Za indywidualne prowadzenie się płaci. Odnośnie żywienia, udaj się do działu Odżywianie. Makroskładniki są najbardziej relewantne w tym układzie, kaloryczność swoją drogą.
[...] jestem przekonany że niskie shgb nie ma wpływu na to co piszesz. Wg pierwszych badań miałeś teścia w dolnej granicy. "od okolo 2 miesiecy przechodze stopniowo na zdrowe odzywianie( kurczak, ryba, duzo warzyw, ciemne pieczywo) i sa jakies efekty. nie ukrywam ze mam ze 20 kg za duzo i nad tym pracuje. kilka lat temu bylo troche srodkow [...]
tu dajemy wędkę a nie rybę - masz posty podwieszone, dzienniki uzytkowników, dział dla początkujących samym planem i cwiczeniem brzucha nei zgubisz, zadbaj równiez o odzywianie
Emmm, chaotycznie napisałeś strasznie... Od czego Ty chcesz oczyszczać organizm głodówką? Aż takie dolegliwości trawienne? Co jesz takiego, może nadal odżywiasz się niezdrowo? Wejdź w dział Odżywianie, poczytaj parę tematów, ogarnij, jakie produkty są zdrowe. Chude mięsko, kasze, ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, trochę owoców i warzyw. Małymi [...]
A dlaczego nie napiszesz w dziale odżywianie ? Dieta podlega kalibracji i nie ma tutaj sztywnych reguł.Wszystko trzeba dostosować pod siebie. Obserwuj więc organizm, rób pomiary i oceniaj, czy zmiany są konieczne.
proponuję zajrzeć do działu odżywianie poczytać posty podwieszone i innych diety.Ułożyć samemu sobie dietę i tam ją wkleić chłopaki pomogą ją skorygować.
przysiad 5x12x30 jak to jest 5 serii po 12 powtórzeń i 30 kg to słabo. napisałeś że jesteś zdrowy a ukłąd hormonalny zbadałeś, moze tu siedzi problem, na LC masy to nie zrobisz. zacznij od skonsultowania diety w dziale odżywianie i zacznij od treningów z artykułu pierwszy rok treningów
No to układaj dietę redukcyjną i daj do oceny w dziale odzywianie. Jak chcesz by ktoś monitorował to co robisz i wprowadzał zmiany jak np źle będzie szło to skorzystaj z opcji http://potreningu.pl/plan/info/man
zle sie za wszystko zabrales, nie mozesz "zarysowac" miesni bo pewnie lezy odzywianie, cardio 1x w tyg.co najmniej? czemu to ma słuzyc? 3x dziennie porcja odzywki bialkowej? a gdzie miejsce na jedzenie? carbo po co Ci na redu? ograniczasz wartosciowe wegle a dajesz cos takiego...? po co..? nie jesz kolacji/po 18 bo? ..kolejne nieporozumienie ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim to nie kupuj gainera i najpierw ogarnij odzywianie- dieta. Gainer to tylko jedzenie w proszku(gorszej jakosci) co do cwiczen to mozesz robic trening np.domatora cos w tym stylu
Uciekasz w iluzoryczne wizualizację, właściwie to nie dziwne ponieważ jesteś młody i podchodzisz do tego niedojrzale. Zaakceptuj fakt jaki jesteś i zacznij ciężko pracować nad sobą ( nie tylko cieleśnie, ale i umysłowo, zmień nastawienie ) dietetyk nic nie dał, ponieważ ułożył Ci nieadekwatną rozpiskę żywieniową albo odpuściłeś po jakimś czasie [...]
Trening z głową nie jest trenowaniem cytowanym przez Ciebie ,,jak lamus'' ze stażem takim jakim posiadasz trening na przestrzeni 3 razy w tygodniu będzie najbardziej adekwatnym konceptem w tej sytuacji. Odnośnie redukcji. Jeżeli zastosujesz odpowiedni jadłospis z prawidłowym dla Ciebie rozkładem makroskładników, z czasem Twoja sylwetka będzie się [...]
Dzisiaj praca przy remoncie przeniosłem 40 płyt betonowych po 40kg plus kamienie od 10 do około 60kg na odległość 10m. Jedyny trening siłowy na jaki mogłem sobie pozwolić, bo później manewry strażackie a po nich grill i zdrowe odżywianie strzelił ch***. /SFD/Images/2015/9/5/06e44856347d437795af0f40a7695431.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, dni wolne bieganie 20-30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : [...]
odnośnie diety czytaj dział odzywianie co do treningu to kupiłeś same wiosło, nie lepiej było troche klamotów? wiosło trkatuj jako dodatek a bazyj na planie z obciążeniem własnego ciała
...izolowanymi kalorii raczej nie spalisz za wiele- objętość owszem może pozostać duża; proponowałbym się tak często nie ważyć%-)... Ogolnie wracając do tychże krótkich cykli to wcale nie jest powiedziane, że czy to masa czy redukcja musza trwać niemalże w nieskończoność- osiem tygodni na taki spokojny cykl to w sam raz, a na jakiś agresywniejszy [...]
