powróc do podstaw- albo zacznij je budować. co nie oznacza oczywiście, że nie warto dodać kreatyny/monohydrat/- jednakże odżywianie i trening muszą być niemal 'doskonałe"- pora bowiem juz na to najwyższa- szkoda sie bowioem męczyć z ciagłym niedoborem kalorii i nieodpowiednim rozłożeniem makroskładników pokarmowych- z treningiem pewnie [...]
Robiąc siłę, czy masę zapomnij o aerobach, będą tylko przeszkadzać w regeneracji. Jeżeli chcesz pozbyć się zalegającego tłuszczu to trening typowo na rzeźbe do tego interwały w dni nietreningowe i odpowiednia dieta. W skrócie zero smażeniny, jak najmniej tłustego mleka i innych tłuszczów zwierzęcych, chleb jedynie razowy.Po bardziej szczegółowe [...]
trochu mnie dziwi to pytanie bo z tym sprzetem zrobisz juz wszystko. kolegów słuchaj o tyle- o ile mądrze mówią... zasadniczym elementem bedzie oczywiście obok twojej motywacji do treningów- odpowiednie odżywianie, musisz je ułożyć, ustabilizować- tak samo z pośpiechem/nie wiem dokąd sie tak zawsze śpieszysz lecz wiedz, że w życiu dochodza do [...]
1.Ma w ogoóle sens zaczynac? Mam mocną motywacje, ale z takim sprzętem i z takimi warunkami jest w ogole szansa? Sprzet masz akurat. 2.Można majac do dyspozycji taki sprzet ulozyc jakis plan treningowy? Ulozysz kazdy plan treningowy dla poczatkuacych majac taki sprzet. 3.To co zjem bardzo szybko spalam, dlatego tez jestem taki chudy. Ponadto jem [...]
jest możliwe- jednakże zasadniczą rolę odgrywa tu odpowiednie odżywianie- musisz obliczyc dokładnie dość zapotrzebowanie kaloryczne, podnieśc iloośc białak w diecie, unikać węglowopdanów/nadmiaru- te proste właściwie wyeliminować/, niektóre rodzaje tłuszczy w zamian- i powinno sie udać/tylko stopniowy to jest ...i musi być proces/.
[...] nie jemy wegli a jedynie bialka. W takiej kolejnosci jesli chodzi o waznosc. Najwiecej dowiecie sie czytajac inne tematy o tym, szczegolnie te podwieszone. No i dzial "odzywianie". Co do A6W to chyba tetno Wam za bardzo nie rosnie prawda? Wprawdzie to jest 25 minut ale raczej mala intensywnosc. Napewno nie taka jak powiedzmy przy 25 [...]
1. albo masa albo rzezba 2. DIETA DIETA DITA, 220G MASSXXL ? odj***alo ci? a gdzie ryz,makaron,kasza? gdzie jest jedzenie?:D Nie zaczynaj nawet tego cyklu dopoki nie wrocisz z dzialu odzywianie, strata kasy "p.s dieta oczywiscie jest" Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-05-30 16:44:19
Enyo mówisz i masz Bardzo go lubię :) Dostałam od Męża (wtedy jeszcze nie męża) na 20. urodziny :) Fukinhot jajecznica na bekonie, mniam. Dieta mi się zaczyna coraz bardziej podobać ;) chociaż chyba będę musiała zrewidować swoje dotychczasowe spojrzenie na odżywianie bardziej niż mi się wydawało. Anywayz, jest git, dziękuję pięknie :) Jutro na [...]
whey pro gainer...ale z umiarem skup sie na zdrowym odżywianie wszstko systematycznie i powolo jedz posiłek przed spaniem wysokobiałkowy i tłuszczowy....staraj sie jeść żeby sobie pojeść.
Nom, przede wszystkim zmiana radykalnie diety, poczytaj w dziale ODŻYWIANIE i ułóż coś dla siebie i wrzuć tutaj a my ocenimy Do tego jakiś trening, może być HIIT lub jeśli nie biegasz i nie chcesz/nie możesz to jakieś aeroby, ujemny bilans kalorii w diecie, zero słodkości, do tego jakiś trening na siłowni i będize widać efekty. Jeśli chcesz, a [...]
[...] 1 / 55kg x 1 / 60kg x 1 / 65kg x 1 / i 70kg oderwalem od klatki moze z 10 cm :/ ehh lipa straszna :(( sądze że moze to byc spowodowane utrata blisko 3-4 kg przez pracę i złe odzywianie i ch***** dzisiejszy dzień ehh wszystko zaczyna mi sie Pier***** :( powyżej fotka sork iza jakość ale z telefonu kijowe oświetlenie i kolega ruszył ręką na belce [...]
na poczatku Twoj trening bedzie bardzo prosty od poniedzialku do piatku: czytanie SFD :D co do diety to poczytaj w dziale odzywianie co do treningu poczytaj posty podwieszone. potem uloz swoj plan albo skorzystaj z juz ulozonego. proponuje ' robimy forme na lato ' Michaila Narazie trening ACT. [...]
ja pierdziele, większej kumulacji głupot dawno nie widziałem naucz sie ćwiczyć, jeść, i zmień kolegę - to na dobry początek. odpowiednio działy TRENING, ODŻYWIANIE, i WYMIANA SKOKSOWANYCH KOLEGÓW . a tutaj wróć za jakiś czas.
wiesz co, kostka twarogu/250g./ to okolo 50g. bialka- to tylko jeden z przykładów. z takim zapotrzebowaniem zapomnialbym o dodatkowej odżywce białkowej, jeżeli juz to przeanalizuj jeszcze to swoje odzywianie i jesli beda nadal pewne braki/po poprawce/ to predzej ogólne- więc gainer-
Jedna generalna uwaga : tak jak MłodyArnold - czytaj, czytaj, czytaj. Przede wszystkim działy Odżywianie i Trening. Nikt tu za Ciebie nie ułoży ani diety ani treningu. Musisz zrobić to sam. Potem wrzucasz na forum do sprawdznia. Prosił bym o pomoc, jak się do tego zabrać Proponuje trening ACT na początek. , jaka dęte zastosować, Dieta z [...]
napuisz wszystko o stażu, celach treningowych, czy twoje odżywianie pozwala miec nadzieje, że nie popsujesz cyklu... itp/.? inaczej można będzie ci przedstawic tylko ogólna opinie, która może nijak mieć się do twojej sytuacji.
bree/ blog/ redukcja forever :]
