odzywianie okolotreningowe i dieta dla dziewczyny

pytanie tylko jaka to ma być odżywka,i ile jej??

Premium trochę mi się rozjaśniło:)
Podasz mi jeszcze jakich firm najlepiej??/być może jest to pytanie typowej blondynki..?/

cle diety to redukcjia ,dieta slaba niestety ale mozna poprawic ,a po treningu jesli silowy nie jadl bym odrazu z powodu afterbernu

ktoś na siłce polecił mi gainera (50węgl na 50biał) zaraz po treningu, potem w domku ew. twaróg

qaz - moim zdaniem dieta nie jest zła. Dziewczyna je posiłki w stałych porach, przeważają "zdrowe" składniki diety (oliwa, chleb razowy, soja, ryba, owoce, warzywa). Nie musi liczyć kalorii, zeby wyczuć ile jest jej potrzebne. Jeśli będzie czuła, że przytyła zmniejszy troche ilośc kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź sam. Napisala:
"Pytacie o cel- zdrowie napewno(na stare lata też:),ćwiczę,bo to lubie, świetnie się czuję po treningu a przy tym podobają mi się wyrzeźbione ciała kobiet-lekko i równomiernie zarysowane mięśnie, i takie bym chciała mieć".
Skoro tak to powinna dostarczać sobie w przybliżeniu dokładnie tyle kCal ile wynosi jej zapotrzebowanie. Taka jest moja opinia.

Blondi - wersja pierwsza: wafle ryżowe po tren. + 30 - 40 min. po odżywka białkowa, czyli proteiny (dowolna - Twój wybór - poszukaj jednak takiej by zawierała przede wszystkim białko zwierzęce - np. serwatkowa, jajeczna lub inne mieszane). Odżywki bierz tyle by dostarczyć sobie ok. 30 g protein (ok. 35 - 40 g odżywki).
wersja druga: gainer lub bulk (gainer: ~70W i ~20-30B; bulk: ~50B i ~50W) po treningu, ewentualnie w domu troche twarogu.
wersja trzecia (bez odżywek): wafle ryżowe po treningu, a za 30/40 min. jakieś białko (np. ryba, twaróg itp.).

chyba wybiorę wariant z gainerem:)Wynalazłam trzy interesujące:Nutrend-whey gainer, VitalMax gainer1, Vitalmax gainer 2.
Coś mi się wydaje, że ten oststni najlepszy(białko 27,9g, węgle 60,9+witaminki,kreatyna i itp.)
Dziękuję chłopaki za pomoc, dam soga, jak wykupię abonament, a teraz nie da rady:((Pozdrawiam!!

acha, na siłowni jestem co drugi dzień,cały trening(z 15min rozgrzewką i po ćwiczeniach siłowych 30min cardio)zajmuje mi ok.1,5 godziny, więc jakby co, to tego gainera tylko po treningu-mam nadzieję, że się za bardzo wielka nie zrobię........byłaby tragedia.....

właśnie qazar-celem nie jest redukcja(może małe deczko z brzuszka, ale tylko w dni nietreningowe), reszta u mnie twarda jak głaz)

mogę liczyć na podsumowanie z czyjejś strony?najlepiej eksperta