Jeżeli chcesz nabrać masy, to FBW. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I jeszcze to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie dobrą dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Dieta to 60% sukcesu jeżeli chodzi o masę! Pozdro...
żadne suple i odżywki Zbilansuj odżywianie oraz odpowiedni trening nic Ci więcej nie potrzeba tu masz link http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
1. Zastanawiam się nad zrobieniem 1 cyklu miałby być to sam teść kolega napisał mi że na 1 cykl załatwił by 10ml teścia na 2miesiace czyli 1 strzał 1ml na tydzień. Będzie to dobra ilość? To jeszcze zależy jaki estr testosteronu i stężenie 2. Po tych 2 miesiącach przerwa czy zejście, jak to się robi? Robi się odblok 3. Zależy mi na utrzymaniu [...]
Spróbuj ułożyć sam. W dziale odżywianie masz multum tematów instuktażowych. Jest jeszcze inna opcja : Białka nie będziesz potrzebował więcej niż 120-130g Tłuszcze do 60-80g I kalibracja węglowodanami. Startuj od 200-250g i obserwuj czy rośniesz czy czujesz , że to za mało . Wtedy dodajesz kolejne 20-30g. Rozbij to na 3-5 posiłków i korzystaj z [...]
tak jak Tomq Ci napisał, to juz nie ten dzial od takich porad załoz temat w dziale odzywianie, podaj swoja przykładowa diete itd a na pewno otrzymasz odpowiednia pomoc ;-)
8x8 dlaczego akurat dział odżywianie? podstawy mam ogarnięte, dieta jest czysta - nie ma czitów, odpowiednia ilość kcal i makroskładników, nie wiem na jakiej podstawie twierdzisz ze jest inaczej? kolejny wujek dobra rada }:-(
Z dietą jest tak jak pisze frontsidefan, PPM nie uwzględnia aktywności. Ale wystarczyło o to zapytać zamiast odsyłać do działu odżywianie. Skoro twierdzę, że dieta jest to znaczy że tak jest :-). Ale dlaczego założyłem pytanie w tym akurat dziale? Dlatego że jestem początkującym , chciałem podyskutoać i podnieść swoją świadomość na temat [...]
BRAK PODSTAW _ ile jeszcze trzeba ci to tłumaczyć _ to że masz kompleksy na punkcie łapy nikogo tutaj nie interesuje __ obok jest temat goscia 130 kg który też wbija się w dział odżywianie bo niema podstaw
dobra, żeby nie było, że jetem tylko ignorantem, widzę że jest tu parę osób, których porady są naprwde czegoś warte- i z mojej stromy jest full respect. mam na myśli hermanna, lodzianina,skinta, karpia i jeszcze kilku, ale jak pan wszstkowiedzący 8x8 raz daje poradę, a drugim razem na takich samych lub podobnych danych wejściowych odsyła do [...]
Masz do tego odpowiednie dzialy gdzie w podwieszonych praktycznie jest tak jasno napisane ze dieta uklada sie sama. Niestety na zlotej tacy nikt diety Ci nie napisze, sam musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i wiele innych elementow i tak ulozona diete wrzucisz w ktorys z dzialow do ktorych linki wrzucam nizej i chlopaki Ci poprawia. [...]
Kup kreatynę i dział odżywianie , nic więcej nie potrzeba, sterydy tylko mają fajne opisy, po drugie doświadczeni zawodnicy mają czasami trudność zrobić recomp.
Proponuje zawitac w dziale odzywianie. Tam Ci bardzo chetnie pomoga w doborze diety. Aktualnie nie jest to dieta ktora ma sluzyc czemukolwiek. Ja tam widze 1 pelnowartosciowy posilek, w dni nietreningowe 2.
Dzięki. Teraz mam już jasność. Ciekawe co na to wszystko naukowcy za pięć lat powiedzą, bo jak widzę w tej dziedzinie nauki, co chwila odkrywają coś nowego i np. coś co uważano kiedyś za szkodliwe np. jajka, teraz uważa się za zdrowe, z mlekiem znów jest odwrotnie. W książce Artura Mizielińskiego wyczytałem kiedyś takie zdanie : " [...]
Nesc 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział ODŻYWIANIE .
1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział [...]
Może organizm nauczył się już funkcjonować na rezerwie i cokolwiek dostanie odkłada "na potem". Nie chodzi o to, żeby zrobić redukcję a potem wrócić do starych nawyków, zdrowe odżywianie powinno być przez całe życie a jak ktoś raz jest na diecie, raz je co popadnie to może organizm dostaje już bzika i kiedy znów robisz redukcję to sobie myśli "no, [...]
Zapotrzebowanie trzeba sobie wyliczyć. najlepiej nie z jakichś kalkulatorów ale samemu w oparciu o swój tryb życia i ilość aktywności. Jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie. Moja ankieta prywatna dla osób którym układam diety jest znacznie bardziej rozbudowana niż to co wymagamy w dziale. Wypełniam ją na podstawie [...]
cykl redukcja prośba o pomoc
