karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]
REDUKCJA - dzień 25 Trening kardio - Bieg Czas: 50' Dystans: 8km Intensywność: Umiarkowana- sub max Teren: kilka podbiegów Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ [...]
Na trening długi polecałbym odżywkę z dużą ilością węglowodanów złożonych, które beda dostarczaly ci enegrii stopniowo przez długi czas. Na trening krotki odzywka z weglowodanami prostymi. Dobra jest Enervit R2 Sport.
Whey - kiedy masz za malo bialka w diecie gain bolic - odżywka węglowodanowo-białkowa wiec j/w gdy brakuje ich w diecie massarca - stack kreatynowy Ja nie widze nic przeciwko jedzenia ich w tym samym czasie
To zły pomysł. Gainer, zwłaszcza mutant mass, to suplement dla "hard gainerów". Nie jest to tajemnicą, że po gainerach brzuch robi się wzdęty. To koncentrat węglowodanowo-białkowy z przewagą węglowodanów. Lepszym rozwiązaniem byłaby odżywka z przewagą białka zaraz po treningu.
Nic na szybko kolego. Dla organizmu lepiej będzie jak zrobisz to wolniej a zdrowiej. Przede wszystkim dieta, jedz dużo takich rzeczy jak mięsa, sery. Najlepiej będzie jak wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (masz to opisane w dziale odżywianie w podwieszonych tematach) i dodasz do tego kilkaset kalorii i pod tę nową ilość ułożysz [...]
rada moja jest jedna udaj się do działu odżywianie a następnie odżywki i suplementy-tam czytaj tematy podwieszone GB jest to odżywka węglowodanowa (gainer) czyli jedzenie w prochu,nie stosuje się jej cyklicznie tylko uzupełnią nią dietę
Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]
Zgadza sie. BCAA jest o tyle dobre, ze przyjmujac je bezposrednio przez trenigniem czy aerobami uklad trawienny nie musi go trawic jak w przypadku bialka. Dlatego odzywka bialkowa przed treningiem jest watpliwym rozwiazaniem.
[...] 15 minut wchalania sie najlepiej i wtedy pije białko i ide na aeroby bo czekajac po aerobach trace te 15 minut i nie na wlasnie zadnego posilku/odzywki i znika pompa. Czy nie byloby bardziej adekwatne Silowy +odzywka+aeroby - kiedy mamy te 15 minut? czy poprostu silowy+aeroby+ozywka- Na koncu bo mozna troche poczekac znikoma bedzie ta strata.
Kończysz siłowy > bierzesz BCAA > lecisz na aeroby. Tak jak pisali poprzednicy - odżywka białkowa dopiero po skończeniu wszystkich ćwiczeń, a nie pomiędzy, z tego powodu żeby nie obciążać organizmu trawieniem białka podczas aerobów.