cwiczenia nienajagorsze ale iloesc serii pozostawia wiele do zyczenia: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ============================================ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z [...]
Hehe jak bedziesz dodawac 500 kcal tygodniowo to bankowo Cię uleje. Wylicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie na utrzymanie masy i od tego zacznij. Potem dodawaj tygodniowo na poczatku 200 kcal a po jakims czasie 100. Ale to dział doping, nie odzywianie i takie rzeczy powinieneś miec w małym paluszku ;-)
spalacz może dużo zdziałaś, do tego aeroby na czczo, odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ale to do działu odżywianie najlepiej sie zglosić no i oczywiście trening (u mnie na siłowni są zajęcie na spalanie tłuszczu ale nie wiem na ten temat co i jak)
Z tego co zauwazyłem na siłowni to splitem ćwiczą Ci co się wspomagają innymi środkami heh a reszta co ćwiczy na diecie robi FBW no chyba że przyjdzie ktoś nowy i zobaczy że tamci ćwiczą splitem i są tacy rozbudowani to też chcą ćwiczyć splitem. Zresztą sam ćwiczyłem splitem przez pierwszy rok bo nie wiedziałem prawie nic o treningu a dopiero jak [...]
L-Karnityne sobie odpusc. Lepiej zainwestowac w jakis Fat Burner jesli juz, ale podstawa jest dieta redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie) i trening aerobowy (biegi, rowerek, stepper).
Tomax generalnie wybierz taki program,w ktorym poswiecisz ponad 90% na ciezkie,zlozone boje: siady,ciagi,wyciskania zacznij od minimalnej objetosci(bardzo malo serii),malej intensywnosci(male ciezary wyjsciowe). ACT to jeden wielki wynalazek-szkoda czasu. oto,co proponuje(przyklady): (patrz moje posty) do wyboru,do koloru. podstawowy full: [...]
Z takim nastawieniem to Ty nigdy nie schudniesz. Regularny trening i właściwa dieta - cudów nie ma. Organizm ludzi to niezwykły twór, gdy jadasz tylko jeden posiłek czyli dostarczasz drastycznie zbyt mało kalorii organizm nie spala tkanki tłuszczowej! Głodzenie się nie oznacza chudnięcia! Wywal z głowy to myślenie rodem z pani domu i udaj się do [...]
weź 3 etap http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i do tego udaj się do działu odżywianie w sprawie diety bo bez masy siły nie zwiększysz
Dieta- dzial odzywianie Trening - fbw jesli na silowni 3x w tyg. albo w domu bez sprzetu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 3x aeroby cieplo sie robi wiec na dworku mozna pobiegac.
[...] 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z oliwek żeby podbić kcal. Najlepiej poświęć troche czasu na czytanie działu odzywianie na tym forum, tam w podwieszonych tematach wszystko jest.
Warto byłoby wrzucić tę dietę do działu "odżywianie" do sprawdzenia. Często forumowicze popełniają dość banalne błędy, choćby w obliczeniach. I jak kolega wspomniał - możesz przedłużyć aero lub dodać interwały.
Dieta też jest od ponad roku, nie wyliczałem dokładnego zapotrzebowania energetycznego ani spożywanych b/t/w ograniczyłem węglowodany i wszelkie "śmieciowe" produkty, nie chce się rozpisywać tu o diecie ani treningu bo to chyba nie ten dział to diety brak. poprostu jesz. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do [...]
bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]
67kg to zaden koks nie podziala na ciebie niestety, gdyz za mala masa. dieta = dzial odzywianie suplementacja+dieta to jest dla ciebie rozwiazanie. koks to jak bedziesz z90kg wazyl to tak. zdr. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-05-08 12:09:50
Mistrzu213 ad.1 dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze. bierz poprawke na slabe dni. sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie [...]
Masa
