Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc to swoje odzywianie wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak mniej więcej, nie jem tego samego codziennie /SFD/2017/4/25/0ab932b179bd4c3bae058dc1ecc534a0.jpg
tarczyce tsh robilem jakiś czas temu i wszystko w normie. Innych hormonów nigdy nie badałem. Na co dzień nie jestem jaką cip..ą żeby mnie nie zrozumieć ale z uwagi ze się obracam w towarzystwie osób ćwiczących i ciężko fizycznie pracujacych wiem po sobie że jestem raczej ugodowy, przejmuje sie jak coś ktoś o mnie mówi, nie chce wchodzić w [...]
Macie ta ankietę, ale jakoś dużo jej nie wypełniłam: Wiek : Przytycie Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : ok.44 Wzrost : 164 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Nie mam czym się zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Kierując się zdjęciami z internetu 10-15% Aktywność w ciągu dnia : - [...]
Rozumiem. U mnie jest problem tego typu(załozyłem temat w dziale dieta i odzywianie), że wróciłem po przerwie i sie zapusciłem mianowicie mam wielki ogromny twardy odstajacy brzuch. Niesymetrycznie to wygląda, brzuch wielki a reszta w miare ok i nie wiem jak jeśc żeby zgubic brzuch ale nie schudnac na reszcie ciała...
Ja mam obecnie 63 parę miesięcy temu jeszcze było 70 cm ten sam wzrost i nie mam problemów z kupnem spodni. Jak jesteś otłuszczony trening siłowy do tego odpowiednie odżywianie i gotowe
[...] co ostatnio udało mi się sprawdzić miałem około 8% tkanki tłuszczowej przy wadze 66.6kg / 174cm wzrostu. Teraz przytyło mi się po urlopie i chciałbym opracować optymalne odżywianie bez konieczności "głodzenia się" co w efekcie pozwoli mi uzyskać "stałą formę". Jeśli chodzi o poranną siłownię to chodzę rano, ponieważ po południu nie mam czasu. [...]
To dalej nie jest normalne odżywianie gdyż 1700 kcal to kalorycznośc redukcyjna dla kobiety. I tu te kalorie pochodzą z bardzo mało wartościowych żródeł. Pobiłes chyba rekord forum w ilości mleka 850 g. Można sobie wypić kawę z mlekiem, ale nie prawie litr mleka dziennie, zwłaszcza że wartości odżywczych ono nie ma. 70 g odżywki to też kosmiczna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25/30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalksteinika Odżywianie : mam słabość do słodyczy/chipsów, [...]
[...] pracy jelit etc. Tym się jednak będziesz przejmować za kilka lat. 7. Czytaj o diecie. Owoce mają dużo cukrów, więc niektórzy je ograniczają. Ja jem ile chcę, ale ja MOGĘ, bo nie łapię fatu. 8. Zero odżywek. Kasa w błoto... Najpierw ogarnij trening i odżywianie. BEZ DOBREGO ODŻYWIANIA nic nie zbudujesz, nawet przy najlepszym treningu i sterydach.
Powoli, nie od razu. Dieta nie musi być perfekcyjna. Na początek wystarczy pilnowanie białka, bazowanie na "czystym" jedzeniu, podbicie kalorii. Później obserwujesz co się dzieje i modyfikujesz z czasem. Poczytaj w dziale odżywianie co i jak.
Ankieta: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 101 Wzrost : 190 Obwód klatki : muszę zmierzyć Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x split Odżywianie : słodyczy nie jem [...]
[...] coś takiego, z czego potem będzie korzystać 0,05% potencjalnych klientów 'wariatów' sprawdzających często nic nieznaczące duperele, a co śmieszniejsze jakby sprawdzić na odżywianie czy sposób życia osób, które często doszukują się najdrobniejszych detali w suplach czy odżywkach, byłaby cała lista syfu jedzonego na co dzień, spożywanego w [...]
[...] coś takiego, z czego potem będzie korzystać 0,05% potencjalnych klientów 'wariatów' sprawdzających często nic nieznaczące duperele, a co śmieszniejsze jakby sprawdzić na odżywianie czy sposób życia osób, które często doszukują się najdrobniejszych detali w suplach czy odżywkach, byłaby cała lista syfu jedzonego na co dzień, spożywanego w [...]
Ponad 20 lat korzystam z suplementacji , w tym rownież odzywek białkowych . Na początku na rynku wybór był bardzo ograniczony , można powiedzieć nie istniał . Z czasem zaczęły pojawiać się produkty nowych marek . Nie było wtedy tak bardzo uregulowanego prawa jeżeli chodzi o rynek suplementacyjny . Nikt jednak nie wnikał w szczegóły a poprostu [...]
Nie ma czegoś takiego jak dieta węglowodanowa (no chyba, że chcesz %-) cukrzycę). Dieta powinna być zbilansowana. Idź do działu odżywianie i czytaj posty podwieszone. Musisz zacząć od oszacowania zapotrzebowania. Stosowanie suplementów diety, bez trzymania diety, mija się z celem. Suplementy są uzupełnianiem, a nie lekarstwem. Jak masz dobrą [...]
Zamiast kalkulatora lepiej użyć wzoru który można znaleźć choćby w dziale odżywianie - będzie to bardziej kształcące. Ja bym poprosił jeszcze o kilka zrzutów z dziennika żywieniowego - żebyśmy zobaczyli jak jesz teraz. Złe nawyki trzeba wyeliminować bo bez tego ciężko o sukces w redukcji.
Zaniżony testosteron.
