Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku żeby odkryć mięśnie brzucha na wakacje :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Ogólnie jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. [...]
Poprawione i uzupełnione. Mam nadzieję, że dobrze. Do oceny :) Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, ciałabym poprosić o pomoc z zaplanowaniu treningów. Mam dużo do zrzucenia i trochę mięśni by się przydało. Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- [...]
Klasycznie zaczynając od ankiety: Wiek: 19 Płeć: mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu [...]
Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga :91,5 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić [...]
Hej wszystkim. Mam 20pare lat, od roku staram się zbudować masę na siłowni. Ćwiczę ok. 3x w tygodniu i efekty jakieś tam są, jednak nie takie jakbym chciał. Dlatego ostatnio zacząłem myśleć o odżywce białkowej, założyłem na tym forum temat odnośnie jej doboru (nie toleruję laktozy) i dowiedziałem się tam że mam nieodpowiednią dietę. Wydawało mi [...]
[...] kiedy czuję, że moje mięśnie nie są odpowiednio wypoczęte i może być problem z uzyskaniem odpowiedniej pompy mięśniowej (np. REDWEILER®). PB: Jak wygląda Twoje aktualne odżywianie się w trakcie treningu? SŁ: Przed treningiem i w trakcie treningu BCAA. Po treningu spożywam nowość od Olimpu - Musclemino™ Stage 2 oraz węglowodany (CARBONIZER [...]
Witam Proszę o ocenę poniższą dietę. Chce zrzucić te fałdy więc prosze was o pomoc. Brakują mi węglowodany ktoś może poradzić co dodać? Wiek : 17 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 33 Obwód uda : 69 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]
Cześć Robię treningi kalisteniczne, trenuję wszystkie partie mięśniowe, a moje pytanie brzmi, czy jest potrzebna mi dieta ? Nie zwarzam zbyt na super zdrowe odżywianie, staram się tylko nie jeść i nie pić tych niezdrowych produktów (kolorowe gazowane napoje, chipsy itp.), oraz jeść dużo białka pełnowartościowego. Mam 14 lat,178 wzrostu, 63 wagi. [...]
Cześć. Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra. Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie [...]
Witam mamuśka chce zrzucic swoją nadwage jej wymiary to Wiek :47 Płeć : kobieta Waga : 80 Wzrost : 160 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bdObwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko powiedzieć Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bak , praca [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę opracowanej przeze mnie diety. Wyliczone przez kalkulator zapotrzebowanie podstawowe przy obecnej aktywności fizycznej to 2826 kcal, postanowiłem do tego dodać 50 kcal na początek. Od kwietnia stosuję dietę 2835 kcal z podziałem na 60% węgli, 30% białka i 10% tłuszczu. Efektem jest skok bf o 3kg [...]
Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na [...]
[...] tkanki tłuszczowej) nie ćwicząc w domu tylko co 2-3 dzień na boisku grając w kosza (2-3 godziny, bywa że więcej - zwykle to 1v1 na jeden kosz) no i wiadomo w miarę dobre odżywianie, nisko kaloryczne pijąc cały czas tylko wodę mineralną. Dodam że od czasu do czasu jakiś fastfood się zje ;) raz-dwa na miesiąc. Czekam za odpowiedzią i pozdrawiam
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / gra w piłke Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia/ gra w piłke nożna do 4 razy w tyg. Odżywianie : 0 [...]
Pisze w dziale odżywianie i odchudzanie bo chyba jest najbliższy uzyskaniu niskiego BF.. Panowie mam po prostu proste pytanie... Zyly piekne na bicku na barkach nawet na klacie wychodza... góra brzucha ladnie wyszła.... a dół w D...E.... Jak to jest mozliwe? Przeciez jesli bez treningu mamy wychodzace zylki to wszyscy mówią ze BF jest dosc nisko.. [...]
