Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie ten dział - zapraszam do ladies 2. dieta to podstawa 3. zacznij jeść śniadania i normalne posiłki - marchewka to nie posiłek. 4. więcej snu, zdrowe odżywianie, trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy 3x w tygodniu 6. 50kg przy 165cm to niedużo 5. chyba tyle mogę powiedzieć na początek, o resztę proszę spytać ladies :-D Zmieniony przez - [...]
ok dzięki ale nie bede mial zamiaru przestać ćwiczyć tylko niestety bedę miał czas tylko 3 razy w tyg chodzić i robić treningi po godzinie a na odżywianie niestety nic nie poradze będzie typu obiad na kolacje a tak w robocie banany i jogurty itp. będę starał sie jak tylko to możliwe co sądziłbyś o tym zestawie czy byłby odpowiedni dla mnie? [...]
[...] plan na A/B, w celu atakowania mięśni pod różnymi kątami. Inna sprawa, że nie da się praktycznie jednocześnie robić masy i palić oponki na brzuchu. Albo mięśnie, albo spadek tłuszczu. O tym decyduje bilans kaloryczny, ułożona dieta - > dział odżywianie w celu uzyskania więcej szczegółów. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-19 22:59:19
Sugeruję zacząć od wyjścia z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Wprowadzić warto diet break i strategiczne roztrenowanie. Co najmniej miesiąc odpoczynku dla układu nerwowego i gospodarki hormonalnej. Następnie komplet badań hormonalnych. Polecam poczytać na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
to ma byc dieta wysokobiałkowa? heh czytaj podwieszone tematy w dziael odzywianie, a pozniej pytaj uwazam jak ziper - ze dieta jest zła, juz sam ten ser zolty tu nie pasuje, i cos malo posilkow ogolnie
Jaki staż? Praca fizyczna znacznie odbiega od tej jaką wykonujesz na siłowni. Jak wygląda odżywianie? Na czym Ci najbardziej zależy? Pobudzeniu na treningu? Lepszej regeneracji? Widzisz, suplementy bardziej obiera się pod to, co chcesz osiągnąć oraz czego od niech oczekujesz, a to że masz 40lat nie jest tu jakimś głównym wyznacznikiem. Znam 2 [...]
taki styl odzywiania jaki prowadzisz zapewne wymaga sporo poswiecenia i wyrzeczen. koledzy z forum skrytykowali twoja obecna diete, co prawdopodobnie mocno demotywuje, ale mieli racje. musisz wiedziec,ze prawidlowa dieta wcale nie musi byc bardziej rygorystyczna niz ta ktora stosujesz. powinna natomiast zaowocowac tym , ze redukcja wagi bedzie [...]
[...] - trening FBW bedzie dla Ciebie obry Odżywkami nie możesz zastąpić diety - dieta w (przypakowaniu" jest najważniejsza - ważniejsza niż sam trening - idź do działu odżywianie PS i tutaj raczej nikt za Ciebie nie uloży planu ćwiczeń/odżywiania - musisz to sam zrobić i wkleić do oceny/poprawy PS2 - uzupełnij profil i wklej ankiete - jest [...]
Nikt ci Diety nie ułoży masz tyle juz opracowanych Diet Myslisz ze ktos bedzie siedział i ci uklaał diete to co ty nie lubisz co lubisz na co masz kase na co nie ? http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Diet+mas Sam Ułóż SObie Diete i Daj Do Oceny Ułożoną Diete w Dziale Odżywianie a tam ci poprawia ewentualne błędy, jak ułożyć Diete [...]
[...] to w poł roku drugi w 2 lata ważna role odgrywa gentyka zależy też ile wyciskasz tearz przede wszystkim powinnieneś poczytać tematy w dziale twoboj i trojboj siłowy i odżywianie w twojm wieku pewnei szybko osiągniesz 100 na klate nawet wiecej ale nie myśl sobie że pocwiczysz troszke dojdziesz do tych 100 olejesz trennig i to sie utrzyma [...]
Prawda. To może być wina wielu rzeczy, błędna technika, złe odzywianie, złe ćwiczenia, przetrenowanie. Daj ankiete i pokaż plan. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:29:55
[...] areoby krec zaraz po treningu silowym zacznij od 20-30min. z biegiem czasu trzeba bedzie wprowadzic korekte w diecie i treningu aby zmaksymalizowac efekty spalania tluszczu zapraszam do przeczytania artykułół podwieszonych w dzialach odżywianie i trening dla początkujących ew z powodu malej ilosci sprzetu trening w domowych warunkach.
ziemniaki np. ale to to możesz w dziale odżywianie popytac ale człowiecze to ile ty ważysz że tyle jesz , kurde muwię ci , często i do syta a nie skubnąć żeby czymś tam wypełnić żołądek zrób tak , nie licz tam ile kalorii zjadłeś tylko spisuj sobie co zjadłeś , i pod koniec dnia sobie przelicz na podstawie tablic ile kalorii to było , ale mówię [...]
ułuz sobie pozadną diete - dział ODZYWIANIE w sportach które uprawiasz kreatyna wpłynie na poprawe wytrzymałosci,kondycji masa zrobiona na mono to w duzej mierze woda,ktora nota bene schodzi po cyklu mozesz sprobowac z jabłczanem w dawkach 3-5g dziennie
jeszcze mam takie pytanie, jeśli zamierzam diete miec o wartośći 1500 kcal to jak powinnam rozłorzyc białka, tłuszcze, węglowodany itp na poszczególne posiłki? np. z rana chyba najlepiej będzie wiecej węglowodanow, obiad (przed treningiem) bialko.... i co po treningu zeby nie zaprzepascic spalonych kcal? czytalam dzial odzywianie... ale nie umiem [...]
