odzywka

Dieta, taka przykładowa, nie zawsze jest to samo. Wychodzi jakieś 4300kcal, przy założeniu B:2,5, W:7, T:1. Dieta 5.45 5g Bcaa 5g kreatyny mono 1g Wit C 6.00 Omlet 4 jajka 100g płatków 100ml mleka 30 g wpc Olej mct 5g 7.00 Trening 8.00 100g carbo Bcaa 10.30 Ryż lub makaron 200g Pierś z kura 250g Sałatka z oliwą 5g 13.30 Odżywka Masówka 150g z [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

A jeżeli chodzi o nadmierną potliwość to używać wałeczka ( chyba jony dodatnie - odżywka itp wchodzi wgłąb skóry ) czy też 2 kuleczek - toksyny są wyciągane na zewnątrz. I jeżeli w tym drugim przypadku kuleczki karzą owinąć morką bawełna której nie ma w zestawie to wystarczy taka zwykła bawełna czy musi to być jakaś specjalistyczna?

Jak robisz masę to spokojnie możesz dać powyżej 1g/kg. W twoim przypadku 1,69g/kg jakoś. Jak dobrze stoisz fiannsowo to możesz zainwestować w olej lniany, bardzo zdrowy, do posiłków polać jak znalazł. Nie jestem fanem gainerów. Sam prawie nigdy nie używałem, musisz poczytać w postach, ale tak z tego co pamiętam to po treningu najlepiej. Aczkolwiek [...]

tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]

ig sie nie sugeruj, nie jest to jakis specjalnie wartosciowy wyznacznik dla nas, po treningu mozesz zjesc po prostu pelnowartosciowy posiłek, np.mieso/rybe z ryzem/kasza/ziemniakami , warzywami, a jak troche czasu potrwa zanim bedziesz mogl cos zjesc i chcesz cos na szybko to np.odzywka + owoc czy wczesniej ugotowany i zbledowany ryz

rozsądnie będzie zakupić odżywkę i dalej kontynuować dotychczasowe ćwiczenia? Proponuję douczyć się co to jest odżywka białkowa. Bo ludzie myślą że to ma jakieś magiczne właściwości anaboliczne :))

To moja pierwsza odżywka, więc wiesz nie orientowałem się :/

Jeżeli dajesz radę wyciągnąć białka z pożywienia więcej niż masz w zapotrzebowaniu to odżywka jest zbędna ;)

1. zwykłe mono będzie dobre 2. są to dwie różne formy 3. wszystko jedno 4. Whey 100 to jedzenie w prochu nie odżywka na cykle

Dobra, nie wazne z bulkiem, jest jeszcze odzywka przed treningowa ktora fajnie pompuje i ma w sobie beta alanine ?

Kucharz Gats poleca: 3/4 torebki ryżu parboiled zamiast banana i łycha masła orzechowego 90%/oleju kokosowego. I cynamon. Z miodem dobry pomysł, twaróg, jaja, odżywka jak najbardziej. Pamiętajmy że co jak co, ale potreningowy jest najważniejszy, ma być solidny i odżywić mięśnie i ciało po wysiłku. Bananek i jagody same tego niestety nie zrobią;)

Twaróg, tania odżywka białkowa, podroby-serca i wątróbka, ćwiartki z kurczaka. Na bogato ostatnio promocja na gęś w Lidlu, cała gęś po 7,50 zł za kg. Obczajaj promocje, w osiedlowych często bardzo tanio rybę można dostać, śledź i makrela po ok 8 zł - przynajmniej u mnie.

Tania dobra beta alanina z histydyna ? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29135.html Dobra, nie wazne z bulkiem, jest jeszcze odzywka przed treningowa ktora fajnie pompuje i ma w sobie beta alanine ? http://www.sfd.pl/sklep/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Pump-opis29189.html [...]

Tak ale nie same węglowodany, odżywka białkowa + węglowodanowa może być ok. A nie możesz np. zmiksować płatków owsianych + białko(proch) ??

Hej, dzięki za odpowiedź. Poniżej zdjęcie. http://zapodaj.net/512354cb9b75a.jpg.html Wiem, że ciężko stwierdzić, że przy takim wzroście i wadze mogę mieć tyle tłuszczu ale kilka razy miałem robione badanie i wychodziło zawsze ok 20%. A według niektórych wzorów (np tego [...]

Masz kaskę chcesz się wspomóc odżywką sobie kupujesz wliczasz ją w bilans kaloryczny i tyle, spokojnie mozesz zjeść banana a potem posiłek. Jak będziesz w zawodach startował to wtedy się będziesz zastanawiał kiedy i co jeść dokładniej .

Po treningu dużo białka ale bez takiej aż ilości tłuszczu. .. 5g wystarczy. Białko po treningu miałem n myśli kura indyk odzywka czy chuda ryba. Nie całe jajka, ewentualnie białka ok. W po treningowym jak najbardziej cukry proste nawet 2 banany możesz po treningu w szamac ale chodzi o bialko. Mniej tluszczy czyli wybierz inne źródło białka reszta [...]

Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]