Dieta to sprawa indywidualna nie ma żadnych "gotowych i sprawdzonych" musisz sobie ułożyć sam (np. z pomocą DZIENNIKA POSIŁKÓW MR BIG (Vitalmax) ) i dać do oceny do działu odżywianie lub zapłacić komuś za jej ułożenie %-)
nie widzę potrzeby byś wdrążał trening siłowy w takim wieku tym bardziej że trenujesz tenis dodasz dodatkowe obciążenie organizmu , zwiększone zapotrzebowanie energetyczne i niekoniecznie może to przynieść oczekiwany efekt . Dieta: brak zacznij tutaj - tu fundament każdego sportu dział ODŻYWIANIE . Jeśli na siłę chcesz testować wszystko na [...]
[...] (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy Twoich wadach bardzo ważne), regenerację i odżywianie odpowiednie.... mając taką wadę kręgosłupa musisz dokładnie dowiedzieć się co wolno a co nie (najlepiej lekarza bo tu na forum raczej nie znajdziesz takiej [...]
to znaczy że przy moim wzroście ważąc ~75 kg jestem za chudy na pakowanie? nie ,zacznij cwiczyc - im wczesniej zaczniesz tym szybciej beda efekty. Ale nie rzezba tylko najpierw masa ,czyli odpowiednia dieta oraz plan treningowy. Zajrzyj do dzialu odzywianie w sprawie diety. Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-23 08:14:14
Jeśli możesz spożywać przetwory mleczne to daje Ci duże pole manewru; możesz włączyć do diety posiłki takie jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak będziesz się napychał śmieciowym żarciem, to ćwiczenia Ci nie dadzą nic. Odżywianie to podstawa, jeśli nie chcesz korzystać z diety, to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, które masz w postach podwieszonych. 70 procent sukcesu to dieta, 25 to trening, a 5 to suple, ale o nich na razie nie myśl.
bardzo bym był wdzięczny gdybyście ułożyli mi jakiś tygodniowy plan, według którego będę mógł się kierować, mam do dyspozycji hantle, i drążek . Z góry dziękuje za pomoc . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Interesuje mnie trening na masę na masę nie jest trening lecz DIETA więc zacznij od działu ODŻYWIANIE .
[...] ułóż plan na masę i daj do sprawdzenia (chyba ze masz już ułożony i ogarnięty) diety nie musisz mieć dopiętej, ale dobrze by było gdybyś miał chociaż orientacyjne pojęcie co jeść kiedy i ile. Poczytaj w dziale "odżywianie" i tak by była nadwyżka kaloryczna, a wszystko przyjdzie z czasem ;-)
Czemu powinienem zmienic odzywianie? skoro do tego juz sie przyzwyczailem i widze efekty na wadze a jak sie wczoraj pozadnie przygladalem sobie to zauwazylem tez poprawe brzucha. Nie jestem ani zmulony, glodny, sily mi troche zeszlo bo w koncu to jest 7 kg.
Dieta: brak na razie - dział odżywianie,koniecznie! dokup obciążenia,jeśli już w 3ch podstawowych bojach bierzesz po 50kg,bez tego nie będzie postępu. jeszcze napisz,jaki jest twój problem? ;]
no dobra... metabolizm to przyśpieszają interwały, HIIT itp. a aero ma b. umiarkowany na to wpływ ankietę wypełnij- jak już zasugerowano; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html diet tutaj nie oceniamy- jest ku temu odpowiedni dział; Odżywianie.
Sposób odżywiania który teraz uskuteczniasz - póki co wystarczy. Szczegółów szukaj w dziale "Odżywianie". W linku, który Ci zaprezentowano, są również świetnie ułożone plany, jednego z lepszych fachowców na forum. Spokojnie możesz je ukraść i ćwiczyć. Pozdrawiam Alu
tragedii nie ma, skoro sam ja ukladales to i tak wyglada calkiem niezle w porownaniu do wiekszosci pojawiajacych sie tutaj, ale niestety tutaj sie nie zajmujemu sie dieta, zrobil by sie balagan, wklej ja w dziale odzywianie, tam Ci ja pomoga skorygowac :-))
Co do kcal ,rzeczywiscie bilans musi byc dodatni. Co do 'normalnych obiadow' - nie bardzo ,musisz dostarczac odpowiednia ilosc bialka ,tluszczow i weglowodanow - poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie to bedziesz wiedzial co to znaczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj , miałem podobną sytuacje z samym sobą ;-) Nie potrzebujesz na razie suplementacji ew omege3 / wit,min. Wklej do działu odzywianie co wcinasz tam Ci pomogą.
nadal trzymaj sie NAJPROSTSZYCH ROZWIAZAN(ten program na wstepie nie spelnia tego wymogu),i tak Twoim problemem jest odzywianie. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-25 14:29:25
Myśle że podstawowe odzywki na poczatek cyklu na masowke to gainer,bialko,carbo,kreatynka i do tego trening oraz dobre odzywianie.Powodzenia Raf nie zabłysnąłeś :)) piszesz o dobrym jedzeniu/diecie/ a jednocześnie gainier to podstawa... sam sobie przeczysz poniekąd :-P
