odzywka

Dobra, spróbuję tak jak mi radzisz Mis :-) -------------------------------------------------------------------- 29.09 (niedziela) DNT Miska btw 135/60/202 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-29 1. owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2. ciecierzyca, masło 3. jaja, ryż parboiled 4. ciecierzyca, masło 5. morszczuk, ziemniaki 6. [...]

01.10 (wtorek) DT Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 30kg x10/ 40kg x5 48kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3+1/ 68kg x2 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg x6/ 55kg x6/ 60kg x5/ 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 [...]

10.10 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/61 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

Wtorek, środa i czwartek niestety bez treningu. Piątek i weekend mam czas tak więc szkoda by było sobie odmówić przyjemności w postaci treningów w te dni :-D wyjątkowo będzie przez te 3 dni trening z szejka, co nieco zmieniłam tylko w 1 dniu. wtorek, środa - micha czysta, zgodna z założeniami bwt czwartek - czysta, nieliczona, troszkę przyszalałam [...]

19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]

19.10 (niedziela) DT Trening 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, [...]

Podsumowanie miskowe minionych dni: Pobrudziłam miskę pieczywem sklepowym - tak ze 3 razy wpadła grahamka, jednego dnia skończyło się aż na 3 grahamkach. Muszę się z tym ogarnąć, bo może nie być dobrze. Ciągnie mnie strasznie do pieczywa, razowca nie piekę już nawet, bo mój brzuch nie może go znieść nawet w małych ilościach. A i jeszcze 1 dnia [...]

14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]

15.11 (piątek) DNT Nie ma zakwasów, zatoki mnie już nie bolą :-D Trochę gorsza wiadomość - coś mnie dziś lekko ciągnie prawa noga, tak od pośladka w dół, to takie pulsujące ciągniecie, raz jest raz ni ma. Wydaje mi się, że jak trochę za mocno się rozciągam to tak mi się robi na drugi dzień. Następnym razem będę delikatniejsza i zobaczymy. Miska [...]

Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]

Witaj "po latach" ;-) typ sylwetki nigdy nie jest jednoznaczny. Zwykle jesteśmy składową różnych typów. Zdjęcia z pierwszej strony trochę przypominają tą potocznie zwaną gruszkę, ale gdybyś trochę popracowała nad sylwetką to masz szansę na ładną klepsydrę. Co martwi to rodzaj Twoich treningów. Jesteś na tych fotkach z pierwszej strony dość [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]

Witam, Dziś z samego rana poszedłem zrobić zakupy do końca tygodnia i przy kasie napotkałem takie oto cudeńka :-D http://imageshack.com/a/img922/7563/km2o1f.jpg Trening Nogi+ barki Wyciskanie sztangi skos dodatni:50x5 60x5,5 70x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 25x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 20x12,12,12 dipsy: 10x14,14,9 [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

Siemanko, Dzisiaj przypadła dzienna zmiana, więc klatka i barki poszły po 12h w pracy. Przymulenie było nieziemskie, więc jak zawsze w takiej sytuacji poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, [...]

Siemanko, Dzisiaj na nockę do pracy. Trening wpadnie chwilę przed robotą, to są plusy posiadania siłowni w pracy. Z rana postanowiłem ruszyć na zakupy żeby mieć spokój na weekend. Dzisiaj upał nieziemski, więc ledwo się doczłapałem z tymi torbami %-) Na obiad dziś wpadły burgery, chciałem sam zrobić kotlety niestety wyszły minusy mieszkania w [...]

Siemanko, Dziś wpadł trening biegowy. Zrobiłem kilka rytmów, niestety dosyć mocno wiało... Po południu popracowałem trochę na działce. Na szczęście miałem wspaniałą pomoc :-D Za porzeczki pewnie wezmę się w weekend. Przygotowałem szamę na jutro do pracy i to tyle. Wrzucam trening i michę. Pozdro! Trening [...]

Siemanko, Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem. Waga wróciła do normalności 76.4 kg pas w dół 81 cm. Waga jeszcze pewnie szybko nie ruszy, ale na razie to i dobrze przynajmniej zejdzie ten najtrudniejszy do zjechania tłuszczyk z boczków. Wyjście do biedry po zapasy na 4 dni i po południu wpadł trening nóg, na siadach znowu poszło słabiutko. Szama do [...]

Czy jeśli wstaje bardzo wcześnie np 4:30 a wolę sobie pospać jak najdłużej to co mogę zjeść/wypić przed pracą ? Śniadanie jem o 9 w pracy. Odżywka białkowa z mlekiem byłaby dobrym rozwiązaniem?