odzywka

Tak tylko ja nie mam za dużego pojęcia na temat diet. Oczywiście znam podstawy itp. ale sądzę że ciężko mi było ułożyć ją samemu :(( Jest jakaś alternatywa dla twarogu (na noc) na którego patrzeć nie mogę ?? Wiem że można odżywkę białkową (mam syntrax matrix) ale wiadomo że taka odżywka jest gorsza niż takie normalne białko z posiłków... Znajdę [...]

nie mięso lub ryba albo odżywka

z wodą, sokiem, odzywką, jak chcesz i jak nie zaszkodzi twojej sylwetce a bialko o ktore pytasz kiedy chcesz stosować?

Jesli idziesz na maxa, to po przebudzeniu, przed sniadaniem, pijesz bialko (serwatke), przed treningiem tak samo i zaraz po treningu (ale po treningu razem z weglowodanami - odzywka carbo) A wieczorem, na krotko przed snem, pijesz wlasnie bialko kazeine, bo wolniej sie wchlania Do tego, to w sumie najwazniejsze, musisz miec jakias sportowa [...]

dużo czytaj, na Twoim poziomie wystarczy, że będziesz stosować 10 zasad zdrowego odżywiania. białko staraj się dostarczać jak najwięcej z żarcia, a braki uzupełniaj odżywką.

[...] o bialka! nie od wegli czyli nie od chleba,makaronu czy to m,asz masz zaczynasz od bialka na przyklad jest sniadanie myslisz co zjesc - szynka czy jajca czy moze jakas odzywka dobrea- dizs jajca to ugotowane czy jajecznica? ugotowane - wiec gotujesz te 4-5jajek (lub wiecej) -> jesz cale! albo wcinasz takie (+sol) z warzywami [...]

w sumie pisanie na temat BCAA czy dziala, czy też nie, to tak jakby pisac o tym, czy odzywka bialkowa dziala, czy tez nie;-) ja aminokwasy BCAA traktuje w kontekscie produktu odzwyczego, a nie stricte suplementu majacego za zadanie czynic cuda. jak kogos stac na to, aby wlaczyc do suplementacji aminy, to nie widze w tym nic zlego, jednak jak w [...]

będą zbędne - amino proste to w zasadzie odzywka białkowa w tabletkach. Lepiej i tanie już wrzucić porcję whey'a

btw. jesli o 21 ma byc twoj last posilek to wlasciwie i tak powinnac szamac juz tylko samo bialko - albo odzywka albo wg. mnie jak lubisz i chcesz taniej to wysmienity serek wiejski (OSM Kolo jest <mniam>)

pytanie tylko jaka to ma być odżywka,i ile jej??

Zgadza sie. BCAA jest o tyle dobre, ze przyjmujac je bezposrednio przez trenigniem czy aerobami uklad trawienny nie musi go trawic jak w przypadku bialka. Dlatego odzywka bialkowa przed treningiem jest watpliwym rozwiazaniem.

[...] 15 minut wchalania sie najlepiej i wtedy pije białko i ide na aeroby bo czekajac po aerobach trace te 15 minut i nie na wlasnie zadnego posilku/odzywki i znika pompa. Czy nie byloby bardziej adekwatne Silowy +odzywka+aeroby - kiedy mamy te 15 minut? czy poprostu silowy+aeroby+ozywka- Na koncu bo mozna troche poczekac znikoma bedzie ta strata.

Kończysz siłowy > bierzesz BCAA > lecisz na aeroby. Tak jak pisali poprzednicy - odżywka białkowa dopiero po skończeniu wszystkich ćwiczeń, a nie pomiędzy, z tego powodu żeby nie obciążać organizmu trawieniem białka podczas aerobów.

Tez tak uwzam. BCAA w tym momencie bedzie najlepszym rozwiazaniem. A np odzywka bialkowa+carbo w odpowiednij proporcji po aerobach.

[...] hamuje metabolizm. No ale nie jest konieczne. Mozesz zamiast carbo cos zjesc np. bananka i wafle ryzowe. Od bialka raczej nie utyjesz i nie powinno ci zaszkodzic. Ale odzywka to tylko uzupelnienie diety. Jezeli w diecie spozywasz dziennie ok. 2g bialka na kg masy ciala i wszystko pochodzi z pozywienia to sobie odpusc odzywke. No ale zawsze [...]

jest to normalnie ze ta sama odzywka o innym smaku moze sie roznic rozpuszczalnoscia

Posiłek przed treningowy: ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Posiłek (zaraz po treningu) może być banan + odżywka. Posiłek po treningowy : ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Śniadanie zamień z II śniadaniem. Posiłek nr 3 według mnie bez sensu (dodaj te orzechy gdzieś do posiłku rannego). Z [...]

Ogólnie robiłem wszystko na szybko bo dzisiaj nie mam zbytnio czasu, jeśli nie zgadza ci się coś z btw w jakiś posiłkach to pytaj tu na forum, chętnie zobacze co znawcy maja do powiedzenia, z rana zawsze staraj się ograniczać tłuszcz, po całonocnej głodówce aminokwasy z białka powinny jak najszybciej dostać się do krwi. Ja zawsze na śniadanie [...]

Nie widzę żadnego problemu przygotować sobie posiłki dzień wcześniej. Wstać rano, zapakować do plecaka i jest wszystko w porządku. Gainer to odżywka wysoko przetworzona, stosowanie dużych ilości może łatwo zaprowadzić Cie do otłuszczenia.

[...] wam. Ale mam bardziej szczegłowe pytanie jesli chodzi o odżywki. Pierwsze pytanie czemu nie kreatyna takie to jest ostatnio popularne tyle o tym slyszalem po drugie prosze mi napisac jaka odzywka na co jest do czego sluzy i jakiej firmy kupowac bo jedne sa max inne jakies inne ktore byscie mi doradzili. Prosze o wyczerpujacego posta na ten temat