[...] do każdego miesa po 50g ryzu lub makaronu, a bialko to qrde obetne odzywki o polowe przy omlecie i twarog przed snem ale bialko przed snem znow dobrze regeneruje... grr A i oczywiście dołoże płatków owsianych do omleta :) niestety nie lubie smaku jajka stad to kakao i odzywka waniliowa :) Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-11 10:53:05
86 kgx24x1,3=2700kcal-mysle za taki poziom kalorii powinien być odpowiedni... Od tego odejmujesz na dobry poczatek 200kcal czyli zaczynasz od 2500kcal. I teraz już zaczyna sie samodzielna praca -czyli obserwacja jak reagujesz na tyle kalorii. ALe przed tem poczytaj posty podwieszone, bo nie możesz robiczegoś takiego: 45 min. po treningu i zarazem [...]
Ola szkoda zdrowia,nie nerwuj Heh.. no widzisz Darek ja też teraz na Gaspari i tez truskawkaale i tak nic Doriana nie przebije zarówno pod względem smakowym(banan mmmm....)jak i jakościowym,zastanawiam się czy nie dorzucić aminokwasów hydrolizowanych w płynie,no zobaczymy,bo koszta są niemałe.. Co do gainerów,jakby to powiedzieć,żeby nie [...]
Cześć, czas na podsumowanie wczorajszego dnia i wczorajszego treningu :-) Od samego rana uczelnia, zajęcia z siatkówki (jestem na specjalizacji trenerskiej, siatkówka była kiedyś moją dyscypliną 8-) ) , a z uczelni prosto na trening :) waga o 17:00 wynosiła 56,1 kg więc jeszcze nie ma tragedii i póki co jakoś trzymam fason :) TRENING: Pośladki [...]
DNT dzień bez treningu, samopoczucie kiepskie ze względu na zatarcie się mojej formy i nabranie dodatkowych obwodów. Niestety, ale mam depresję po startową ze względu na spuchniętą sylwetkę. trudno, mam nauczkę, że po następnych startach nie można sobie pozwalać na tyle różnorodnych posiłków, których nie posiadaliśmy podczas redukcji. Mam [...]
Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]
Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]
tak jak mówiłam, będę się starać co trening podnościć oczko jeżeli chodzi o ciężary, na tą chwilę w większości ćwiczeń mi się to udaje :D masa idzie dosyć ładnie, siła wraz z nią, a za nią idzie nadzieja na udany jesienny start %-) Trening wczorajszy KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15-12-10-8 22,5 kg / 27,5 kg / kg 32,5 kg / 37,5 kg [...]
Dieta Sniadanie: przed śniadaniem - BCAA 100 g Muesli+oliwa z oliwek+odżywka białkowa+pieczywo ciemne 2 sniadanie : jajecznica z 5-6 jajek, polędwica , łyżka miodu przed treningiem:Gainer 1 Obiad : 200 g piers z kurczaka +100g ryz + warzywa (to akurat mam nawet na uczelni ) 2 Obiad: 200 g piers + warzywa (ewentualnie jakaś rybka) Kolacja [...]
ooooook juz wszytsko jasne... ale jeszce ostatnie pytanko...:P zakladam ze HP byl by zbyt mocna odzywka dla kogos z 4 misiecznym stazem ?? ;] moze cos innego polecicie zeby sie organizm najpierw przyswoil ? ;>
[...] tiamina, ryboflawina, B6, B12 , folacyna, biotyna). Opinia: Kolejny bulk w zestawieniu, od niedawna na rynku mysle ze moze on sporo namieszac ze wzgledu na stosunek jakosc/cena. Dodatkowo odzywka ta posiada HMB (2 g) i l-glutamine (5 g) Smaki: wanilia Opakowania i ceny: 1300g , puszka - 64,0 zł 2800g , folia - 129,0 zł Cena (za 100g): 4,61 zł
[...] kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna Opinia: Gainer podobny skladem do Gain Bolic'a podobnie jak odzywka z Olimpu przeznaczony jest glownie dla hard gainerow. Ze wzgledu ze to firma Vitalmax mozna spodziewac sie bardzo slodkich smakow. Smaki: czekolada, wanilia, banan, [...]
nie można tego porównywac bo to białko a tu odzywka mieszana. zalezy jak chcesz to stosować. jesli chcesz uzupełnic ogólne braki w diecie to oczywiscie gainer. jesli brak ci biąłka to ostrowia, albo jakies inne białko, ale bialko.
jeżeli ci malutka ilośc białka odpowiada, jednakże zalecałbym dobierac odżywki- gainery mozę szczegolnie- do odżywiania, a sciślej wyliczac co wnim brakuje i uzupelniac właściwą odzywką, patrzec więc wiecej na skład a mniej na cenę...
plan treningowy mogę Ci poprawic, niestety niezbyt mam czas rozpisac go od podstaw. co do rozpiski suplementów(byłoby miło, gdyby choć 1 supel/odżywka był Fitmaxa ) kreatyna 5g rano i 5g po treningu gainer wg braków w diecie i po treningu 50-80g.