Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]
Nic z saa nikt ci nie doradzi.Udaj się na dział odżywianie i tam rozpocznij swoją przygodę z kulturystyką.A za parę ładnych kilogramów i lat dopiero udaj się tutaj.Zdrowia!!!
Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam też pomogą jak coś naskrobiesz ale na razie myśle, że wystarczy jak nauczysz się dobierać składniki i komponowac z nich odpowiednie posiłki a nie układanie wyliczanych diet...
dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]
Wage masz proporcjonalną do ilości mieśni więc nie oczekuj cudów. Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie bo to odmienne tkanki. Ułoż porządny plan treningowy poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/dział odżywianie i tyle.
Nie. Na tym forum przedstawialem wczesniej w dziale trening dla poczatkujacych plan treningowy na mase, a diete w dziale odzywianie. Troche pocwiczylem i czesciowo osiagnałem swoj cel,a Za nowy pobralem sobie spalenie tluszczu, ktorego ciagle mam nadmiar. Plan treningowy zostawie ktory byl a diete przerobie. Nie wiem tylko, czy tyrac duze [...]
Wiadomo, nie wpadajmy w paranoje, nie przygotowywujesz się do zawodów... Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych w dziale Odzywianie - wszystkiego się dowiesz...
Wyciskanie leżąc (MAX) : 260 na maszynie obunóż ale dał bym rade więcej tyle było na maxa na maszynie tu chodzi o wyciskanie na klate a nie na nogi ... a tak poza tym to najpierw ogarnij diete bo ta jest z dupy.. zapoznaj sie z działem odzywianie.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-05-06 18:58:34
Powinno być 1wszy w sensie pierwszy...ale mniejsza o to.Co do bawienia się z odżywkami to się trochę bawię i coś mi to dało bo rok temu ważyłem 72 kg i miałem problemy żeby cokolwiek przytyć.Walnąłem się przy ankiecie to sory mój błąd. Cieszę się że każdy się tak przednio bawi, ale tak na serio mam poważne problemy z barkami i odkąd zacząłem [...]
18 kg w rok czasu to za***isty wynik ! Problem z barkami jest na 100% od braku rozgrzewki i zle wykonywanych ćwiczeń deca nic tu nie pomoże zacznij od podstaw . Udaj sie do działu trening i odżywianie po nową rozpiske
terror_x - jeśli chodzi o osoby "na diecie" - nie każdy posiada rzetelną wiedzę, wiele osób posiada zasób informacji który jest mieszaniną treści prawdziwych, częściowo prawdziwych i bzdur, a często głownie tych dwóch ostatnich - poza tym wiedza przecież nie czyni mądrym - tylko umiejętność właściwego jej przetwarzania i wykorzystywania [...]
Odżywianie: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Nie jedzenie po 18 jest bzdurą i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Porządny trening , tak jak Ci pisali wyżej, odpuść A6W a brzuch ćwicz 2-3 razy w tyg. Trening to nie same pompki , przejrzyj dział "trening w domowych warunkach" Pozdro.
Płeć : Kobieta Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Umiarkowana aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : jem wszystko co popadnie, ale jeżeli uzyskam pomoc będzie dieta Cel : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 7? Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : potrafię się dostosować [...]
Jasne, nie ma za co. Pamiętaj jednak, że dieta jest po prostu podstawą do budowy wymarzonej sylwetki, a ćwiczenie bez niej może stratą czasu nie jest ale na pewno będzie duuuużo mniej efektywne. I nie usi być droga! Poczytaj dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html znajdziesz tam mnóstwo [...]
odzywki sa tylko do uzupelnienia brakow w diecie w innym wypadku piedzniadze troche ida w bloto.... na forum podwieszone odzywianie jest wszystko ale trzeba poczytac suple do uzupelnienia amino proste bcaa bialko wegle glutamina na tym powinienes sie opierac
Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]
Z dietą do działu odżywianie. Ale nie z tą bo cie zabiją. Jeśli jedziesz na masę to ładuj węgli+białka ile wlezie ale odstaw dżemory. No..trochę do poprawy jest w tej diecie w każdym razie. Co do treningu: - daj ilość serii i powtórzeń bo tu nic nie wiadomo ;) - 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Odwiedź dział odchudzanie lub trening dla początkujących bo Twój trening jest kiepski. Następnie dział Odżywianie tam w podwieszonych znajdziesz odp jak ułożyć dietę. Odżywki nie są Ci potrzebne - w Twoim przypadku strata kasy bo przy dobrze dobranych ćwiczeniach i diecie i tak tłuszcz poleci.
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
