No tak, ale teraz okres urlopowy, a Klienci jakby się rozmnażali - akurat w okresie wakacyjnym wszyscy mają do załatwienia swoje sprawy. A do mojego urlopu jeszcze tyle czasu. Z tym jedzeniem w pracy to po prostu koszmar, nigdy nie przewidzisz, czy zdołasz wygospodarować chociaż 15 min. Zastanawiam się, czy nie zabierać ze sobą odżywki białkowej i [...]
U mnie wzdęcia pojawiają się około godz. 11-12 i utrzymują się do końca dnia, przy czym w pracy brzuch pęcznieje niczym balon, staje sie twardy, no i osiąga rozmiary ciążowe (5-ty miesiąc), po czym po powrocie z pracy (kiedy mogę bez zażenowania, chociaż i tak domownicy komentują puszczanie bąków), powietrze ze mnie schodzi. Odżywki już nie dodaję [...]
Mam takie pytanie do fachowców i nie tylko czy gdy trenuje o 21 to mogę po treningu jeść węgle w postaci owoców i miodu bo wiem że przed snem nie jadą się owoców! Można byłoby tak zrobić po treningu :) 50g płatków jaglanych 40g odżywki białkowej 20g owoców suszonych :) Pamiętaj ,że najważniejszy posiłek to ten po treningowy :)
4. Nagrody: • w każdej konkurencji za miejsca 1-3 puchary, dyplomy, nagrody rzeczowe,(odzywki, suplementy, sprzęt sportowy ) • uczestnicy otrzymują pakiety startowe wymienione w pkt .5. • na zakończenie zawodów odbędzie się losowanie pakietów - suplemetów sportowych. 1. Postanowienia końcowe: • decyzja sędziego sędziującego daną konkurencję jest [...]
[...] to w celu uzupełnienia braków białka w diecie na pewno przyda się odżywka białkowa. Z podstaw na pewno magnez, witamina D3, omega 3. Berberyna, ALA można dodawać w weekendy kiedy to wprowadzasz trochę większe ilości kalorii, szczególnie z węglowodanów. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/doladuj-swoje-miesnie-weglowodanami-6116
[...] będzie dorzucenie do kreatyny beta alaninę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 Poza tym, z podstaw witamina D3 2000IU, kwasy tłuszczowe omega 3, magnez. [...]
Witajcie, wybór był bardzo trudny, zgłosiło się mnóstwo bardzo dobry osób , którym można byłoby przyznać bez zawachania zestaw do testu, ale niestety ilość miejsc jest z góry ograniczona, także trze było się mocnonatrudzić by wybrać zwycięzców. Niestety po raz kolejny zgłaszały się też osoby, które mają na koncie 3 ,5 czy 10 napisanych postów - [...]
1) Nie polecam żadnego treningu mięśni brzucha. 2) Nie ma treningów odchudzających/siłowych/masowych. Jest jedynie odpowiednia dieta dostosowana do celu. 3) Idź do działu odżywiania i poczytaj. Odłóż alkohol i przestań ćpać. 4) Nie. Odżywki są uzupełnieniem diety, a nie lekarstwem na błędy żywieniowe. 5) Chcesz szybciej umrzeć, to pal dalej. [...]
co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]
co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]
[...] zapiekanka z kurczaka + ryż 5. Tu coś nowego, a raczej startego w nowej formie: odzywka + mleko + jogurt + rodzynk i orzechy wszystko razem i do blendera. Co wazne, smak odzywki Scitec idealnie się wkomponował w reszte i wyszło coś naprawdę pysznego. 6. Blender znowu poszedł w ruch: twarog + jogurt + szczypiore = naprawdę fajny miks przed [...]
Dobra, przy następnym dniu kiedy będzie ta zapiekanka, dam znać jak to się robi i jak to wygląda. P.S. dzisiaj jadłem serniczki z twarogu, mleka i odzywki. Nie wiem kto był tak mądry i to wymyślił, ale to jest chyba najlepsze danie na całej diecie :) Zajmuje dosłownie 5 minut z pomocą blendera :)
[...] jezeli bedzie w takim posilku odpowiednia ilosc b/w/t, bedzie z wartosciowych produktów jak np kawalek miesa ktore sam zrobisz, a nie kupna wedlina, odpowiedniej jakosci pieczywo, ser itd to mozna tak zjesc, odzywki stanowia uzupelnienie diety, staramy sie aby stanowily jak najmniejsza jej czesc, najlepiej tylko w razie koniecznosci
Przeniosłem do bardziej adekwatnego działu. Jesteś wzorcowym przypadkiem, gdzie crossfit tylko bruździ (szkodzi). Rób masę i tylko masę, dużo odpoczywaj. Każda dodatkowa aktywność w tym przypadku jest niewskazana. Obrałeś kiepski cel, minimum to jakieś 88-90 kg przy tym wzroście. Poczytaj: [...]
Rozumiem, wiem, że crossfit to nie ćwiczenia na masę, lecz raczej na dynamikę i rzeźbę, to też chciałem poprawić. Crossfit będę jeszcze ćwiczyć jakiś tydzień, we wrześniu mam pracę, a w październiku zaczynam 2gi rok studiów, tam tylko siłownia i będę się nastawiał typowo na masę. Aż 90kg? Nie chciałbym być tak duży! :) A czy trening siłowy to to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy dobiera się pod odżywianie czyli jego braki, odżywki takie jak białko, gainer czy carbo, dobierasz pod braki. 2lata, 174/65kg ? Czas poprawić dietę i na niej się skupić a nie na kreatynie.
Zaciekawiły mnie te kuleczki i batoniki domowej roboty:) Mam tylko takie pyt. 1. czy można to smażyć na teflonie bez tłuszczu zamiast piec 2. Czy białko z odżywki nie straci swych właściwości po ogrzaniu do takiej temperatury (denaturyzacja)
1. Nie wiem, spróbuj i daj znać. 2. Też mnie potem dręczyło to pytanie... być może właśnie białko traci trochę na wartości... Np. na prolo napisane jest żeby nie podgrzewać odzywki...
[...] bedzie to bodziec do wzrostu miesni, poleclabym takze zamniejszyc troche spozycie ww w diecie a dozucic bialka, dobrym rozwiazaniem bedzie tu spozywanie bialka z taniej odzywki jaka jest zpewnoscia serwatka ostrowii.jak bedziesz chcial to skorzystasz z moich rad, i mowie ci nieprzejmuj sie tak, ja tez teraz mam 20 lat, i jak zaczynalem [...]
Marzenia zgrabnej kasikan
