johnyxxx2 Wiesz co to dzial odzywianie?? kolejny ktory chce rzezbic a nawet nie potrafilby wyjasnic slowa rzezba, czlowieku nie masz masy patrzac na twoje dane zajmij sie treningiem i dieta na + zeby dobrej jakosci masa szla, a nie zawracasz sobie i innym glowe glupotami.
a jak przebiega cykl? na shotgunie chyba znacznie lepsza regeneracja i trening lepszej 'jakosci", mono- wiadomo... odżywianie- mam nadzieję- zapięte na ostatni guzik odżywka to taki ostetni szlif- ma sie rozumieć
dieta ma byc, bo gainer to uzupełnienie diety jak naprzykład nie możesz zjeśc ryżu z kurczakiem bierzesz gainer zamiast tego posiłku, poczytaj w dziale odzywianie
Znam tez takie sooby ale to jest zalezne od genetyki, przemiany itp... Mam kolege z klasy ktory cwiczyl 6 miesiecy i wygladal jak by cwiczyl conajmniej 3 lata (duze bicepsy, bardzo dobrze jakosciowa masa, podkreslone wszystkie partie.. Po cyklu na samym mono i gainerku mial rozstepu), ale przy naszej budowie potrzebne jest przede wszystkim dobe [...]
A co sądzisz o mojej diecie??? I.śniadanie godzina 6.30 a)siemie lniane lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem [...]
Cel treningowy : masa rzeżba zdecyduj się Dieta : Nie wiem jak i dla tego nie mam dział odżywianie, posty podwieszone Zażywane suplementy : Ostrowia wpc 80/ Creatine 1250 od kilku dni za wcześnie na suple, poza tym po co Ci białko skoro nie masz diety ? wklej swój plan treningowy
nikt.....ułóż sam korzystając z postów podwieszonych w tym dziale i w dziale odżywianie.... my sprawdzimy czy jest dobra i damy ewentualne poprawki czy sugestie, ale za ciebie nic nie zrobimy.. Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-11-16 15:06:30
"chociaż 10 kg" hmm... jakbyś powiedział, że AŻ 10 kg xDD 1.Dział odżywianie, ściąg sobie dziennik posiłków VITALMAX, poczytaj, zrób dietę i daj tu do oceny. 2. Jak już będzies zmiał dietę to ruszaj się jak najwięcej :) Graj w piłkę, rób w domu brzuszki, chodź na basen itd itd... Aha, i nie myśl sobie, że zrzucić 20kg to tak łatwo :P [...]
guns: mam 3 kyu braki staram się uzupełniać elementami boxu i parteru, ale raczej mało mam na to czasu, box jeszcze w moim wykonaniu jakoś wygląda ale parter to porażka no i siłownia okresowo si eu mnie pojawia co do diety to zajżyj do działu odżywianie, ja sie interesuje(zastanawiam się nad studiowaniem dietetyki) ale jakoś bardzo się dietą nie [...]
stasiu89 SOG Nie wiedziałem że da się zrobić tyle błędów w jednym poście A tak w temacie, to szukasz planu na masę, nie na rzeźbę. Chcesz zrobić REDUKCJĘ, czyli spalić tłuszcz, a nie wyrzeźbić mięśnie których nie masz. Czyli... trening na masę i dieta z ujemnym bilansem kalorii (dział "Odżywianie") no i oczywiście aeroby I zaglądaj [...]
[...] niedobory węglowodanów. Ułóż sobie dietke policz zapotrzebowanie energetyczne ile jest białka węgli tłuszczu i bedzie wszytsko jasne jak nie wiesz jak to zapytaj w dziale odzywianie twoim celem jest masa wiec musisz dostarczyc duuzo duzoo kalori ZMA jedz przed snem. jeśli chcesz to dokup sobie jeszcze bcaa i stosuj tak jak producent zaleca.
na nieudacznika nie wyjdziesz, bo każdy kiedyś zaczynał... jeżeli ktoś będzie się śmiał to tylko leszcze, co nic nie osiągnęli, a wydaje się im, że zdobyli świat. Stary bywalec może ci pomóc jeżeli zobaczy, że zabierasz się do tego na poważnie. oznaką takiego podejścia jest właśnie zbilansowanie diety, ale to w dziale "odżywianie". [...]
Tak jak jest wspomniane wyżej, aby coś rzeźbic trzeba miec z czego, a Ty nie masz. ułóż diete masową (dział odżywianie), trening ma mase( posty podwieszone), i zacznij intensywnie, ale bez przesady, cwiczyc i zobaczysz oczekiwane efekty. Za odżywki jeszcze troche zawczesnie, zacznij od dobrej diety. zdr.
Nie musisz jeść dużo, ważne żeby dobrze :> poczytaj trochę w dziale odżywianie, w podwieszonych linkach a co do gainera to polecam Mass XXL on jest spoko, ale masz wiele opcji i najlepiej żebyś popatrzył co Ci najlepiej uzupełni dietę.
widzę że nie masz diety więc zacznij od tego . nie musi to być idealna liczona na kalkulatorze dieta lecz odpowiednie odżywianie czyli stosowanie odpowiednich proporcji białko/tłuszcz/węglowodany ewentualnie jako uzupełnienie możesz kupić białko /gainer
Prolka
