Hej! Powiedzcie mi co ja robię nie tak, tracę już siły i motywacje. Od ponad roku robię ogólnorozwojowy trening 3x w tygodniu. robię to schematem minuta cwiczenia- z obciążeniem, minuta cardio, od miesiąca po każdym takim treningu cardio- bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym [...]
Dodaj tłuszczy, białko możesz zmniejszyć, musli możesz zrobić własne. Płatki kukurydziane, szynkę konserwową i margarynę bym odstawił. Warzyw nie wliczajj w bilans. Odżywka nie potrzebna(nie wliczyłeś jej do diety) Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-21 04:04:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a trening na siłown wchodzi w grę? staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
No widzisz S12, a chciałeś dietę Lc albo ckd, gdzie na produkty dostarczające odpowiedniej jakości białek i tłuszczy musiałbyś wydać dużo więcej, żeby sprostać zapotrzebowaniu. Odżywka wyjdzie drożej niż normalne jedzenie, zamiast piersi mogą być podroby, szukaj promocji, nie zapomnij, że białko roślinne też się wlicza P.s: niestety właściwe [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]
A co to ma za znaczenie jaki trening, jak w diecie nie ma braków na białko to odżywka białkowa zbędna. To "bcaa" z agmatyna i kofeiną daj przed treningiem a jak masz jeszcze jakieś inne to w trakcie Wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo
Dieta od trenera wygląda Posiłek 1 a. -75g płatków owsianych górskich - 7 białek jaj rozmiar „L” - 10g orzechów włoskich lub masła orzechowego bez cukru - Proponuje spożyć w postaci omletu, białka ubijamy na sztywną pianę i dodajemy resztę składników. Zamiast płatków proponuje mąką orkiszową –razową typ 2000. Do smaku możemy dodać : łyżeczkę [...]
Witam! Nazywam się Eryk i chciałbym abyście zobaczyli i ocenili Celem jest aby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam rozpisana dietę przez mojego trenera ale chcę zaczerpnąć waszej opinii. Zacząłem od 09/01/2016 redukcje. Miałem 82 kg i spadłem do 77 kg. Niestety nadal mam przysłowiową oponeczkę na brzuchu. Moja aktywność: Od poniedziałku [...]
Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za [...]
Słuchajcie zauważyłem że od kiedy biore odżywke białkową to mam lekką wysypke na twarzy. I z tąd moje pytanie czy jak przestane ją brać a biore tylko po treningu to czy bede widział jakieś spadki. Oczywiście bede normalnie jechał na diecie i jadł te kurczaki itp ale po prostu zrezygnuje z odżywki po treningu.
W jakim celu bezpośrednio jakiś baton owsiane + odżywka? Raczej organizmowi nie jest na rękę żeby musiał trawić jedzenie podczas wysiłku :) Zjedz posiłek 1-2h przed i starczy
Witam. Jestem tu nowy. Widzę że można założyć sobie tu elektroniczny dziennik zamiast nosić zeszyt na siłownię. Więc zakładam! Może zajrzy ktoś tu mądry a czytając niektóre posty wiedzę że jest tu kilka osób znających się na rzeczy. Moje: Waga 97kg Wzrost: 193cm Bf % 20 Klatka 120 Opona 95 Pas 93 Bic 40,5 Udo 67 Łydka 38 Moc: WL 120 MC 120 [...]
[...] razie bedę dorzucac z treningu na trening ! no i czekac na efekty ....;) dołaczam dzisiejszy zrzut z dziennika ..tak jak pisałyscie szynki i serki kanapkowe wyrzucone , odzywka białkowa nadal 2 razy dziennie ( po porstu jest mi łatwiej to wypic niz zjesc daną porcje mięsa bo troche duza kaloryka jak dla mnie ) i dorzucam jeszcze foty bo [...]
Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]