Mogłeś uszczuplić swój post w krótszą treść. Nie sugeruj się kolorowymi czasopismami jak menshealth. Przy Twoim stażu i wynikach siłowych trening dzielony to blokowanie swojego potencjału. Sprawdź tematy podwieszone, znajdziesz tam klarownie opisane treningi których możesz użyć. Oczywiście odpowiednio skompilowany jadłospis pod swój cel jest [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o odżywianie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Nie będę podawał dokładnie co jem na dany posiłek bo to wychodzi bardzo różnie ale staram się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o ocenę jadłospisu ułożonego przeze mnie w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakieś sugestie, rady, wskazówki. Jest to początek odchudzania, właściwie pierwszy tydzień dlatego zależy mi tak bardzo na spojrzenie fachowym okiem na ten model odżywiania żeby moje staranie nie poszło na marne. Jednym [...]
widac ze na sile chcesz zeby doradzic Ci jakiis spalacz, a prawda jest taka ze nawet jakby mial Ci pomóc to moze bedzie 1% calosci, przede wszystkim , jak juz nie raz zostało wspomniane , odpowiednie odzywianie
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia (góra/dol) Odzywianie: brak przeciwwskazan Cel : 8 Kg w 3 [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : okolo 64-65kg Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : brak.jedynie to co na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tyg siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : redukcja tk. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]
Jadłospis z wczoraj i dzisiaj :) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 163 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, codzienne czynności typu sprzątanie, gotowanie; Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeśli mam [...]
[...] w grę tylko redukcja. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Z dietą pomogą w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli będziesz miał jakiś problem a będzie ona podstawą i pilnuj jej bo to prawidłowe odżywianie warunkuje efekty. Na spokojnie da się wszystko ładnie zrobić więc zacznij rozsądnie.
Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% [...]
Sam nie możesz zajrzeć w podwieszone tematy? Ważysz tyle na ile się zapuściłeś, więc teraz musisz sam z tego się wyplątać. Masz dział odżywianie i od niego zacznij. Trening bez różnicy jaki zrobisz, najważniejsza jest dieta. Nikt za Ciebie nie będzie nic układał (chyba, że za kasę), ale wystarczy troszeczkę dobrej chęci. Powodzenia.
skoro dopiero zaczynasz to suple zbędne to raz. wprowadź od razu trening na siłowni, bez tego nei zrobisz estetycznej redukcji zadbaj o prawidłowe odżywianie a nie "jem połowe" bo to bez sensu
[...] zapytam. Jakie ćwiczenia wykonywac na silowni jak dobierac kg ile serii i powtórzeń? Naprawe jestem zielony a chce zrobic ze soba porządek. Co masz na mysli "prawidłowe odżywianie"? Wybacz za tyle pytan ale naprawde sam nie wiem od czego zaczac zeby bylo dobrze i żebym szedl w dobrym kierunku. A co do bf to znalazłem kalkulator i wyszlo mi [...]
