odzywka

dzisiejsze jedzonko I: owies, jaja II: ryż brązowy, ryba,oliwa III: ryż brązowy, cyc, oliwa IV: odżywka V: twaróg do wszystkich posiłków warzywa nie chce mi się gramatury wypisywać B140 T46 W143 kcal 1567 taka nażarta chodziłam, ale i tak trochę za mało:( padam z nóg cały dzień praca :(

[...] ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 10:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 trening 11:00-13:00 3 posilek 13:30 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 14:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 [...]

DIETA (dzien wyższy 1900 kcal) 1. owies, naturalny, len mielony, miod, pol grejpfruta, odżywka, 2. owies, kurczak, orzechy 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryz, kurczak, oliwa 5. ryz, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twargog połtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pieczarki, rzodkiewka, kalafior TRENING * Rozgrzewka bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 [...]

ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]

Dieta 11.05.09 6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel 10.00 kanapka razowca, jablko 14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa TRENING 18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym 21.15 Serek wiejski, warzywa

Trochę żle sie wyraziłem faktycznie wyszło na to że przeznaczam białko na energie zapmniałem dopisać że przed trenem biorę jeszcze dopalcza shock-therapy więc to praktycznie on jest odpowiedzialny za energię na treningu a białko które spożyłem szybciej jest wykorzystywane jako budulec już w czasie treningu nie próbój mi wmówić że przed treningiem [...]

dirtyH - to ze spozywasz odzywke bialkowa przed trenigiem -nie oznacza, ze owe bialka uzywane sa do budowy miesni juz w trakcie treningu. przed silka nie jest konieczna ani odzywka bialkowa ani gainer.

a co myślicie o takim czymś ??? zakładając zapotrzebowanie białko 3,6 g/kg m. c. węglowodany 4,0 g/kg m. c. tłuszcze 0,6 g/kg m. c. ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka [...]

[...] Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy ok. II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + warzywa III 200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana 100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy lycha oliwy z oliwek/albo lnianego [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

Witam, Od czwartku moge zaczynac. A maturka całkiem ok, jutro matma jeszcze. No własnie chodzilo mi o zoltka głownie, bo zawieraja duzo fatu, wiec raczej nie nalezy ich laczyc z ww z płatkow owsianych. Taką dietke sobie ułozyłem: 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g [...]

A co kreatyna ma do ilości jedzenia? Przecież to nie odżywka typu białko. Nie ma diety, nie ma suplementów diety

[...] 100 rzucałem 12 razy. Jedno co moge powiedziec, to doradzanie propa na cykl masowy to w mojej opinii bezsens. Micha kiedys była trzymana na zasady dobrego sniadania 2 x odzywka białkowa 600g miesa i 3 worki ryzu. I sie rosło. Teraz starałem sie 3mac podobie z kilkoma ulepszeniami, w kazdym razie masowych efektów widze mało. Nawet niektórzy [...]

dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]

gain bolic 6000 to giner, odzywka weglowodanowo-białkowa, z małą zawartościa białka

Dieta 12.05.09 7.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, 11.30 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, maslanka 15.00 makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapki razowca z serkeim wiejskim SAUNA 22.00 Makrela wedzona, pomidor, rzodkiewki

witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]

witam. Jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym coś zmienić w swojej diecie bo mam już dość jedzenia na kolacje albo białego sera albo tuńczyka - (wystarczy, że te składniki są w moich posiłkach w ciągu dnia) - czym moge je zastąpić? myślałem o odżywce białkowej, którą mógłbym pić w ciągu dnia przenosząc właśnie jeden z posiłków na kolacje ale [...]

gosciu19 odzywka,jajka,makrela wedzona,serek wiejski mozesz zamieniac do tego oliwa co by spowolnic wchlanianie odzywka bialkowa jest zarowno dla tych co na masie i redukcji

Wydaje mi się że najlepszym wyjsciemdla Ciebie będzie odżywka. Chociaz w sumie możesz robić jak ja troche wody+ twarog +mikser i wypijasz, nawet nie czujesz twarogu , to najlepsze wyjscie jezeli jestes nim znudzony . Ps. jestem przeciwnikiem jedzenia tuńczyka na noc ;) ( za szybko się wchłania , no i w koncu w nie wierze, że go nie jesz w [...]