O wczorajsza wpiska, bo zapomniałem dać ;-) 08.07.2014 Bieganie po przerwie kilkudniowej. Siła biegowa - interwały. 3 km - rozbieganie (1 min mocno + zejście z tętnem) x 6 4,5 min przerwy (1 min mocno + zejście z tętnem) x 8* 2 km - rozbieganie *miało być 6. ale coś mi się pogibało w liczeniu Bieganie nie typowo jak na mnie, bo kończyłem po 22. [...]
09.07.2014 Nietreningowo ;-) Ale kopanie w ogródku etc. Odżywianie BTW: 105/90/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-09 21:29:07
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
to jest dział odżywianie, jak chcesz pomocy opisz o sobie coś więcej np ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Dieta z ujemnym bilansem kcal będzie podstawą. Trening siłowy i cardio / interwały też są ważne przy gubieniu tłuszczu. Imo: Czy stawiać na trening siłowy? - trening siłowy + cardio / interwały Ile razy ćwiczyć? - 3x siłownia, 2-3 cardio/interwały Dom czy publiczna siłownia? - Na siłowni masz więcej możliwości i zawsze ktoś może coś doradzić Jaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapoznaj się z regulaminem, wypełnij ankietę i zrzut jak obecnie to odżywianie wygląda http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Zajrzyj do działu odżywianie. Tam masz od groma artykułów (tematy podwieszone). Jesli chcesz budować masę mięśniową to w Twojej diecie powinien widnieć dodatni bilans kcal , który będzie wynikiem odpowiednich proporcji poszczególnych makroskładników.
Mi się kuchnia polska kojarzy z ziemniakami/mięsem/surówką. Zupa warzywna, czy jakiś rosół, barszcz, pomidorowa. Kompot. Domowe przetwory - kiszone ogórki, soki, nalewki - już mniej.. Bardziej chodzi tu o dostępne produkty - które u nas rosną.. Dań jest wiele - makaron z serem, bigos, pierogi (zwane ruskimi, ale oglądałem wywiad z dwoma lwowiakami [...]
Bez popadania w skrajność, nie musisz układać wyliczanych diet [nawet nie polecam\, regularne, zdrowe posiłki w odpowiedniej ilości. Więcej znajdziesz w dziale Odzywianie w postach podwieszonych, znajdziesz tam np. 10 wstazówek żywieniowych. Stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki.
DZIEŃ 96 1. ODŻYWIANIE Pomimo całodniowego wyjazdu, wszystko trzymane na 100% podobnie jak przez poprzednich 90 dni :) dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, przeczytaj posty podwieszone i poszukaj jakiegoś treningu z obciążeniem własnego ciała. Musisz zdrowo jeść, poczytaj dział Odżywianie, nie musisz układać wyliczanych diet, wprowadzaj stopniowo zdrowe nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-08 [...]
Witam, Proszę o pomoc w korekcie diety pod redukcję tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zrezygnować z biegania czy nie jest to konieczne? -jezeli robisz mase i chcesz szybciej nabrac to mozesz zrezygnowac, ale nie musisz Czy mogli byście mi powiedzieć jakie partie mięśniowe łączyć podczas ćwiczeń przy siłowni 3 dni w tygodniu? klata/tric plecy/bic barki/przedramie/nogi ogarnij dzial junior sfd, odzywianie,trening dla poczatkujacych
Nie wyczytałem żadnych nowinek, ale zerkam w stronę paleo, które postuluje odpowiednie odżywianie i ruch jako taki. Tu przeczytam jakiś artykuł, tam obejrzę filmik z cyklu paleo transformation, czy ogólnie - wszelkie transformation ;-) Takie rzeczy mobilizują mnie do pilnowania się. Po części też jest to jakieś wyzwanie - czyli ekscytuje w pewien [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
