Wiesz, tutaj jest duzo pytan. Ciezko odpowiedziec co bylo by dla ciebie najlepsze, malo o tobie wiadomo. Czy jestes twój tłuszcz jest spowodowany tym ze źle sie odzywiasz czy poprostu zawsze miałeś z tym problem? Proponuje wprowadzic diete i zmienic trening na wytrzymałościowy w celu podkreślenia definicji mięsni i zgubienia [...]
Artykuł doskonały polecam. Jednak nie moge się zgodzić z fruktozą przed treningiem. Fakt, nie powoduje skoku insulinowego ale jest cukrem prostym. Może się sprawdzić w przypadku maratończyka ale nie kultuysty. Autor nie poleca także ryzu po treningu ze względu na stłuszczenie wątroby. Teoria teorią ale w praktyce trudno byłoby znaleźć inne, równie [...]
Najlepiej przyswajalna jest kreatyna typu micronized (mikronizowana) ale nie słyszałem o takiej na polskim rynku (tzn. posiadającej zezwolenie GIS). Moderator Odżywianie
Jogurcik, herbatka - to się wogóle nie liczy. Bułki, chleb - trochę podłej jakości węglowodanów. Słodycze - do dupy. Do obiadu nie jesz prakycznie niczego wartosciowego. O której jesz obiad? o 15? do tego czasu powinieneś byc po 3-4 posiłkach (ja jestem po 4). Ziemniaki - czasami ok, ale bez sosu i nie polecam łaczyć z mięsem, takie połaczenie [...]
Akurat w tym artykule, który pochwaliłem nie namawiał. Ale zgadzam się że ten, który usunąłem to czyste zachęcanie. Czytelnik moze odnieść fałszywe wrażenie, że skoro spełni wszystkie zawarte w nim warunki to steryd żadnej szkody mu nie wyrządzi - więc czemu nie spróbować? Nic bardziej błędnego. Artykuł czytałem juz bardzo dawno temu na łamach KiF [...]
[...] sztangielek (para rozkladanych) Kluczowe elementy kulturystyki (pomijam genetyke-na to nie masz wplywu) to poza wszelkiego rodzaju niedozwolonym wspomaganiem chemicznym: odzywianie odpoczynek trening w mniej wiecej rownej kolejnosci . wez to pod uwage przy ukladaniu programu treningowego. Poczytaj rowniezs inne tematy w tym dziale, moze one [...]
Fachowo nie potrafię :) Po prostu tak jest: jeżeli nie dostarczysz organizmowi odpwiedniej ilości weglowodanów i białek to zacznie on spalać w pierwszej kolejności mięśnie a nie tłuszcz. Powinny być to przede wszystkim weglowodany złożone i białko zwierzęce, które powstrzyma rozpad białek mięśniowych. Pamiętam że w jednym ze starych Flexów jest [...]
Zapomnij o sosach. W obecności węglowodanów tłuszcze błyskawicznie się odkładają, zwłaszcza te zwierzęce. Odnośnie chleba, jezeli musisz go jeść niech to będzie chleb razowy tzn z mąki razowej najlepiej żytniej. Chleb zawiera tylko 45% weglowodanów więc na jeden posiłek powinno przypadać 150-180g. Chleb jeść grubo obłozony chudą wedliną lub [...]
Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]
W drugim posiłku po treningu powinny znajdować się łatwo przyswajalne weglowodany: biały ryż, makaron itp praz porcja białka: kurczak lub chudy twaróg. Ważne aby posiłek nie zawierał tłuszczu. Pora treningu nie ma wpływu na skład posiłku potreningowego, chyba że jest to późny wieczór. Moderator Odżywianie
10 stycznia 2002 roku wyslalem post w dziale Odzywianie pn Ocencie diete, w ktorym prosilem o porady dotyczace wlasciwego odzywiania bedac na cyklu (moj pierwszy zreszta). Niestety moj post zostal przeniesiony do dzialu Doping a kilka godzin pozniej skasowany przez Atomica. Powodem bylo naruszenie pkt 4 Regulaminu "Zaśmiecanie działów informacjami [...]
Nie mam zamiaru na każdym kroku tłumaczyć powodów swojego postępowania. Łamanie regulaminu i roszczenie bezpodstawnych pretensji może świadczyć wyłacznie o skrajnej ignorancji. Jeżeli nie podoba Wam się regulamin to go zmieńce, ale dopóki obowiązuje nalezy się go stosować. Jeżeli Mateo poprosi mnie o wyjaśnienia to chętnie ich udzielę. Moderator [...]
FLEX nr 2 Luty 2000 str 42 "Spalanie tłuszczu w ogniu węglowodanów. Coznaczy to powiedzenie?" Powiedzenie ze "tłuszcze spalaja się w ogniu weglowodanów" odnosi się do czegoś, co nazywamy cyklem Krebsa. Całkowity rozkład tłuszczu możliwy jest dzięki obecności węglowodanów. Weglowodany stanowia coś w rodzaju podpałki, od której [...]
Jeść zupę jeść, ale jak ktoś mądze powiedział to jest przysmak a nie posiłek. Kiełbasy, parówki itp to białko zwierzece ale w towarzystwie ogromnych ilości tłuszczy. Czy chcesz to jeść - sam zdecyduj. Moderator Odżywianie
Również używam MultiTabs w wersji z betakarotenem. Do tego kilka razy dziennie wit. C 200mg po posiłkach. Natychmiast po treningu biorę 1-2 tab Salfazinu (ACE+cynk) wraz z innymi suplementami. Moderator Odżywianie
