odzywianie

Jakiś wspomagacz przyśpieszy ale najważniejsza jest dieta i każdy powie Ci że to lepiej na niej się skupić. W Twoim przypadku jak zaczniesz redukować to niewiele Ci mięśni zostanie a potem i tak będziesz musiał masować aby złapać trochę mięsa. Czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, w dziale trening masz gotowe treningi. Możesz zadawać tam [...]

no to jazda dietę ułożyć do działu odżywianie zajrzeć i od razu jakieś FBW znaleźć lub samemu ułożyć chyba że wolisz splita w podwieszonych poczytaj o tych treningach i do tego ze 20 kilo przytyć i bedzie okej

dokładnie zero filozofii bierzesz prosty program treningowy 1 zestaw na rozruch FBW może być i ACT ale wątpię żebyś miał sprzęt by wykonać taki trening . 4-8 tygodni rozruch . dział ODŻYWIANIE i powolutku wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe .

Waga : 73 - odwiedź dział odżywianie, masz sporą niedowagę. Uprawiane inne sporty : Koszykówka/Siatkówka - rekreacyjnie z dziewcyznami pod blokiem? coś poważniejszego? każda dodatowa aktywność będzie miała wpływ na twój założony cel(masa), który trzeba będzie uwzględnić w dziennym bilansie kalorycznym.będzie to trudnym zdananiem jeśli zamierzasz [...]

no to zacznij od działu odżywianie tutaj wróć na jakieś pół roku

Treningu ci nikt tu nie ulozy, nawet sie nie łudź i po co ci odżywki? Na początek dobre odzywianie i ćwiczenia i obejdzie sie bez odzywek. Uloz plan daj do sprawdzenia. Pozdrawiam

Dieta - dział ODŻYWIANIE , to dział trening/metodyka :-)

jeśli pytasz o diete to udaj się do działu odżywianie, jest też kuchnia sfd, pełno przepisów i innych "tricków" - tutaj możesz otrzymac pomoc odnośnie treningu - ale wtedy najpierw ankieta

jednak wciąż zamało ___ jakie masz zapotrzebowanie kcal? a ile dostarczasz wiesz? ___ dział odżywianie

Proponuję ;-) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub bierz prosty SPLIT z podziałem na push.pull.leg i lecisz na trening. Poprawiaj swoje odżywianie , i jakość własnego życia , wypoczynek itd... Jeśli liczysz na sensowne efekty .

diete wrzuć do działu 'odzywianie' tam sprawdzą i poprawią tutaj wypełnij ankiete do której link masz powyzej.

dieta do dupy sam układałeś prawda??, koniec tematu zapraszam cię do działu ODŻYWIANIE!!:-))

Nie zauważyłem, sorry. Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii (pas) : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, [...]

Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, postaraj się sam ułożyć i daj do sprawdzenia. Co do rozkładu treningów to może być.

Już na wstępie stawiasz sobie nierealne cele. 15-20 kg masy mięśniowej to ciężka praca na siłowni przez kilka lat. Tym co planujesz robić pozostaje ci realizacja celu nr 2. Z planem Lafaya jest to do zrobienia, dołączając do tego zajęcia interwałowe i cardio. Oczywiście nie wspominam o sprawie tak oczywistej jak prawidłowe odżywianie się. Ps. [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

Kreatyna podział jak zapewnisz organizmowi 3 punkty 1, odzywianie 2. trening 3. regeneracja

j.w wizyta w dzale dla pocczątkujących oraz odżywianie

Dział odżywianie i Trening ;-)

Właź i czytaj http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html