Po tym co napisałeś śmiało można stwierdzić że suple nie dla Ciebie na tym etapie Poćwiczyć jakiś czas, zacznij porządnie ćwiczyć całe ciało i dograj odżywianie :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DOMS zbyt duzy moze byc rowniez informacja, ze trening byl zbyt ciezki, moze byc ten informacja, ze nasze odzywianie nie jest zbyt prawidlowe w konfrontacji z objetoscia treningowa
Nie zrobisz najprawdopodobniej ani jednego przysiadu ze 189 kg. Suwnica nie jest miarodajna. Jak chcesz nabrać masy, to odwiedź dział "odżywianie". Powodzenia. :)
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
To nie jest nawet namiastka diety masowej. Idź do działu odżywianie i poproś o poprawę. Jak zaczniesz jeść normalnie, to będziesz tył jak na koksach. ;-) Kreatynę włączysz, jak będziesz miał zastój po zrobieniu 10 kg mięśni. Wcześniej nie ma sensu. Kreatyna oraz odżywki to nie jest lekarstwo na niedożywienie. Jabłczan który brałeś jest bardzo [...]
No i wstałem, aby jeść. :-) Idź do działu odżywianie, tam pokażą Tobie jak ogarnąć to, co masz pod ręką. Dieta nie musi być idealna, jednak trzeba zachować pewne normy. 80% sukcesu w kulturystyce to odpowiednie żywienie. Suplementacja, to może 5%. Powodzenia.
U osoby początkującej może wystąpić recomp ( przy ujemnym bilansie kaloryczny lekki przyrost masy mięśniowej). Do autora tematu zachęcam utworzenia tematu w dziale odżywianie by zobaczyć jak jest z dietą . Pozdrawiam
Najpierw to wypadałoby się udać do jakiegoś specjalisty aby Cię obejrzał i stwierdził jak to jest z tymi wadami postawy. Po drugie porządnie rozpisz dietę i wrzuć do działu odżywianie tam chłopki pomogą. Po trzecie zacznij od jakiegoś podstawowego treningu fbw opartego na kilku podstawowych ćwiczeniach i zacznij sprawdzać efekty jak dietą będzie [...]
na redukcje jednyną opcją jest ujemny bilans kcal poczytaj działo odzywianie c od otreningu to opcja act/fbw dla ciebie - poczytaj dział trening la początkujacych oraz trening w domowych warunkach co do sylwetki jesli nie cwiczyłes to fakt ze masz zbudowane nogi wprowadza cie w bląd jesli miałbys solidne mocne nogi to nie miałbys problemów z [...]
zajrzyj do działu odżywianie. Bo to co teraz jesz nawet koło prawidłowego odżywiania nie leżało. a trening rozpisz po kolei, bo niewiele w tej chwili o nim wiadomo.
Mogą być i kanapki bo i je można zrobić w zdrowej i pożywnej formie. Zajrzyj do działu odżywianie tam w postach podwieszonych masz wszystkie niezbędne informacje i przykłady posiłków.
[...] czasie/zastoju dodaj 1-2 sesje interwalow na początek z 10 min i obserwuj ciało. Jak będzie zastuj to delikatnie zwiększaj. A odnośnie diety to tradycyjni dietetycy układają bardzo sztampowe i ubogie diety. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i ułóż dietę daj do oceny i ludzie Ci skoryguja. Białko 2g/kg tłuszczu 1g/kg reszta węgle
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki :37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dużo białka Cel :masa Stan zdrowia : b.dobry [...]
1. zdrowe odzywianie, unikanie uzywek i uprawianie sportu to jest recepta by zdrowo rosnac, nic wiecej nie poradzisz w tym kierunku 2. sa na rynku preparaty oparte na formule AOL, ale to jest pic na wode, nie urosniesz od tego typu preparatow, a jak urosniesz to bedziesz zawdzieczal to czynnikom z punktu 1 masz 16 lat, teoretycznie masz okolo 5 [...]
Dieta była, tylko czasem wpadły niepotrzebne węglowodany, nie tak, ze było mega słabe odżywianie. Czymś chce sobie pomoc bo organizm jest oporny na współpracę wszystko dzieje sie wolniej u mnie i przemiana materii słaba. Nie wiem tylko w o uderzyć żeby działało i nie było az tak chu***** dla organizmu jak t3
Tzn co mam Ci podpowiedziec? Trzeba diete ulozyc, zagadnienie jest tak szerokie, ze chyba nie liczysz ze opisze je tutaj w calosci. Dzial odzywianie gdzie jest mase artykulow. Wiele artykulow jest tez na potreningu.pl. Jest tego wiele
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : na co tylko mam ochote, [...]
Bo ja zawsze pytam, po co ludziom ketoza %-) A poza tym, ten temat do działu odżywianie się nadaje, nie do KUCHNI ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-11 14:53:12
[...] moze troche boli, ale pewnie nie bardziej, niz mnie, keidy partner dość mocno napierdziela mi po udzie. treningami nic nie utwardzisz jedynie mozesz zadbać o odpowiednie odżywianie by ogólnie wzmocnić układ kostny. Jeslteś pewien, ze nic? Skoro kość sie pogrubia, to chyba tez jest bardziej odporna na bol no nie? Ogolnie wydaje, mi sie, ze [...]
