odzywka

Jak dla mnie odżywka białkowa zbędna, białko raczej bez problemu dostarczysz z diety. Ale możesz zostawić, jak np. nie bd miał sił zjeść mięsa to wypijesz porcję białka, zawsze się przyda

Faktycznie ta odżywka by się przydała, te wszelkie jogurty to więcej węgli mają niestety. Wędlina też lepiej jak najmniej przetworzona, ale to pewnie wiesz:) A jaką odżywkę sobie zamówiłaś? :) Zmieniony przez - julia_ w dniu 2010-11-20 17:04:47

Na początek polecam: -tak jak radzą koledzy: witminy+minerały+omega3 -max carb -odżywka białkowa (np. nitroprogen) i/lub gainer (np mass xxl)

ok zabrałem się i skonczyłem. prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; [...]

Ankieta to po pierwsze. Nie powiedziałeś jaka to ma być odżywka ( cel ). Obawiam się, że nie masz diety więc od tego trzeba zacząć Czemu nie robisz MC?

Z pewnością odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 3:1 nie będzie dobrym wyborem, zbyt duży udział białka w tej odżywce. Białko u piłkarzy nie powinno dostarczać więcej niż 15% całkowitej energii pochodzącej z białek.

okej, podam mój plan diety, tak mniej więcej, niestety bez obliczania wartości: I śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie [...]

Przyklad Śniadanie Platki Morele Odżywka białkowa Po treningu Ryż biały Pierś Banan III Schab Kasza gryczana Warzywa IV Makaron razowy Ryba Olej lniany Warzywa V Jajka Ser twarogowy Warzywa Jogurt naturalny

mistrzu poczytaj trochę o odżywianiu ,potem suplementacji(co to gainer,odżywka białkowa itp) bo pojęcia zielonego nie masz

ale to akurat jest odżywka uzupełniająca dietę,wiec tutaj nie mówimy o stosowaniu cyklicznym

[...] Reszta posiłków opisana wyżej. 22.IX.2010 Poniedziałek DT Klata + triceps Samopoczucie: Dobre. Snu około 7.30h Dieta: Ocena diety 60% 1. 6.40 - jajecznica z kilku jajek + odzywka białkowa 2. 10.30 - pizza (na wagarach bylem i sobie pozwoliłem) 3. 13.15 - obiad domowy (po pizzy bylem pojedzony więc zjadłem tylko 2 danie: ziemniaki przypiekane, [...]

Kuraa bardzo chętnie ale na mutanta nie mam hajsu a massa miałem niedawno, chce czegos nowego spróbować ;) Mam nadzieję, że sie nie zawiode na vitalu gdyż bedzię to m0ja pierwsza odżywka tej firmy. Aha mam pytanie. Który smak byłby lepszy? czekolada czy wanilia? ja składaniam sie do czoko :D

[...] piersi i jakas surówka 4.ryż biały + mięso , albo wypije białko jak juz nie mam czasu sie bawić(jest to posiłek przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( jajko+odzywka białkowa + twaróg i słodzik i oliwa z oliwek jak zdrowe tluszcze)lub dzisiaj zrobiłem ,, sernik z patelni na szybko'' - skład praktczne ten sam co naleśniki ta dieta [...]

na masę jest dieta, 4 miesiące i już było mono też trochę nie halo... ułóż dietę wtedy ewentualne braki uzupełnisz odżywką białko/gainer/carbo trening też pod kątem masowym no i oczywiście odpowiednia regeneracja zadbaj o to a będzie si.

ok dzien mam za sobą, wziąłem pod uwagę wszystkie wasze sugestie i rady, ostatecznie moja dzisiajsza dieta wygladala nastepujaco: posiłek I jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż [...]

tak,i powiedział mi jakich suplementów potrzebuje,tylko chce znac wasze zdanie jakie będą najlepsze bo jest ich na rynku mnóstwo a chce wybrac najlepsze(chodzi mi o stosunek jakości do ceny) gainer,odzywka białkowa,omega3 i witaminy i minerały.

witam Dawkoo Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - ugotowane jajka - odżywka białkowa Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej [...]

cm3 bralem juz kilka razy chyba 3 i naprawde jest swietna ale zapytalem o wlasnie jakies inne takze dobre jak cm3... czyli na dobry miesiec kreatyne polaczyc z jaka odzywka?? oczywiscie dieta jest wiec o nie piszcie;)

:) śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g pomidor/inne warzywa orzechy/migdały 20g albo jogurt naturalny 250g orzechy 20g jabłko albo maślanka 150ml orzechy 20g kromka chleba [...]

[...] - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 odzywka bialkowa + oliwa 246 = 907kcal 43b 44t 85w Posilek w szkole 11:25 - 150g smazonej piersi z kurczaka (31b/?t/?w) - 70g gainera (14b/1t/51,5w) na mleku 230ml(7.4b/ [...]