odzywianie

Pisz w jednym poście. Nie wiem co robiłeś 6 miesięcy na siłowni, patrząc na Twoje 'wyniki' siłowe. Zacznij od podstaw. Prosty trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Zoptymalizuj efekty, poprzez właściwe odżywianie, bo to fundament tego sporu oraz odpowiednią ilość snu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Ta dieta została ułożona w oparciu także o wczesniejsze Twoje odżywianie, czy też powstał całkowicie nowy twór na postawie wyliczeń z kalkulatora ? Jakieś tam błędy drastyczne poczyniłes jadąc od 4 posiłku w dół, nie mówiąc już o rozkładzie składników ogólnie

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki :92 Obwód ramienia : - Obwód talii :86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan [...]

15.08.2014 Z okazji święta rekreacyjna jazda na rowerze ;) Tempo turystyczne: 13 km w 53 min ;) Założyłem z ciekawości pulsometr na drogę: średnie tętno wyszło 79 %-) W sumie to niektórzy mają takie spoczynkowe %-) I tak było pobite przez "trudny" teren i 2 podjazdy na wiadukt od autostrady (na którym biegam). Odżywianie BTW: 105/90/200 Aktywność [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obecnie ograniczam słodycze, nie jem [...]

Nie jest milion, kilka rozdział Odżywianie wystarczy trochę się wysilić http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html to masz konkretny jak Ci ten nie pasuje to reszta w.w

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

Nikt Ci diety nie udzieli na forum. Możemy tylko skorygwoać zrobioną przez Ciebie Rodział odżywianie , Diet ułóż sam a potem trening podobnie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Przed treningiem silowym jak i po wegle i bialko np ryz i kurczak , aeroby najlepiej nadczoo , nikt Ci nie powie ile masz jesc bo kazdy ma inne zapotrzebowanie, jezeli chcesz sie zredukowac odwiedz dzial odzywianie, tam wszystko jest napisane

jak mozna wpasc na tak głupi pomysł, zeby z premedytacją chcieć zalać sie tłuszczem?? przytycie to nie jedzenie byle czego w opór, a przemyslane odzywianie na dodatnim bilansie i treningi, ktore pozwolą ci nabrać masy miesniowej. to co chcesz zrobic to kalectwo

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : staram sie jesc nieprzetworzone rzeczy Cel : schudniecie 75kg Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ale rzadko [...]

Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]

Drogie Panie od dłuższego czasu walczę ze swoim ciałem , na różne sposoby. Treningi cardio, siłowe, kickboxing - wszystko działa ale powoli. Jak wiadomo przychodzi moment kiedy efekty są coraz mniej widoczne i taki moment u mnie nastał. Mimo, że waga 62 kg przy wzroście 162 cm to nie mało i powinna dalej lecieć w dół. Mam mega motywacje i chce [...]

17.08.2014 Niedzielne długie wybieganie. Zacząłem tradycyjnie rano - 5.30. Nie chciałem popełnić błędu sprzed tygodnia, więc zabrałem ze sobą domowy izotonik - woda + 2 łyżeczki miodu + łyżeczka soli (5g). Jednak z piciem, lekko słodkim, i doładowaniem małym węglowodanów biegło się dużo lepiej.. Inna sprawa, że było chłodno - rześko, a więc [...]

hej jeżeli znalazłybyście czas i miałybyście ochotę proszę o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na [...]

Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]

załóz temat w dziale odzywianie i daj tam swoje diete do oceny (w formie zrzutu z PoTreningu, w podwieszonych tematach masz instr.jak to zrobic) bo nie wyglada za ciekawie...

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 64 Obwód uda : Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

Odpowiedniejsze będzie prawidłowe odżywianie,a nie łykanie kapsułek.Pozdrawiam.

Niestety mialem bardzo pracowity terning i nie miałem czasu robic wpisów. Poniedzialek 18.06.2014 Klatka/ Triceps wyciskanie skos dodatni sztangielkami /rozpietki na skosie dodatnim (super seria) 3s/ 12p/21p wyciskanie skos dodatni sztangielkami inny tor ruchu/rozpietki glowa w dol (super seria ) 3s /15p/12p odwrotne pompki 4s/21p Na [...]