Odpowiedni trening, z opanowaną technika, najlepiej z kimś starszym i bardziej doświadczonym kto cię w to wprowadzi. Jak najbardziej okej. Zdrowe odżywianie. Dużo snu. I rośnij zdrów. Jestem na tak jak najbardziej. Tylko bez szaleństw na początku, poznawaj swój organizm stopniowo. Pozdro ! ;-)
Nie tracąc czasu od razu wypiska z dzisiaj (jest to 9 dzień tej historii) - zaznaczam, że nie będę zamieszczał szczegółowych zrzutów dotyczących kaloryczności, BWT itd. Powód prosty. Pracuje pod okiem trenera, który jest modem na tym forum i chce być fair wobec gościa, który naprawdę mi pomaga :) Tyle tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - [...]
11.04.2014 Tradycyjne bieganie poranne. Już nawet kierowca autobusu mnie rozpoznaje, bo u mnie nie w okolicy za wielu "wariatów", którzy biegają, a w dodatku kończą kilka minut po 6 %-) Wziąłem sobie słowa Marcela do serca. W czasie biegu starałem się trzymać niskie tętno. Może nie jest to jakaś niska bardzo wartość, ale starałem się trzymać na [...]
[...] brak czasu wiąże się kolejnymi wyrzeczeniami: pojawiają się wybory pomiędzy bujnym życiem towarzyskim, utrata znajomych czy, typowe dla sportu kwestie, jak odpowiednie odżywianie, tryb życia, regeneracja – opowiada Sebastian, który w swoim trenerskim życiu poświęcił już wiele dla własnej pasji. Trójmiasto przyzwyczaja się do krajobrazu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konkretny plan i odżywianie a dziennie się podciągać ? Niee a te plany 300 podciągnieć, milion pompek to strata czasu i zdrowia Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-04-11 13:32:09
Witam Serdecznie :-) Mam pytanko ,zreszta jak zawsze..Tak sobie czytam dzienniki dziewczyn i zastanawia mnie moje odzywianie. Czy w dni treningowe powinnam wiecej miec W w misce ,a w dni beztreningowe mniej W? Czy dla mnie (jako poczatkujacej) takie cos ten powinno miec miejsce.Czy tez dopiero po jakims czasie to sie ustawia w ten sposob?? [...]
Dni treningowe: węgle 30%, białko 35%, 35% tłuszcze Dni nietreningowe: węgle 20%, białko 53%, tłuszcze 45% Nie bardzo mi pasuje Twoje odżywianie z treningiem HIIT. Popatrz: Wysiłek o obciążeniu powyżej 90% VO 2 max. W czasie tego typu wysiłku glikogen mięśniowy staje się głównym źródłem energii. Po zaprzestaniu wysiłku z powodu zmęczenia [...]
Co za durne pytania....%-) Po 1: To nie jest trening tylko podział ze względu na typ ruchu. Ćwiczenia dobieramy indywidualnie.Zakresy powtórzeń również. Po 2: Masa nie bierze się z powietrza.Kluczem jest prawidłowe odżywianie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 wieczór / rano 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 87,5 , a na pępku 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - Street workout [...]
Joanna - zorientuj się w dziale odżywianie o diecie Low Carb. Jak już biegasz to staraj się rano na czczo - wtedy masz niski poziom glikogenu, który przez noc/sen spada. Organizm wtedy nie zaczyna czerpać energii z jedzenia które podawałaś mu przez cały dzień tylko z rezerw, czyli tłuszczy. Jeśli chodzi o odżywki to białko (jako uzupełnienie [...]
10.04.2014 Dzień jak dzień - do przodu ;-) Dziś beztreningowo. Regeneracyjnie ;-) Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdbaeefb175d4d0fbc44fb75ebfa0b29.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-10 19:49:50
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : - Obwód uda : 64 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + areoby 3-4 x30min Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]
Po prostu Twoja zasada "połowa porcji" i "nie jem po 18" to bez sens, nie jest to żadna dieta. Tak jak pisali wyżej, skorzystaj z działów odżywianie i lejdis, poczytaj podwieszone tematy itd bo zwyczajnie brakuje Ci elementarnej wiedzy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim odpowiednie odzywianie , powinienes wziać sie za ułozeniem diety plus oczywiscie duzo ruchu kreatyna nie spowoduje ze nabierzesz masy tu znowu kłania sie dieta , tak na prawde duzo od niej zalezy
Poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Uzupełnij ankietę(tak jest darmowa), jaki jest Twój cel treningowy? Poczytaj posty z działu odżywianie, bo dieta ma ogromne znaczenie. Jeśli chcesz spalić tłuszcz to dobrym rozwiązaniem byłyby aeroby, ile zajmuje Ci cały trening? Zmieniony przez - Absente w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
remigio nie doradzaj jak sam potrzebujesz jeszcze elementarnej pomocy. Dobre odżywianie + trening = sukces. Suple to tylko dodatek, który nie jest konieczny... Kreatynę bierz najtańsze mono (sfd, vitalmax, creatine+beta alanine z activlabu), a dietę i tak tutaj wrzuć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ojej stary przy tym wzroscie ta waga to naprawde musisz przymasowac , popros kogos o naprawde dobra diete , nazbieraj troszke pieniedzy kup suple. Dobrze odzywianie + suple + trening = sukces