odzywianie

sucha masa. Ale to nie ten dział, kolego. ! poproś o usunięcie i wejdź w dział odżywianie,BTW. ! Suchą mase zrobisz odpowiednią dietą (koniecznie, jeśli nie chcesz się zalać) Typowym treningiem masowym i krótszymi(jak w przypadku treningu redukcyjnego) aerobiami 20-30 minut. ! Pozdrawiam. ! Nie wcinaj czego popadnie bo potem to jedna wielka [...]

no prawda nikt Ci nie ulozy ale w dziale odzywianie amsz krok po kroku wszystko opisane tak ze chyba nie da sie tego nie zrobic

[...] na owa redukcje - dopilnuj michy ja nie jestem expertem i nie bede z siebie takiego robil - daj poprostu swoje menu (prawdziwe jakie jesz - nie z 1-wszej strony ) do dzialy odzywianie napisz cel tam specjalisci Ci odpowiedza dokladnie i rozwieja kazde watpliwosci jakie masz Tragiczna nie jest - o to sie nie boj ze Cie zje.bią czy cos poprostu [...]

Cudów w 2 miesiące nie osiągniesz, powinieneś to wiedzieć skoro ćwiczysz 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców). Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm [...]

jak będziesz na głodzie to zjesz, ale nie wiem co to wogóle dotyczy działu odzywianie wśród ćwiczących

no to niech Ci lepiej nie zalezy na tych partiach najbardziej bo sobie krzywdy narobisz poczytaj o planach FBW skoroconych i o odpowiednim odzywnianiu w dziale "odzywianie" i jak co nie licz na wakacyja forme w tym roku

trzymaj się merytoryki działu to dział suple a nie odżywianie ps: po treningu tak czy siak węgle uzupełnic trzeba, nie gra roli pora treningu zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-09 10:04:05

Koleszko , masz 14 lat , daj sobie spokoj z tym wszystkim za co sie teraz zabierasz , poczytaj duzo tematow w dziale odzywianie , zapoznaj sie z podstawowymi zasadami zywienia i wprowadzaj je w zycie , nic nie licz , nie rob zadnych interwalow itp itd , zyj jak normalny 14 latek , graj z kolegami w pilke , jezdzij na rowerze , skacz po drzewach , [...]

generalnie na tym etapie nie ma potrzeby zawracać sobie głowy suplami skup się na podstawach, czyli doskonaleniu techniki treningowej, postaraj się etapowo wdrażać w życie zbilansowane odżywianie o którym możesz poczytać w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ pomyśl o aero/interwałach

Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone Na początek proponowałbym FBW 3x w tyg. Np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Ew. mozesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę. Powtórzenia dałbym w granicach [...]

Twoj cel to masa ? Jesli tak to uloz sobie diete, bo bez tego ani rusz. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie Pzdr.

Takie pytania zadawaj w dziale "odzywianie". Pzdr.

Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56

[...] 5.potreningu 21. 20 - Tuńczyk w oleju 120g - chudy twarożek 100g --- co to za posilek potreningowy ? ... B 50 WW 12 tł 2 kcl 266 6 przed snem 24.00 -40g odżywki białkowej - ryż100 g b 6.6 ww 67 tł2 -1 łyzka oliwy z oliwek 10tł --- to po treningu bez wegli ale na noc 100 g ryzu ? tak, wiem to nie dzial odzywianie - ale kvrwa. zacznij od diety.

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]

minelo 2h ok, prawidlowe odzywianie. posiadam jeszcze BCAA Xtra stosowac je?

Gainer odpada, jeżeli już to białko, węgli sobie oszczędź w diecie jak i w odzywkach, Dział odżywianie gdzie wybierzesz dobra dietę, trening + areoby, białko możesz dodać jak brakuje w diecie, antykataboliki np. BCAA, jak dużo fatu to jakiś spalacz ale to tylko przy dobrej diecie bo jak michy nie przytrzymasz to nawet najlepszy spalacz nie pomoże

15 lat, 170cm .50 kg (masa sprawdzona w odżywianie)

No cóż z dietą krucho u ciebie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie i inne tematy , tam masz wszystko wytłumaczone.

[...] gainer nic nie da, jak juz musisz to po treningu z bialkiem razem , nigdy na noc gainera nie bierz, w zamian za to przed snem troche bialka mozesz wypic zajrzyj do dzialu odzywianie, to nie boli a chlopaki pomoga i da to wiecej niz gainery itd nie bez przyczyny mowi sie ze dieta to podstawa, zastosuj dobra to nie bedziesz chcial jesc [...]