Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]
Witam. Jak większość tutaj, mam problem. Chciałabym schudnąć, mimo że moja waga jest dobra. Niestety jestem nieproporcjonalna. Tzn. tułów mam malutki, a nogi są masywne. Ale co do tułowia, to mam wystający brzuszek. Udało mi się trochę tłuszczu spalić na wysokości przepony, ale na wys. pępka już nie. Jeśli chodzi o nogi, to uda są masywne, ale [...]
Planuje zgubic kilka zbednych kilogramow. Moje dotychczasowe cwiczenia : - 150-200 brzuszkow - 45 wycisniec z roznym obciazeniem od 30 kg do ok 55 - cwiczenia bicepsu hantelka 6kg 5x10 razy - cwiczenia tricepsu ---- II ---- - podnoszenie nog w zwisie 2x20 razy - martwy ciag do 100kg Cwiczenia wykonuje co 2 dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]
Wydawało mi sie , ze gdzieś w dziale odżywianie wyczytałem , ze endo powinni ograniczyć tłuszcze do 10-15% . To co napisałem wcześniej to tylko spekulacje . Odnośnie twoich pytań nie ze wszystkiego zdaje sobie sprawę stąd jeszcze kilka dni czytania forum przede mną :)
[...] lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka oraz doskonalenie techniki garstki glownych,najwazniejszych cwiczen. stopniowe zwiekszanie obciazen. lepsze odzywianie,niz do tej pory. odzywki sobie daruj-szkoda kasy w twoim przypadku. to wszystko,czego potrzebujesz na poczatek. pozdrawiam.
[...] z braku wiedzy. Po glodowce spala sie tluscz ale i miesnie, co pogarsza bilans energetyczny. W efekcie wracasz do wczesniejszej wagi lub jescze gorzej a miesni masz mniej niz przed odchudzaniem. Stopniowo wprowadz zdrowe odzywianie i uprawiaj duzo sportu, a wszystko zacznie wracac do normy. W wieku 16 lat sie rosnie i moze cie jeszcze wyciagnac.
[...] na poczatku zaczac od rowera i za miesiac lub wiecej sie przerzucic na bieganie. Pzred treningiem warto mapietac o bialku i weglowodanach no izeby sie nie obzerac. Wtedy powinno byc wiecej energii. A kodycja to kwestia wycwiczenia. Odzywki ci nie pomoga, wazniejsze jest zdrowe odzywianie. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 15:01:08
versace9: bardzo ladnnie wszystko wyglada,sliczne uda i lydki. Dziewczyno dbaj o zdrowe odzywianie i zazywaj sportu. Nie staraj sie odchudzic bo sobie zrobisz wielka krzywde . Nie masz z czego sie odchudzac, moze nawet powinnas nieco przybrac na wadze (miesniowej) uprawiajac jakis sport! P.S. Dlatego Koniu151 slusznie zmienil regulamin dzialu, i [...]
HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]
witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
[...] stosować dietę tłuszczową. IMO herezje wyssane z palca. Chcac zwiekszyc mase miesniowa, musisz zadbac o ogolny dodatni bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal jesli jestes szczuply, a kalorycznosc opieraj w glownej mierze na weglach i facie. Z bialkiem nie przesadzaj. Dzial odzywianie. p.s Graty za odkopanie tematu archeologu
mógłby się ktoś wypowiedzieć jaka byłaby dla mnie najlepsza dieta? Daruj sobie kreatyne, jesli nie potrafisz zadbac o podstawy. Swoja uwage glownie powinienes zwrocic na dzial odzywianie.
CHlopie, zamiast siegac po suplementy, wez Ty sie za diete, bo pojecia o niej zielonego nie masz. Dzial odzywianie/dzial odchudzanie. Poza tym, 20min biegu, to nic. W ciagu 20minut moze glikogen wypalisz
ok. Proponuję skorzystać z gotowego planu trenera M. Rippetoe. Odnoszę Cię do wypowiedzi traktor71, byś zobaczył o co w tym chodzi http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Następnym krokiem jest ułożenie diety, koledzy z działu "Odżywianie" Ci w tym pomogą. Zmieniony przez - gandi87 w dniu [...]
Stary po pierwsze odeśle cie do mojego ulubionego art http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Po drugie poczytaj w dziale odżywaianie i ogarnij sobie dietę - ile g białka na kg ile węgli ile tłuszczu i jakiego musisz to wiedzieć. Fajnie ze masz odzywki - ale [...]
wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]
Witam. Jak wiele osób mam problem z wagą. Nie jest to jakiś wielki nadmiar, ale ostatnio jak przytyłem 4kg w miesiąc po rzuceniu palenia stwierdziłem, że coś z tym trzeba zrobić. Było to również zaowocowanie przerwą w rozgrywkach ligowych. A więc przechodząc do sedna. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiejś diety i treningu by zgubić te parę kilo i [...]
Grube Uda
