"(dla porownania wycisk 80kg 6 miesiecy temu a teraz 130kg)" takie cos to wiesz komu mozesz wciskac? kolega na podworku. nie wiem czy na dopingu bys zrobil taki wynik chociaz chemia czyni cuda...no ale w sumie nie interesuje mnie to. Ja tez kiedys robilem 16 serii na klate i szla sila a teraz robie 10 serii i idzie znacznie lepiej wiec [...]
zacznij od działu odzywianie bez diety nic nie ruszy oblicz zapotrzebiowanie i skompiluj diete dieta masowa (z dodatnim bilansem) + odpowiedni trening z supli jedynie kreatyna, np monohydrat do tego zma, omega-3, witaminy nic wiecej z suplementow nie potrzebujesz do uzupełnienia braków w diecie białko\gainer
Co do odżywiania to udaj się do odpowiedniego działu - odżywianie. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i najlepiej w dzienniku posiłków vitalmaxa wpisuj sobie przez kilka dni co zjadłeś. Wtedy zobaczysz czego najwięcej Ci brakuje, czego masz za dużo. Ja kiedy zaczynałem, myślałem, że jem dużo, a nie jadłem nawet 70% z tego co powinienem. ty dużo [...]
Witam, pracuje fizycznie na 3 zmiany, wiec nie ustalilem dokladnie o ktorej godzinie jem tylko takie posilki jak: jak wstane, jak ide spac, przed/po treningowy i jeden taki zwykly (jesli jestem w robocie to jem to o tam daja na stolowce trening codziennie pn: klata, bik, przedramie wt: rower sr: plecy, trik, przedramie czw: rower pt: nogi, barki, [...]
Pompeczki powinny pomóc :) omg... pod nóż... ty idz pod nóż. Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu. Jak nie jak tak, w połączeniu z odpowiednim odzywianiem - takie wlasnie cw sa niezbedne. Robisz to, co napisałem. Dodatkowo ćwiczenia (trening dla początkujących - poczytaj podwieszone posty, tam jest wszystko). ... potrafisz czytac? zadal proste [...]
Witam od razu do rzeczy:) Mam 23 lata 168cm i 62 kg moim celem jest przybranie na masie . Mój staż na siłowni to 7 miesięcy bez ułożonej diety po prostu staram się jeść dużo, i dosyć często i pić wode ok 2,5 l dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok [...]
Na spacery z nim wychodz a tak powaznie to redukcja, czyli obetnij mu kal. (ale o tym musisz poczytac w dziale odzywianie). FBW powinno byc ok, lekkie ciezary na poczatek i PORZADNA rozgrzewka! Ile ojciec ma lat?
"Podnoszę zazwyczaj hentle po 7 - 9 kg, na plecy biore 50 kg, na klatę też."... i... "Na siłowni nie podnosiłem jeszcze sztangi/na ławce nie podnoszę hentli chociaż dużo osób to robi." Sorry - nie zrozumialem tych zdan. Czy one sie przypadkiem nie wykluczaja wzajemnie? Piszesz, ze na klate bierzesz 50kg (wynik naprawde niezly [...]
Witam. Od pewnego czasu zbieram sie ,aby wkoncu zrobić cos ze swoim ciałem , poprosiłem mojego dalekiego znajomego ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne [...]
Dla ciebie poleciłbym ACT lub trening domatora, przeczytaj posty podwieszone w dziale Trening w domowych warunkach i w odżywianie, diete ułóż i daj do sprawdzenia Tu masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: [...]
Masz podobną budowe do mojej co do diety zaglądnij do działu odżywianie i tam poradź sie kogoś. I oczywiscie do tego pożądny trening samymi hantlami za wiele nie zdziałasz Zmieniony przez - Steelhand w dniu 2009-06-30 12:43:33
Prztylam bo przestalam sie odzywiac "po swojemu". Wyjechalam na pare miesiecy za granice, zamieszklam z "host familie" i na tym skonczylo sie moje zdrowe odzywianie. Jadlo sie chleb, ktorego wczesniej w ogole unikalam, jakies sosy (ktorych normalnie tez w ogole nie jem)...Moze warto dodac ze dzieki temu przybylo mi 13 kg [...]
podstawowego pojęcia nie masz o odżywianiu o treningu zapewne tez bo jak widze chcesz dopiero zaczac z siłownia na początek radze lekturę działu odżywianie - przede wszystkim posty podwieszone (diety masowe, diety redukcyjne), poznasz zaleznosci to bedziesz miał odpowiedzi na swoje pytania następnie do odwiedzenia dział trening dla poczatkujacych [...]
Stary.. wyciskaj do klaty a nie 7cm od W ogole odchudzaj się bo to co jest napisane w profilu to 'fstyt' Uloz diete redukcyjną - dział odzywianie- oraz Trening w dziale Trening Dla Początkujących- zapoznaj się z cwiczeniami aerobowymi i jazda, bo sądze, ze Twoja sylwetka nie jest naprawdę taka super. Zmieniony przez - Samo88 w dniu 2009-06-30 [...]
trening z takim stażem moze byc FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odżywianie. i aeroby kilka razy tygoodniowo.
[...] moze byc - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj to i na podstawie tego arta ułóż sobie plan. i co najwazniejsze- odwiedz dział odżywianie i z pomocą innych uzytkownikow ułóz sobie diete, bo to jest najwazniejsze. co do MC jesli bedziesz go robił z odpowiednią techniką i cieżarem nic ci się nie [...]
No to redukcja, ujemny bilans kaloryczny w diecie (dział odżywianie) + aeroby co drugi dzień. 45-50min rowerku, równe tempo. Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu. pzdr
Pytanie
