Najpierw to poczytaj trochę bo jest pełno takich postów, dietę masz na pewno - 2 kanapki i szklanke mleka , nawet nie wiesz co to odżywka a co suplement :D więc lektura się kłania - linki podwieszone w dziale odżywianie i art Knife'a z pytaniami. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-01 22:14:58
[...] A na forum nieraz doświadczeni pisali, że cięzkie przysiady i ciągi to prawdziwi kilerzy tłuszczu . Zainteresuj się siłownią a potem planem pomocnym przy zrzucaniu tłuszczu np. FBW. Wszystko masz w działach treningu. Co do michy to daj ją w dziale odżywianie do sprawdzenia. I działaj. Będe zaglądał i śledził. Wytrałości. Do roboty stary
[...] bez odpoczynku najwięcej,ale nie podawaj dystansu,tylko czas,czyli ile minut biegu?Pamiętaj też,że dieta jest tutaj bardzo ważna,bez niej za dużo nie zdziałasz,także jeśli jeszcze nie masz ułożonej to poczytaj sobie art. w dziale odżywianie i odchudzanie,dieta tutaj to przeszło połowa sukcesu,bo trening to jedynie bodziec dla organizmu. pozdr.
[...] ogólnorozwojowy (full body workout), a nie rozdzielny (split). https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Jeżeli chodzi o odżywianie, to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli jest dobrze wyliczone, to 2700 kalorii będzie ok.
Witam, jestem zainteresowany wzięciem udziału w teście Activlab Dodatkowe warunki: - ukończone 18 lat (24 lata) - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl (kilka lat) - minimum 200 wysłanych postów (ponad 1tyś.) - uzasadnienie dlaczego JA Na wstępie napisze, ze w ankiecie wpisalem cel cyklu: Masa, ale prosze się tym nie kierować. Ankiete dodałem bedąc [...]
polaco_92 , eveline, lilith, Slowian223 jak juz zrobicie rozpiskę i jezeli pasuje Wam taka forma to prosiłbym w takiej kolejnosci wyślijcie mi na adres: [email protected] - suplementy: jakie wybraliscie - Wstęp - Cel - Odzywianie/dieta - Trening - Fotki Co do fotek/banerów jezeli ktoś zrobi to mozecie mi podeslac linki albo juz fotki w [...]
wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
Hejka efekty super jestem mile zaskoczona nie spodziewałam sie ze tak swietnie sobie poradzisz jestes przykładem na to ze nie trzeba restrykcyjnie trzymać diety tylko zmienić nastawienie i przedewszystkim mysleć dlugoterminowo , ze prawidłowe odzywianie powinno być przez cale zycie :)
[...] kalorie żeby było około 3000. Pomóżcie mi w ocenie czy to jest budowa ektomorfika? (po ćwiczeniach to mogło mnie lekko podpompować, a brzuch to kilkanaście lat picia piwa bo odżywianie było na pewno nie najlepsze }:-( ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7555a9e26b3427f83f53f5eb4c282d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be7e93a5b864da1888df433afc15b88.jpg [...]
[...] za dużo pustych kalorii, za mało warzyw i owoców. Nie jem kompulsywnie, nie mam z tym problemów, nie jem emocjonalnie, tylko jakoś tak bezmyślnie, zaniedbałam swoje odżywianie i to w tak ważnym momencie :( Wzrost wagi też jest istotny ale nie najważniejszy, o to jestem spokojna. Waga od początku ciąży +3kg Wrzucam fotki jak wyglądam i [...]
[...] razy. Zacznę od marszowania, w cieplejsze dni rower, a od 18 stycznia siłownia. Priorytetem jest powrót do zdrowego i regularnego jedzenia. Kompletnie rozjechało mi się odżywianie. Czuję się jak nowicjusz, który zaczyna wszystko od nowa. Jestem psychicznie zmęczona macierzyństwem, siłownia to była moja odskocznia - tam nie myślałam o [...]
Witam! Dziękuje za wypomnienie i skierowanie leniwca z powrotem do działu odżywiania... Korzystając z porad na forum "odżywianie" zassałem dziennik posiłków VITALMAX i będę w tym tygodniu adaptować dietę wg jego wyliczeń oraz w oparciu o informacje zawarte w artykułach: - Podstawy układania diety - Dla początkujących (dieta) - LowCarb [...]
Wysokobiałkowa dieta jest dobra na rzeźbę a nie na cykl sterydowy mający rozbudować muskulaturę. Białka wystarczą 2g/kmc ale za to na każdy gram białka ma rzypadać 24kcal z węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, aby mógł się on przyswoić. Jeśli przyjdzie Ci do głowy jeszcze kiedyś koksować, to przestudiuj uważnie artykuł D.Szukały [...]
[...] tkanki tłuszczowej ponieważ podkręca metabolizm na kilka godzin po treningu) poczytaj posty Morales_37. Teraz dieta ... ściągnij dziennik posiłków Vitalmaxa z działu odżywianie, policz ile kcal powinnaś zjadać dziennie rozłóż to na białka tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek [...]
bo ja wiem czy za plytkie - od zawsze tak robilem - taka glebokosc mam wyznacznik pomiedzy lustre a lawka i gdy widze tam swoja morde tzn ze jest good squat ale ok postaram sie jeszcze troszke nizej siasc ____________________________________________________ Dzien 18 Koniec walenia w ****a... Od jutra biore sie konkretnie za odzywianie bo kulalo [...]
[...] dal siebie i nie patrz na innych. Ja tak rozbię od początku treningów i nie daję się podpuszczać na zasadzie "ile wyciskasz itp". Wykonuję swoje, trenuję inaczej niż 99% ludzi na siłce. Od diety zależy Twój sukces w 70-75% Bez niej raczej będzie ciężko. Dział odżywianie i kuchnia SFD kłaniają się i zapraszają do lektury. Powodzenia