Panowie,Ja lecę cały czas na płatkach owsianych z Lidla.Dla mnie rewelacja!!!Jak zmiksuje je z odżywką to nie opadają na dno tak jak "górskie" tylko elegancko się wymieszają z odżywką..Polecam
po chvj ci koniecznie odzywka? sam fakt posiadania czegos w proszku (np bialka) i robienia koltajla nie wplynie korzystniej na rozwoj masy niz gdybys jadl normalnie kurczaka kurczak lepiej wypada niz odzywka zainwestuj w mieso, a nie w proch
Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. [...]
Nie kupuję odżywki białkowej by uzupełniać niedobory witaminowe/minerałowe ;) Jednakże nie obraziłbym się, gdyby ta odżywka posiadała pewien bonus w postaci witamin/minerałów pochodzenia naturalnego, a nie syntetyzowanych sztucznie. Pomarzyć zawsze można, ale nie ma produktów idealnych. Są tylko bardzo dobre, a wszystko wskazuję na to, że takim [...]
Odżywka sama w sobie jest dobra. Jednak posłuży Ci za uzupełnienie diety. Jeżeli jedzenie jest do dupy to jak sam się domyślisz samą odżywką białkową nie uda Ci się jej optymalnie uzupełnić.
[...] oliwe i co tylko chcesz. Miksujesz i wypijasz. Co do odzywki białkowej to moge sie wypowiedziec o tym co jadłem: Łowickie WPC - myslałem ze to dobre bo to była moja pierwsza odzywka... Syntrax Matrix - bardzo smaczne wg mnie, tylko 1 kg zeszło mi w tydzień, chyba źle wymierzałem na oko :P Obecnie VitaFit WPC Protein Plus - mam 3 cegiełki w [...]
[...] godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni treningu, jeden dzień przerwy) 6) po treningu jakieś proste węgle + ok 70g ożywki. (od razu po treningu wystarczyłaby sama odzywka białkowa, ale w mniejszej ilosci - 40-50g) ok. 30-40 min po odzywce ziemniaki/ryz biały + chude mięso/ryba 7) na noc 300g serka wiejskiego (4.5g tł, 3g węgli,13.5g [...]
[...] białkową, żeby było pełnowartościowe białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i mieszaj rozne koktajle, [...]
[...] i najtańsza :D -co dołożyc?? Jak mozesz zjesc po treningu posilek do 30min po to zjedz taki sam jak przed, a jak dopiero godzine po treningu mozesz zjesc to odrazu po odzywka(nie znam sie na nich ale chyba wpc albo vitafit sa tanie) i godzine po wcinasz weglowodany zlozone(ryz brazowy kasze makaron razowy) i bialko z miesa/ryb j/w a jeśli [...]
j/w, to wszystko dotyczy strony dietetycznej, więc bardzije nadaje się do działu odżywianie ale możesz robić tak jak piszesz, zamiast posiłku bierzesz płatki+ odżywka + oliwa (ilość i proporcje zależne od braku kalorycznego) na noc moze być np. odżywka + oliwa. pory o których piszesz to czas w którym najbardziej wskazane jest spożycie białka - ale [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź zapomniałem jeszcze dopisać czy zamiast tego Carbo mogę używać odżywki białkowej? Ponieważ już taką zakupiłem tyle, że niestety teraz jestem na wakacjach i nie mogę wam powiedzieć jaka dokładnie to odżywka wiem tylko tyle, że to odżywka białkowa (o ile można tak powiedzieć). Zmieniony przez - Guenos w dniu 2010-07-23 [...]
Znam podstawowe założenia diety kulturystycznej, nie ćwicze od wczoraj, problem w tym że do tej pory nie trzymałem się ich zbytnio, pilnowałem tylko ilości białka w każdym posiłku, chciałbym żeby ktoś nakreślił mi jakby to widział w takim rozkładzie dnia, i mniejwięcej kiedy dołożyć ww suplementację. Co powiecie na to: 6:00 50g płatków owsianych, [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3142 kcal/dziennie, wprowadziłem korekty wg wskazówek, zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]