Czesc, Nad zalozeniem dziennika treningowego myslalam juz kilka miesiecy temu ale zawsze stalo cos na drodze co nie pozwoliloby na systematyczne jego prowadzenie. Skrupulatnie za to prowadzilam swoj dziennik zywieniowy na PoTreningu.pl. Do tej pory bylam raczej ta czytajaca dzienniki treningowe innych. Mozna powiedziec, ze 'skacze' po wszystkich [...]
Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]
Nie ma wzoru na to. To zależy od tego ile chce się zrzucić, ile się trenuje, jaki jest metabolizm, jak reaguje organizm, ile się ma lat, jakie owoce, jaki chleb, jak wygląda odżywianie w ogóle itp itd.
[...] widze) dosc duzo owocow i warzyw (glownie marchewka i brokuly). Dodatkowo 2 psy w domu. Nie wiem, czy to kwestia zywienia czy genow, ale nie moge narzekac (odpukac). Inna sprawa, ja i moja siostra, co by stawiac na "geny" i tendencje, ja co m-c angina, a moja siostra nigdy powazniejszych chorob, a odzywianie i styl zycia taki sam za dzieciaka,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie poszła i w najbliższym czasie nie pójdzie prawdopodobnie. Zmieniam odżywianie teraz oraz trening, a co za tym idzie pewnie lekki spadek siły się pojawi, chociaż kto wie.. Moje ciało lubi robić progres w deficycie %-). No, ale żeby 250 pykło to na to się nie napalam
Jeśłi pytasz o dietę z sfd - to na pewno dobiorą Ci dietę jak należy. Ale przy odrobinie własnego zaangażowania i po lekturze tematów z działu odżywianie sama też powinnaś sobie poradzić.
Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]
Podstawy znajdziesz tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Poza tym odwiedz dzial odzywianie, a tam linki podwieszone. Pomysly na posilki znajdziesz w dziale kuchnia.
Już odżywiam się 'dobrze' dobrych kilka miechów, trzeba było swoje przecierpieć żeby dojść do tego, że takie odżywianie nie oznacza braku smaku i godzin w kuchni %-) Dzięki i zapraszam do obserwacji
Aktualnie jestem w 14. tygodniu redukcji, którą ciągnę do końca maja. Byłem skinnyfat (głównie chodzi o brzuch) i zjechałem na razie z 83 do 74. W maju dwa tygodnie zera kalorycznego i potem powolna masa. Więcej informacji znajdziesz w moim dzienniku, link w podpisie. No i do tego nadrzędny cel czyli zdrowie poprzez ruch i zdrowe odżywianie :-) [...]
sądze ze woda wróci i glikogen a przed 4 tyg podobno nie zdąży się mięsien zbudować. ale odżywianie nie jest moja mocną strona, więc mogę się mylić Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2014-03-26 12:39:16
Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]
Wiecie co, myśle że najwazniejsze jest zdrowe odzywianie. Lepiej jesc te sery twarogowe niz nie jesc ich wcale lub jesc jakis syf. Niestety, wielu osob nie stac na mocno urozmaicone menu (2 rodzaje miesa dziennie), ryby (tez zdało by sie rozne rodzaje - tluste i nietluste), warzyw mnostwo, najlepiej zielonych itp itd. Wszystko wiec pozostaje [...]
Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]
aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]
Skalar a mogę robić areoby po siłowych czy rozdzielić pon, wt, czw, pt siłowe a śr i sobota HIIT. Hmm muszę się zastanowić jaki HIIT byłby dla mnie dobry bo narazie robię go po treningu siłowym ale to chyba nie dobre dla mięśni, tym bardziej że w pracy 35 ton dziennie przerzucam więc pewnie mam duży katabolizm :/ Potrzebuję naprawdę dobrej diety, [...]
Przejdź do działu odżywianie. Masz tam trochę podwieszonych tematów. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę, która ktoś ci tam sprawdzi. Czy masować czy redukować, zależy na jakim poziomie jesteś. Choć w lato ciężko z masą.
Gryfina- Dziennik Ciazowy
