh polecam jednak poczytać dział odżywianie. To naprawde jest b. ważne ... w innym wypadku nie zdziw się jak znowu sięza "mocno zmasujesz" ... tłuszczem lub nie bedziesz miałżadnych konkretnych efektów Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-12-20 16:40:38
Wszystko będzie zależeć od tego jak się bedziesz odżywiał, zreszta stąd maksyma dietetyków "Jak jesz, tak wyglądasz". Ja akurat w ogole nie wykonuje jako takich specjalnych cwiczen aerobicznych, zreszta takze nie jestem ich zwolennikow, zdecydowanie polecilbym danej osobie na poprawe wydolnosci i kondycji oraz utrate tkanki tluszczowej [...]
Proszę o pomoc w doborze diety
