odzywianie

Porządny posiłek :-) Dział odżywianie się kłania :-))

to że nie mozesz przybrac na wadze to raczej zalezy od Twojej diety.. jezeli masz jakies braki w diecie, kup białko lub gainera w zaleznosci od zapotrzebowania.. wiecej poczytasz w dziale odzywianie na forum sfd

lejdis mają jakiś poddział odżywianie?

Noooo... nie za dobrze ta dieta wygląda, szczególnie, jeśli chciałbyś robić masę. Jesteś zainteresowany systemem IF? Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale oraz w dziale odżywianie.

Kreatyna naturalnie występuje w twoich miesniach to raz, dwa koksu to ty na oczy drogi nie widziałeś. Trzy: pchasz się od dupy strony, nie potrzebne ci żadne suplementy, jeśli chcesz tyć poznaj się z działem odżywianie i popracuj m/w nad dietą, nie musisz ściśle się trzymać, na razie z tych ości coś trzeba wypracować imo starczy żebyś wskoczył na [...]

Osobiście stawiałbym na na produkty mniej przetworzone niż pieczywo. płatki owsiane górskie, ryż brązowy, basmati, kasze. Ziemniaki mogą się sprawdzić po treningu. Jest wiele zdrowych przekąsek które możesz zrobić na szybko do roboty czy na drogę, szejki, batony. Odwiedź dział kuchnia i odżywianie.

Skoro nie miałeś styczności z treningiem siłowym, wolnymi ciężarami, bierz plan oparty o podstawy/wielostawne, złożone ćwiczenia. Doskonal technikę, kontroluj ciężar i bądź intensywny na treningach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Sam trening nie może zamydlić Ci oczów. Odżywianie to około 70% sukcesu, także [...]

Nie musisz jeść co do godziny. Ja np jem 4 posiłki dziennie. Dietę musisz sam ogarnąć pod swoje preferencję. Wejdź w dziennik żywieniowy na potreningu i coś pokombinuj. Spróbuj dać z 2700kcal 2g białka na kg/mc Ewentualnie odwiedź dział odżywianie. Tam Cię lepiej pokierują

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening z tego tematu ma być. 5x w tygodniu aero 30 min po siłowym [...]

Poczytaj sobie tematy podwieszone w działach odżywianie, bo u Ciebie podstawy kuleja ;)

Całość jest do poprawy. Poczytaj, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały/brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy, które są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej co proteiny i węglowodany. W [...]

Czyli to nie czas na odżywki najpierw dieta potem suple. Odwiedź dział odżywianie.

Z dietą do działu Odżywianie się udaj, tam pomogą. Jeśli czujesz się zmęczony/przetrenowany/znudzony to możesz zrobić sobie przerwę, jeśli nie to możesz zacząć od poniedziałku. A jaki ten plan masz? Ile go robisz? Jak z efektami ? Jeśli uwzględnisz aeroby w diecie na masę to mogą zostać.

nic nowego i ciekawego nie powiedział, a jak przemyślimy temat to tak naprawdę sam sobie przeczy najpierw odpowiedzmy sobie czym jest przetrenowanie przetrenowanie nie jest niczym innym tylko brakiem odpowiedniej regeneracji, która może być następstwem kilku czynników lub połączeniem ich (brak odpoczynku, złe odżywianie i inne) więc oczywistym [...]

odżywianie slabe, poprawiłbym to zdecydowanie. PLan polecam FBW standard a nie jakieś wymyślanie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Skoro pytasz po co tłuszcz w diecie tzn, że warto wziąć się za lekturę ;-). Zajrzyj do działu Odżywianie, w tematach podwieszonych znajdziesz sporo przydatnych informacji.

polaco_92 , eveline, lilith, Slowian223 jak juz zrobicie rozpiskę i jezeli pasuje Wam taka forma to prosiłbym w takiej kolejnosci wyślijcie mi na adres: [email protected] - suplementy: jakie wybraliscie - Wstęp - Cel - Odzywianie/dieta - Trening - Fotki Co do fotek/banerów jezeli ktoś zrobi to mozecie mi podeslac linki albo juz fotki w [...]

Do tego robisz klate po nogach i plecach wiec i sily juz mniej , ale na 100% to odzywianie i ujemby bilans

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

PLAN TRENINGU: FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia / plecy 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka 3) wyciskanie sztangielek  w górę / barki 4) przysiady ze sztangą / nogi 5) uginanie ramion ze sztangielkami / biceps 6) francuskie wyciskanie* / triceps 7) uginanie nadgarstków ze sztangą / przedramię 8) wspięcia na palcach stojąc / [...]