Jak wyzej. Odpowiednia dieta (dzial Odzywianie), potem trening. A jesli chodzi o suple to Thermo Speed Extreme i ewentualnie bialko jesli w diecie nie bedziesz mial odpowiedniej ilosci. Bialko moze byc np. Ostrowi( najtansze i dobrej jakosci). Jesli chodzi o HMB to nie stosowalem ale wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl. Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi o dział Odżywianie to chyba lepsze pytanie: czy Marek jest zainteresowany, czy chce pomóc, poświęcić trochę swojego czasu na udzielanie się? a nie czy zasługuje na pogrubienie... Moim zdaniem tak to trzeba rozpatrywać! jego kwalifikacje, wiedza i doświadczenie nie powinny podlegać dyskusji.
Na starcie masz plusa, bo chcesz ćwiczyć i z tego co widać masz zamiar dobrze się odżywiać. Dostaniesz drugiego plusa jak przeczytasz po 100 pierwszych postów w dziale ODŻYWIANIE oraz TRENING. Daj nam wtedy znać co się dowiedziałeś, rozpisz nam swój trening, rozpisz dietę i My spróbujemy ci doradzić i skorygować ewentualne błędy
[...] to chyba ty masz bo pierwszy zaczales sie rzucac. cwiczysz 3 lata i masz takie doswiadczenie ze nie wiesz jakie bialko kupic i pojecia nie masz jak wazne jest wlasciwe odzywianie dla osiagania efektow. co do fot pokaz nam swoja sylwetke pierwszy skoro taki kozak jestes jak wkleisz dam tez swoja jak to cie uspokoi. a jak nie uiesz nad [...]
Przede wszystkim dietka na ujemnym bilansie kalorycznym. Staraj się nie jeść słodyczy i ograniczać tłuszcze nasycone (najlepiej poczytaj o diecie w dziale odżywianie). Trening raczej nie masowy tylko wytrzymałościowy. Dużo aerobów i ogulnie ruchu. Aeroby staraj się wykonywać na czczo i raczej rano bo wtedy masz przyśpieszony metabolizm przez [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] i wapniu ! (mnie ten temat zajmowal odnoscie bolu w stawach i zaklucen w gospodarce wapniowej - nie wiedezialem ze sam wapn jako taki ma wplyw na gosp lipidowa- zawsze uwazalem ze jest to wplyw produktow w ktorych wapn sie zanajduje , a nie wplyw samego mineralu? ). pozdr mc ps jak narazie "odzywianie " jest u Was najciekawsze.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]
Swoje na temat diety wiem, ale napisalem zeby udal sie do dzialu dieta(odzywianie), tam mu powinni wiecej pomoc niz ja, bo jezeli mam jakis problem z odzywianiem to tam wlasnie sobie patrze
ja bym stawiał na odpowiednią regenerację po każdym treningu i odpowiednie odżywianie <tzn. kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, posiłek przed treningowy składający się ze złożonych ww i pełnowartościowego białka; nie uniakałbym tłuszczu, dorzucilbym preparat witaminowo-mineralny>
proponuje zacząc chodzić i trenować na siłowni a także ułozyć dietę na spalanie tkanki tłuszczowej, no i ew. po jakimś czasie przypomnieć się tutaj gdy to wszystko już zadziała jak należy- w tym celu jednak proponuje odwiedzić działy >>Trening<< i >>Odżywianie<<.
Lara Croft masz wielkie gratulacje od (teraz tak beszczelnie się pochwale ) od Specjalisty z działu odżywianie a tak na powaznie ==> jednym słowem masz szczupłą wysportowaną sylwetke ,aczkolwiek dla wielu mężczyzn sylwetka po lewej była by bardziej atrakcyjna ale każdy ma swoje gusta. Ja żeby być obiektywny powiem że oba zdjęcia są niczemu [...]
[...] wszystkich sugestii ale oczywiscie TNX! daja do myslenia jak wszystko sobie poukladam to napisze Wam na prawde fajnie to sie zapowiada takze cierpliwosci na pewno wielu z tego planu skorzysta bo imo jest syty w pyte wszystko spiete trening odzywianie chemia calosc synergia 100% sami zobaczycie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2006-03-01 16:33:26
Paat3 tez masz sie czym chwalic ... on prosil o porade a nie o to zebys mu zwracal uwage ile wazy http://www.sfd.pl/temat18564/ cos dla ciebie nie baw sie jeszcze w suplementy na to przyjdzie czas ... zacznij wiecej jesc to jedyny i najlepszy sposob :) poczytaj sobie w dziale odzywianie znajdziesz bardzo duzo ciekawych artykulow ...
Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]
chcesz pomocy to sluchaj co ludzie mowia/pisza dieta jest tu najwazniejsza i nie wazne ile wazysz czy podnosisz jest wazna a wiec pierw do dzialu odzywianie i diete masowa daj + duzo kalorii na plusie, kup oliwe pij kilka razy dziennie jak to bedzie od i dalej bedzie malo szlo zwiekszasz kalorie jak chcesz jakas odzywke do podbicia kalori wez [...]
Odżywianie w fazie odblokowania Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza „produkcja” endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP [...]
wyroznic marka.c !
