grupa VI-redukcja dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
Masz 16 lat i pewnie ciężko ci trzymac diete ( szkoła ) ? Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne. Czy trudno wstac 15 minut wcześniej i zrobic kilka kanapek więcej? Ułóż dietę wklej i ktoś ci pomoże. Gainer jeżeli będzie za mało ww to kup przecież nie ma napisane że od 18 lat (miałem podobny problem w twoim wieku i gainera jadłem bo mi brakowało ww). [...]
popraw diete, skorzystaj z postów podwieszonych w dziale odżywianie 6:30 ~150g płatków owsianych ~400ml mleka witaminki brak białka i tłuszczy 10:30 2 kanapki z maslem, szynka i ogorkiem (tu marnie) b. marnie i długie odstępu czasu 14:30 Spaghetti z ok 250g makaronu za duzo makaron a miesa jakies masz i warzywa, sos tez kiepskie wyjscie [...]
ehhh....jako iz twoj staz nie jest dlugi to przejdz sie do dzialu odzywianie albo pomysl o jakiejs diecie bo to podstawa. Do tej diety ew mozesz dolozyc jakiegos gainera lub bialko lub carbo w zaleznosci od tego czego ci bedzie ( jesli bedzie) w niej brakowac. Pocwicz z dieta i z dobrym planem z pol roku a w miedzyczasie czytaj sobie to forum to [...]
looser15 uuuuuu lepiej idź do działu odżywianie i poczytaj posty ułuż diete, bo jak taka jest Twoja dieta jak w profilu napisałeć to możesz sobie pograć na kompie a siłke zostawić w spokoju/ no i widze że wiedza rówinież na poziomie zerowym, trzymaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html [...]
Siłownia to tzw. trening anaerobowy, ty potrzebujesz treningu aerobowego(basen jest the best, rowerek, hokej- kuzyn spalił na tym 30 kilo, nawet sporty walki, kapujesz idee?). Po drugie zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych postach są linki do diet redukcyjnych. Z pewnością twój metabolizm kuleje, trzeba go wstawić na wyższe obroty.
Kajtekmkm:w sumie nie widziałem Cię nigdy, ale skoro masz 75 kg a jest zima to proponowałbym najpierw zrobić masę, bo na wiosnę i lato łatwiej zrobić redukcję.w zimie tak jak misie robimy masę:)ale tu się kłania brak obciążeń, bo na małych obciążeniach ciężko zrobić masę, w ogóle ciężko coś zrobić. wg mnie dokup sobie na święta parę kilo pod [...]
Kesieo, nie pytam czy nie dodano do placków cukru, tylko o zawartość cukrów w produkcie finalnym. Brak informacji o dodaniu cukru w procesie produkcji nie oznacza że placek nie posiada węglowodanów prostych. Sprawa wygląda podobnie jak w przypdaku naleśników. Do ciasta naleśnikowego także nie dodaje się cukru a jednak nie polecam ich stosowania. [...]
Tłuszcze są też potrzebne, jak obetniesz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening. Jeśli miałeś czystą diete to spróbuj dodać 20 minut aerobów po treningu 2x w tygodniu lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną np. basen obserwuj, jeśli dalej będzie źle - kombinuj z dietą. Tylko jak chcesz masować musisz pamiętać o tym, że gdy dodasz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już [...]
Hej, na forum jest dział "Trening w domowych warunkach" do którego zapraszam byś wszedł, znajdziesz tam powieszone tematy z przykładowymi planami do wykorzystania. Co do jedzenia dział odżywianie. Trochę jak w urzędzie Cię odsyłam, ale gdy tak pochodzisz zdobędziesz wiedzę od osób, które w swoim fachu mają najlepszą wiedzę. Jeden ma ogrom wiedzy [...]
[...] piekna. :) Zapisalam sie tutaj aby dostac podstawowe, profesjonalne porady na temat cwiczen problemowych dla mnie miejsc, a co najwazniejsze malymi krokami sport i lepsze odzywianie wprowadzac w zycie. Zdaje sobie sprawe ze moje lydki i ramiona nie sa atrakcyjne, do tej pory traktowalam je dobrze dobranymi ubraniami, ktore bardziej przyciagaly [...]
BUAHAHAH nie wierze Sapp wygrywa przez dźwignie!!!!! Musze to zobaczyć!! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "
"Ustawka" Yoshida KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "