Siema :) Postanowiłem wziąć się za siebie i przejść na dietę Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki :118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 112 obwód bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 75cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) [...]
[...] i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny (monohydrant z Vitalmaxa). Chcę teraz zejść z 95 do 93-92. Gram w koszykówkę , mam 4 treningi w tygodniu. [...]
[...] około 62-63 kg, ale nie zależy mi aż tak bardzo na cyfrach na wadze. Chcę widzieć efekt po sylwetce. Wykupiłam już karnet na siłownię, ale podobno ćwiczenia to 20% a 80% to odżywianie. Czy moglibyście podpowiedzieć mi jakie posiłki powinnam spożywać? Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy właśnie ćwiczę bo w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - spięcia, unoszenie nóg) lecz dzisiaj nie dam rady porządnie napiąc brzucha, a uda bolą mnie jak *uj. Jak ćwiczyć? Zależy mi na ogólno rozwojowym treningu. Do dyspozycji mam worek bokserski, i hantle zrobione przezemnie. Więc krótko i zwięźle: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać? 2. Konkretna dieta, czy poprostu zdrowe odżywianie? Pozdrawiam:))
[...] biceps, który lada moment wybuchnie, albo uda jak gigantyczne bele. Co powoduje, że tak jest? Wydaje mi się, że istnieją cztery powody: genetyka, ciężka praca (trening), odżywianie i wspomaganie (suplementacja). By uzyskać zamierzony efekt na miarę naszych marzeń, wszystkie te elementy muszą ze sobą współgrać. Cóż, nie zawsze tak jest. Co, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MSM_i32191_d380x380.jpg Opis - Efektywne i ekonomiczne odżywianie stawów - Zdrowe ścięgna, więzadeł - Wspomaga aparat ruchu MSM (metylosulfonylometan), źródło wysokiej biodostępności organicznej siarki, która jest niezbędnym minerałem dla ścięgien, więzadeł i innych ważnych wspólnych tkanek. MSM ma właściwości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na początku mówię ze jestem tu nowy i za bardzo nie wiem co i jak. Mam taki problem że dużo jem ale nie mogę przytyć, a nawet schudłem :/ I teraz pytanie jakie odżywianie będzie najlepsze na mase ? Wzrost - 178cm Waga- 58kg
Wkoncu wczoraj po raz pierwszy przemogłam się i poszłam na siłownie na strefę wolnych ciężarów. Od 2 lat uczestniczę regularnie w fitnessowych zajęciach. Wiem, wiem, że to nie to. Poza tym, sporo biegam. Odżywianie - tutaj duzo do poprawki, ale od wtorku jem bardzo dobrze. Wrzucam swoją dzisiejszą miskę, napiszcie co myślicie. Poszłam wczoraj [...]
[...] Prosiłbym bardzo o sprawdzenie czy tak może być. System ćwiczeń to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki. Trochę się zapuściłem i muszę spalić brzuch, stąd pomysł na [...]
Czesc! :) Zapraszam do oceny i poprawy diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam. Mama małe pytanie dotyczące codziennych produktów. Mianowicie: - Mleko. Jedni mówią, że jest zdrowe, drudzy są mleku w diecie przeciwni. Jestem w stanie wypić np 1l mleka dziennie (0.5%) lecz postanowilem to ograniczyć. Ile mleka moge dziennie spożyć? - Odżywianie po bieganiu. Najczęściej biegam rano(8-10 rano). Przed bieganiem zazwyczaj [...]
[...] którym dysponuję (wyposażenie siłowni): PON/ŚR/PT - Silownie FBW, WT/CZW/SOB - 4-5 razy w tyg siłownia + aero Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zbilansowana redukcyjna Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): żylaki Stosowana lub planowana suplementacja: Omega3 , cm3, bcaa, wpc wg braków w diecie [...]
[...] wypadów i chciałbym się z wami skonsultować odnośnie rozpisanej przeze mnie diety podglądowej. Poza wytknięciem mi błędów prosiłbym o napisanie jak mogę urozmaicić takie odżywianie, żebym się po tygodniu nie znudził kompletnie. Mam dość spory zapas makaronu (20kg), ryżu paraboiled (6kg), piersi z kurczaka (5kg), tuńczyka w puszce (24 puszki) [...]
Cześć, orientuje się ktoś dlaczego po jednych gainerach wychodzą syfy na skórze a po innych nie? Jestem pewien, że to kwestia gainera, ponieważ styl życia, odżywianie i cała reszta się nie zmienia i tak np, po Size Max z Mexa zasyfiło mnie totalnie, a po mass xxl było tego 3-4x mniej, wróciłem do size max i znowu porażka. Teraz testuję mutant [...]
Cześć! Po krótce przedstawię swoją sytuację: Większość swojego życia byłem grubasem (jestem typowym endomorfikiem, do tego najzwyczajniejw świecie uwielbiam dużo jeść) :) Po długiej (dwuletniej, z przerwami) redukcji ze 123kg zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 95 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 2-3 dni pod rząd po czym 1-2 dni wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3 x w tygodniu Cardio [...]
Witam, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze :) przy stażu około 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o [...]
Witam mama 22 lata kiedys biegalem 5x tygodniowo + do tego siłownia i sztuki walki i było wszystko ok,pozniej wszystko rzuciłem i poszedłem w melanz spozywalem alkohol przez rok, aktualnie nie pije juz miesiac ale czuje sie zmeczony nie mam na nic sil a chce isc na siłowni odbudowac wszystko tylko nie mam sił, chciałem iść pobiegać i 5 minut i [...]
