[...] nóg z tyłu. Nogi zawsze w przód! Tu masz prawidłowe wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=P5vYPaKpLiQ&feature=player_embedded Co do odżywiania - pozostaje zgłębić dział odżywianie albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych. Wiosłowanie w planie już jest. Ale możesz robić odwrotne wiosłowanie, alternatywę dla podciągania na drążku (pamiętaj, że [...]
v2mp1re pomysl,nim cos napiszesz. Tonino od pół roku nie widzę progresu na mojej klacie, w sensie cały ten czas biorę 60 kg na serie 4x10 i od pół roku ani kg wiecej. I TERAZ DOPIERO WPADLES NA POMYSL,ZE COS MOZE BYC NIE TAK!? rece opadaja.... obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku. przez ten rok treningow,cos na [...]
Panowie moderatorzy, czyzby nikt z wladnych w dzialch Trening, Odzywianie, Suplementacja nie znalazl niczego wartego dla ogolu uzytkownikow Forum ?? Ponownie prosze o umieszczenie informacji o linku jako podwieszonych w w/w dzialach Niech skorzystaja wszyscy uzytkownicy Forum, nie tylko czytelnicy AD oraz moderatorzy Pytaj gdy uslyszales za [...]
!! Panowie moderatorzy, czyzby nikt z wladnych w dzialch Trening, Odzywianie, Suplementacja nie znalazl niczego wartego dla ogolu uzytkownikow Forum ?? Ponownie prosze o umieszczenie informacji o linku jako podwieszonych w w/w dzialach Niech skorzystaja wszyscy uzytkownicy Forum, nie tylko czytelnicy AD oraz moderatorzy !! Pytaj gdy uslyszales [...]
Napisz mi jakie plany przerabiałeś, konkretne czy tak ćwiczyłeś? Jeśli ćwiczyłeś tak to poczytaj o FBW plan A/B Dieta dział "Odżywianie" to może być przyczyną lub ćwiczenie bez zmianu planu i bez odpowiedniej regeneracji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 18:49:59
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 30 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : czasami piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram się [...]
Jaką ankietę ? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] ludzi którzy przy twoim wzroście mają 43-44 w łapie, są proporcjonalnie zbudowani a doszli do tego tylko przez odpowiednio i cyklicznie modyfikowany trening oraz prawidłowe odżywianie. Z wynikami siłowymi podobnie. Fakt, nie zrobili tego w pół roku, ale taka jest po prostu prawda i nie ma się co spierać. Ale zaznaczyłeś już że masz inne [...]
Shelly, czy ty odpowiedzialaś na moje pytanie? Odzywianie to osobny temat, dzieki czytaniu postow na sfd mam podstawy. Nie chodzi mi o to zeby instruktor biegal z urzadzeniem do pomiaru tetna.Ja akurat skończylam matematyke i problemów z odejmowaniem, mnozeniem i dzieleniem nie mam. zwłaszcza ze mam EXCELa . Zakladając ze instruktorka jest w [...]
[...] zbędnych ćwiczeń. Z twoim stażem proponuje jakieś proste FBW najlepiej gotowca. Tutaj masz dobre FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html czytaj wszystkie posty traktora ze zrozumieniem. Ogarnij jedzenie(dział odżywianie) i regeneracje(sen) i masa powinna iść w górę.Ale to jest moje zdanie zrobisz jak będziesz chciał.
Specjaliści Chuck dobrze prawi.Mniej żryj węgli czyli kaszy,ryżu,chleba,makaronu itd,itp.Wyrzuć słodycze.Co ma najmniej węgli sprawdź sobie w tabelach wartości odżywczych w necie,nie licz na gotowe tu nie dział Odżywianie.Aeroby w nietreningowe 3 x tydzień rób HIIT najlepiej.Z supli najlepiej BCAA polecam BCAA Xtra z Activlabu z domieszką [...]
Bez diety nic nie osiągniesz i nawet na swoim przykładzie pewnie się o tym przekonałeś. Na odpowiednie odżywianie zawsze znajdzie się czas pamiętaj że to ponad połowa sukcesu w tym sporcie.
[...] ale jesli nic nie robię, to niestety. a diety nie chce robić w chorobie, odpada. warzywa owoce przy antybiotyku to raczej nie ta droga. co mogę? . Jak będzie prawidłowe odżywianie to nie obrośniesz tłuszczem w dodatku bez przesady w ciągu kilku-kiluknastu dni , osobiście odradzałbym jakikolwiek tego typu aktywność , skoro byłaś na jednym [...]
Plan żywienia układasz pod swoje warunki fizyczne. Musisz ustalić odpowiedni podział makroskładników, bilans kaloryczny, odżywcze produkty, adekwatne źródła białka/węglowodanów/tłuszczy, witamin i składników mineralnych, kieruj się do działu Odżywianie. Nade wszystko, jeżeli połączysz to z przemyślanym treningiem siłowym, hipertrofia będzie [...]
[...] jest Ci to niezbędne, a wynika to z jakichś założeń dietetycznych i harmonogramu. Nie ma pór przyjmowania idealnych, uniwersalnych. Po treningu akurat organizm zrobi pożytek z porcji wpc i np. banana, więc bez większego filozofowania możesz wrzucić. Ale tak, jak mówię - musisz anlizować swoje odżywianie pod tym kątem, aby wiedzieć kiedy/co/ile.
1. nie układasz planów samodzielnie ( bez odpowiedniego stażu i praktyki ) Cel treningowy: masa+rzezba - to nie możliwe albo to albo to , w twoim wypadku MASA . Dieta: bialko i ryz!:D - to nie dieta zacznij od działu ODŻYWIANIE bo to fundament pracy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy [...]
Duck-man podał bardzo dobry jadłospis. Zastosuj się do niego, a efekty muszą przyjść. P.S. Rozumiem, że koszta są niemałe, ale jak to ktoś, kiedyś powiedział "najważniejszą i zarazem najdroższą stroną kulturystyki jest odżywianie".
Duck-man, gratuluję diety, pogrubienie Ci się należy :) Odnośnie placków, to dobry pomysł na urozmaicenie posiłków ale nie polecam smażyć częściej niż raz dziennie i stosować wyłacznie płatki owsiane. Węglowodany złozone w płatkach na skutek obróbki termicznej częsciowo upraszczają się do cukrów prostych. Ale smażenie nie trwa długo więc na drugie [...]
Pewnie że może być, wystarczy że każdy bedzie wiedział że takie zjawisko występuje. Jak przyjdzie czas na odchudzanie żeby zdawał sobie sprawę gdzie szukać ew. źródeł ww prostych do eliminacji. Moderator Odżywianie
co robic z brzuchem
