Myślę, że wystarczy postawić na więcej relax & fun. Dalej utrzymane prawidłowe odżywianie ale mniej aktywności na rzecz regeneracji oraz podstawa unikać sytuacji stresowych.
Proszę bardzo , tylko wyliczeń nie wrzucam ale wyliczałem według konkretnego dostępnego wzoru na forum :) Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca + trening 3x w tyg. [...]
[...] ewentualnie w rozsądnej ilości, jako dodatek do posiłku, a nie źródło weglowdanów. https://potreningu.pl/articles/3221/suszone-owoce--tak-czy-nie https://potreningu.pl/articles/5251/suszone-kontra-swieze-owoce Warto również zwrócić uwagę na smakowitość posiłków. Musisz pamiętać, że to ma być odżywianie na resztę Twojego życia, a nie na chwilę.
Witaj! Bardzo dobrze zaczales cos robic ze swoim cialem, jednak musisz na start pojac pare rzeczy:-) po 1 - trening na silowni, czy trening w domu, ukierunkowany na ksztaltownaie sylwetki wymaga cierpliwosci:-) tutaj nic nie dzieje sie z dnia na dzien i przez miesiac czasu mozesz nie zobaczyc zbyt duzych rezultatow, jednak nie powinienes sie [...]
Niestety ciężko w jakikolwiek sposób się do tego odnieść i cokolwiek ocenić/poprawić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, który zakładamy że masz. Warto jednak abyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to [...]
[...] warto wdrożyć do rutyny treningowej. Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego zdrowia. 2) Odpowiednie odżywianie - Wydaje się, że to kwestia bardzo skomplikowana, ale można sobie samemu poradzić z ułożeniem podstawowej diety. Mamy całą masę artykułów, opracować, aplikacji, [...]
a jak wygląda Twoje odżywianie? bo jeżeli odżywiasz się zdrowo, uprawiasz sport to w Twoim wieku nie potrzebujesz więcej wsparcia, tak powinno wyglądać Twoje odżywianie: https://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
yhym no to kipesko dołanczam jeszcze ankiete działu. No nic wejdę teraz na "0" tak z miesiąc bo i tak szykuje sie krótki urlop i wesele także nie unikne cheata xD. a później spróbuje tak jak mowisz delikatna nadwyżka kcal i obserwacja obwodów Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 [...]
Jeżeli regularnie trenujesz, wyniki siłowe ulegają poprawie to jest wielce prawdopodobne, że problem leży w Twojej diecie i tutaj należy skupić się na jej analizie i poprawie błędów żywieniowych. To od czego należy zacząć, to dokładne wypełnienie ankiety działu. Jest to podstawa aby zobaczyć istotne informacje na Twój temat: WZÓR PRAWIDŁOWO [...]
Poza tym, abyśmy mogli odnieść się do tego wyniku musimy znać na Twój temat podstawowe informacje. Wypełnij dokładnie ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wybaczcie długi brak odzewu. @DJ_DoDo dobry pomysł z tymi tłuszczami, na pewno dorzucę do posiłków. @wojo zmc siłownia jest w planach, zamierzam częściowo ćwiczenia w domu zamieniać na siłownię 1-2 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze odnośnie drugiego posiłku to co konkretnie byś tutaj zmienił? Wydaje mi się, że [...]
Myślę, że te dwa tygodnie przerwy w maju to trochę zbyt krótko na zerowym bilansie kalorycznym, po tak długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak długie redukowanie bez wątpienia może się odbić na Twojej gospodarce hormonalnej. Szczególnie w sytuacji gdy będziesz próbował redukować Jeszcze niżej. Obecnie sugeruję wejść na zerowy bilans [...]
Wygląda to dobrze. To, na co warto zwrócić uwagę, to urozmacenie. Sugeruję nie jeść schematycznie. Takie odżywianie może doprowadzić do znudzenia się dietą i rezygnacją. Jeżeli danego dnia masz ochotę na konkretny produkt (z tych ogólnie zalecanych) to jak najbardziej warto rotować nimi w posiłkach, a nie trzymać się sztywno schematu. Jeżeli od [...]
Nie ma takiej możliwości aby masa ciała spadała i to do tego jeszcze regularnie, co tydzień o 0,5 kilograma przez 10 tygodni, a obwody ciała nie ulegały zamianie. To jest łącznie 5 kilogramów. Musi to spadać z jakichś partii ciała. Przecież nie spadło z głowy, szyi, czy stopy, których nie mierzysz. Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji [...]
Somatotyp budowy sylwetki nie jest istotny, więc nie ma sensu się nad nim skupiać. Większość z nas ma mieszane budowy sylwetki i Ty raczej też. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/1741/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach Jeżeli redukujesz już [...]
To żeby dobrze ocenić dietę to jest roboty na dłuższą i jak chcesz to możesz sobie wrzucić cały ten zrzut diety do działu odżywianie i tam chłopaki Ci ocenią. Jak dla mnie na pierwszy rzut oka masz bardzo mało warzyw w diecie. Tak na prawdę to do każdego Twojego posiłku warto by było wrzucić jakieś warzywa głównie zielone, a masz ich bardzo mało, [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
