"solid mass wedlug brakow" wszystkie te odrzywki są chooja warte no chyba że lubisz obrastać smalcem. oblicz dzienne zapotrzebowanie b/w/t i żryj systematycznie w 6 posiłkach. W dziale odżywianie Ci pomogą a zobaczysz że będziesz miał efekty jak na bombie
Witam, jestem nowy na tym forum Na początek: wiek 16, waga ok.68kg, wzrost 176cm Nigdy nie stosowałem żadnej diety, do wakacji chce wyrobić jako taką rzeźbe moge dodać zdjęcie w razie czegoś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 176 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 79 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 [...]
1./ by schudnać musisz mieć deficyt kalori 2. czy warto ćwiczyć trening siłowy bez diety, jak każdy sport warto, lecz efekty bez diety będą dużo mniejsze 3. jeśli nie będziesz przekraczać dziennego zapotrzebowania to nie przytyjesz 4. natomiast jeśli będziesz zjadał niezdrowe produkty to pójdzie Ci zaraz tłuszcz :D 5. czy ma sens ograniczanie [...]
zasady podstawowe,nie daje za bardzo rady z tym liczeniem wszystkim,musialbym na to zycie nastawic ile ludzi tak robi?;/ odzywianie mam dosyc zaglebioną wiedze na ten temat bo byl czas ze czytalem na ten temat wiele linkow stąd
[...] 1200 - 1500kcal / d, przy takim wysilku nie notujesz zeadnych spadkow wagi to albo zle kalorie liczysz, albo powinnas badania sobie porobic (miedzy innymi hormonow tarczycy). chyba ze masz za sobą milion głodowek i innych dziwnychdiet-cud... Wrzuc do sprawdzenia dokladnyrozpis diety w dziale odzywianie i daj mi tu link do tego tematu.
[...] słuzyc na pewien okres, niejako okres przejściowy potem nalezy ulozyc juz dobry trening na kazda z grup uwzględniający wzystko co najlepsze w kształtowaniu masy a takze z dośc szerokim spektrum ćwiczeń kształtujących poszczególne mięśnie ponadto jesli nie weźmiesz się sumiennie za dobre odzywianie to będzie to w dużej mierze i tak syzyfowa praca
może powinieneś zmienić coś w żywieniu bo są np produkty które sprzyjają depresjom Należy jeść co najmniej cztery, pięć posiłków dziennie, żeby nie dopuszczać do znacznych wahań poziomu aminokwasów i glukozy we krwi. Wszystkie posiłki powinny być z grubsza zrównoważone i różnorodne. Należy spożywać wszystkie warzywa i sałatki, które smakują, w [...]
split partia 2x/tydzien bedzie git choc przy tym stazu mozna zaczac od fajnego FBW cwiczenie partii 1x w tyg to jeszcze nie dla Ciebie proponuje zajrzec do dzialu "Odzywianie" i poczytac o jedzonku bo sporo błędów tu u Ciebie.
Z dietą to poprzeglądaj arty podwieszone w dziale odżywianie. Jak nie bedzie michy to nie ma sensu zaczynać tego treningu. Wywal ostatnie serie w wyciskaniach na klatke, wywal jedno ćwiczenie na trico., 'Uginanie hantli do twarzy leżąc na ławce płaskiej' - nie do twarzy, tylko za głowę, bo się zabijesz. Wiosło zrób progress, a dwa/jedno pozostałe [...]
Witam, Mam 19 lat, 184 cm wzrostu oraz.... 62 kg wagi :/ Wiem - tragedia. Nie wiem czym to jest spowodowane. Czy taka hiper przemiana materii, czy też coś innego. Odżywiam się w sposób normalny :) Doradźcie mi co mogę jeść żeby przytyć chociaż 5 kg jak najszybciej :) Przeglądam też różne strony z suplementami itp, ale boje się czy są aby na pewno [...]
Jak dla mnie FBW, tu masz mniej więcej zasady ale polecam jeszcze wyszukiwarkę. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postaraj się o dietkę z dodatnim bilansem kalorycznym bez tego ani rusz(odsyłam do działu Odżywianie) no i jedziesz... @gothmori09 FBW to też poważny trening :)
za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]
Będę adekwatnie zwiększał kalorie w zależności od dystansu, rodzaju treningu itd. lub zmniejszał w dni nietreningowe. Narazie z takich innowacji które wprowadziłem do mojej diety, to węgle z niskim IG na noc (wczoraj był taki temat na sfd w dziale "odzywianie") i samo białko z rana. Ciekawe jak bedzie.
Witam Wszystkich!Znalazłam się tutaj z konkretną prośbą.Mianowicie chciałabym zredukować moją wagę i ujędrnić ciało,które delikatnie mówiąc przypomina po ciąży flak:) Przed ciążą warzyłam co prawda 70 kg,ale moje ciało było jędrne i nie było wg mnie żadnych zastrzeżeń.Teraz mam na brzuchu fałdki,na nogach cellulitis a na domiar złego mnóstwo [...]
rzeźba,masa trening jest identyczny tutaj chodzi o dietę+ trening aerobowy brakuje Ci podstawowej wiedzy,zacznij czytać w takich działach jak odżywianie,trening dla początkujących K1pl niestety nie mam takich uprawnień
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
