michaaaal6 Sam zacznj jesć bo twój problem/ post jaki zalożyleś sie do tego kwalifikuje. Do autrora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, odwiedź dzial odżywianie, bez diety masy nie będzie sam trening nie da ci nawet 1kg.
Chłopie masz 18 lat 197 wzrostu 72kg i Ty chcesz jeść 3 posiłki dziennie??? Idz do działu odżywianie poczytaj posty o układaniu diety, tam będziesz miał program do tego celu. Wcale się nie dziwie ze tyle ważysz jak jesz 3 posiłki. Daruj sobie suple bo przy samej diecie dużo zrobisz pzdr
po pierwsze dzial ODZYWIANIE i dieta, po drugie TRENING DLA POCZATKUJACYCH i dobry plan treningowy, po trzecie zdobadz troche wiedzy, doswiadczenia i dopiero pozniej wroc pytac o suple, taka moja rada. napewno zaoszczedzisz duzo pieniedzy i rozczarowan
i Ty pytasz o suple? Tak jak Lolek już napisał, udaj się do działu odżywianie i do działu trening. Dużo czytaj i ucz się. Tymi dwoma sprawami się zajmij a o suplach na razie zapomnij. I to wcale nie jest złośliwe. To dobra rada:)
odupusc sobie ten trening. poszukaj na forum info o treningu FBW- jest odopowiedni dla poczatkujacych, cwiczysz 2/3 dni w tygodniu i cwiczysz wszystkie partie miesniowe na jednej sesji zajzyj tez do dzialu DIETA/ odzywianie bo 55 kg na 15 to zal.pl.... pzdr
[...] pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz inicjatywę. Przechodząc do meritum. Pierwszy krok jaki powinieneś zrobić : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział odżywianie - poczytaj powieszone tematy, przyswajaj informację, oblicz dzienne zapotrzebowanie ułóż dietę wzorując sie na tematacjh w tamytych działach i napisz tam posta - [...]
1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? To zalezy... Jedni wola plany calosciowe, a inne dzielone... Ja jestem goracym zwolennikiem calosciowych, ale zaraz przyjdzie ktos inny i powie, ze nie chce widziec nic innego niz split... 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. W dziale [...]
Ulozenie diety zajmuje troche czasu. Lepiej dla Ciebie bedzie jesli ulozysz ją sam, po pierwsze dlatego ze sam dobierzesz to co lubisz a co wazniejsze- przy ukladaniu wpadnie Ci w glowe duzo teorii, dowiesz sie co, kiedy i dlaczego powinno sie jeść. Ale jesli jednak wolisz na skroty mozesz znalezc czyjąś diete, osoby o podobnych 'danych' do [...]
Z dietą szybciej będzie jak zapytasz w odżywianiu. Skupmy się na treningu. Zaproponuję Ci cykliczny trening domowy. Trening cykliczny polega na okresowych zmianach celów treningów tak by przemiennie pracować nad poszczególnymi cechami motorycznymi. W pierwszej kolejności będzie wytrzymałość - tylko nie marudź, bo w tym cyklu odnotowuje się często [...]
Mashroom - organizm regeneruje się najsilniej podczas snu, a nie przed nim. Dodatkowo oststni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, chyba że ktoś jest chydzielcem któremu trudno nabrać ciała. Vincent- polecam dz. Odżywianie. Musisz sporo poczytać, bo jak będę Ci tak pisał na wyrywki to będziesz miał tylko zamieszanie w głowie.
[...] nie ma nawet sensu brać z tym stażem, dawkowanie z opakowania nie ma nic wspólnego z tym jak się powinno dawkować (o tym w dziale suple i odzywki) Cel masa? to dział odżywianie, sam trening masy ci nie da.Masz w spisie tematów krok po kroku opsisane jak ułożyć dietę. Trening? Posty podwieszone z tego działu, masz tam gotowe plany w poście [...]
Dla ciebie najlepszym rozwiązaniem będzie "Trening dla osób początkujących" (Jest w podwieszonych postach). Jeżeli chcesz przypakować to nie tylko trening ale dieta musi być. Idź do działu "Odżywianie", ułóż dietę i do dzieła.
Dieta ma walor nie tylko jakosciowy - czyli dobor pokarmow, ale takze ich ilosc i proporcje. Mozna jesc to co opisales wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza [...]
najpierw zamiast walić suple , walnij do działu ODŻYWIANIE i sobie diete ułóż. Moim zdaniem teraz tylko kase zmarnowałeś, no ale.. I zanim się wezmiesz za mase połączoną z redukcją musisz mieć pewne pojęcie i doświadczenie na ten temat, a na razie spekuluje, że go nie masz. pozdro
widać, że nie masz bladego pojęcia o odżywianiu to jaki będziesz miał poziom tłuszczu nie zależy tylko od tego ile będziesz ich spożywał musisz rozpisać dietę i b/t/ww pod siebie jeżeli to redukcja to więcej tłuszczy mniej węgli posty podwieszone działu odżywianie
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
