Ja bym sobie dal spokoj ze spalaczami. Po co Ci to? Bieganie 2x w tygodniu, trening silowy 2 - 3x w tygodniu. Bieganie w dni nietreningowe. Diete uloz sobie na 5 -6 posilkow. Zajrzyj do dzialu odzywianie w tej kwestii. Co do rzezbienia to pytanie jak u Ciebie z masa miesniowa? 2 lata przerwy to w zasadzie tak jak zaczynanie od "0".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zapraszam do lektury postów podwieszonych w działach odchudzanie i odżywianie. Z ich pomocą ustalisz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznasz się się z problematyką diety redukcyjnej i jak takową komponować, jakie treningi są dla niej najbardziej odpowiednie znajdziesz jeszcze bezproblemu w dziale trening dla początkujących. [...]
FhissT zgadzam sie z toba w 100% jeszcze niektorzy ukrywaja ze bija albo bili SAA bo nie uwierze polowie 18 latkow tutaj na forum co w bicu maja 46+ kostka na brzuchu wyzylowani i oni nic nie biora cwicze rok itd kazdy moze napisac co chce takie moje zdanie edit. a co do autora :jesli na prawde cwiczysz 2,5 miesiaca to masz bardzo dobre [...]
Osoby,ktore mowia Ci,ze nia ma sensu cwiczyc,sa po prostu idiotami.Moze zazdroszcza Ci zapalu do pracy,i widzac to mowia ci glupoty,abys nie wygladal lepiej od nich.Idz do dzialu odzywianie,uluz sobie diete i cwicz.Narazie zostaw fat burnera,po samej diece napewno beda jakies efekty,koniecznie zakup witaminy np. vitaral.
Kolego...Poczytaj na forum tematy podwieszone(te u góry wytłuszczone) Odwiedz dział odżywianie ułóż diete, poćwicz na sucho przez conajmniej pół roku i zacznij myślec dobiero o suplach i odzywkach. Przy twojej wadze i wzroście nie będzie problemu z brakiem kasy na diete oraz z brakiem czasu na jej stosowanie. Jak zacząłem ćwiczyć zjadłem 4 kg gain [...]
Wczoraj widziałem przypadkiem Olę Kobielak w telewizji. Nie zebym ją lubił ale powiedziała coś takiego: "Drogie panie, żeby schudnąć trzeba dużo i regularnie jeść". Oczywiście nikt z pań jej nie wierzy bo założe się że niewiele kobiet marzy o tym żeby wyglądać tak jak ona. Tymczasem żeby osiągnąć jej rezultaty trzeba władować w siebie [...]
No więc ucz sie dalej, bo jak będziesz dalej powtarzać te rewelacje o masie, strong women i diecie to nigdy Ci się nie uda;) Powodzenia :) Moderator Odżywianie
bardzo łatwo można obliczyć zapotrzebowanie organizmu, wejdź sobie w Odżywianie/Jak ułożyć sobie dietę i ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny. W nim wystarczy powypełniać pola (co się je w ciągu dnia, co ile ma białka, węglowodanów, itp.) i komputer sam wyliczy czy jemy za mało czy za dużo. Jeden większy posiłek lepiej rozłożyc sobie na dwa mniejsze [...]
przepraszam za taka wersje ankiety ale nie mogłem inaczej :( Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? szacuje około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Odżywianie rozplanowuje sobie narazie napewno będzię 6 - 7 posiłków, Przez pierwszy miesiąc 4 x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny. Po miesiącu 3x w tygodniu pływanie po 1,5 godziny oczywiście co tydzień płynę większy dystans. do tego 3x w tygodniu pływania, dochodzi boks zapisuje się na sekcje 2x w tygodniu po 2 godziny. Do tego kombinuje plan [...]
Podałem link, przeczytaj go, plan w nim zamieszczony nadaje się dla ciebie, masz tam wszystko opisane. Poszukaj też w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki.
Opcja "szybka odpowiedz" jest dosyc ... wredna, wystarczy enter zeby przeniec kursor do nowej linii i konczy sie to wyslaniem "pustego" posta jak powyzej :) Musze o tym pamietac. Ankieta byla wypelniona, ale widze ze po edycji pierwszego posta zniknela. Nie moge swojej pierwszej wiadomosci juz edytowac wiec wklejam ankiete tutaj: Płeć : mężczyzna [...]
Przepraszam że po takim czasie , dodaje ankietę , dietę postaram się dodać jutro z powodu braku czasu . Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca [...]
nie siedze tu czesto, ale przegladam - czytam - i poglebiam wiedze, wiec wiem mniej wiecej co sie w dziale ,ze tak powiem "dzieje" "Widze jedna rzecz , wszystcy przyczepiaja się do dopingu , ze to najgorszy dział , ze spamuja , ze odbijaja sogi itd. Może problem tkwi gdzie indziej ? Otóz dział doping jest działem który tworzy [...]
ziomosław - usisz popelniac jakies grubsz eblędy- w odzywianiu napewno, jesli piszesz, ze masa mięśn. nie idzie a tłuszcz juz predzej, pomimo że nie jestes jakis gruby... podobnie i blędy przewiduje w treningu- jesli to ogarniesz to myslę, ze sytuacja może zmienic sie radykalnie, odzywki czy suple mogą być do tego także dośc dobrym dodatkiem, ale [...]
Ja tam dietę od jakiegoś czasu perdolę, więc w tym nie bierz ze mnie przykładu %-) (tzn możesz brać z tego że ponad rok trzymałem miskę sztywno). Przepony na dłuższą metę nie trenowałem nigdy bo i mi się zbytnio nie chciało, nie lubiłem tego ćwiczenia i nie widziałem żadnych efektów (chyba że tu chodziło po prostu o to żeby nauczyć się kontrolować [...]
Ok dzieki w takim razie cos sobie uloze z mniejsza iloscia bialka natomiast wydaje sie ze chyba rownie wazne jest regularne odzywianie typu "mniej a czesciej" czyli np 5-6 razy dziennie po rownych porcjach wartosci odzywczych.Czy mam racje ?
