[...] nadgarstka francuz Zestaw 2: martwy ciąg ze sztangą wyciskanie hantli na skosnej ławce przyciąganie drązka do klatki wznosy boczne z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w to i dlatego :-) Hej a do takiego FBW przysiad 4s.x10p. martwy ciąg 4s.x10p. wyciskanie płaskie/skos 4s.x10p. wiosłowanie 4s.x10p. wspięcia na palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja chciałbym te [...]
[...] superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s tutaj chcialbym sobie do pleckow wioslo 3s dolozyc mozna? -Klatka:Wyciskanie hantli skos gorny 3s -Barki Unoszenie hantli bokiem 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s -Kaptury 2s plus raz w tygodniu brzuszek moze byc ?
[...] chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. Poniedziałek BARKI wyciskanie hantli podrzut pod brode sztangi BICEPS Uginanie ramion Młotek TRICEPS francuz siedziąc pompki odwrotne Piątek PLECY Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek KLATKA Wyciskanie leżąc wyciskanie skos Przenoszenie hantli nad głową Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-10-03 00:58:30
Jesli mowa o czymś takim jak TRX to fajna opcja jest, nie jako podstawa ale dodatek np do ćwiczeń unitarnych jak przysiad na jednej nodze, jakieś pompki, odwrotne wiosłowanie, pprzyciąganie nóg do brzucha
Bardzo dobrym ćwiczeniem na triceps w okolicy łokciowej sa tzw pompki odwrotne, wykonywane w ten sposób że na jednej łąweczce układasz ręce za plecami a pięy opierasz o drugą ławeczkę równoległą. Do tego można położyć sobie dodatkowe talerze na kolanach. 4 serie x 12 powt. pozdrawiam
[...] -wspięcia na palcach 4s BARKI -wyciskanie sztangi za głową 3s -unoszenie hantli na bok 3s -podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2s TRICEPS/ BICEPS -francuskie / modlitewnik 2s -pompki odwrotne / młotkowo 2s JEŚLI COŚ WAM NIE PASUJE W TYM PLANIE, PROSZĘ MNIE POPRAWIĆ :) CEL TO MASA Zmieniony przez - dzanot. w dniu 2014-11-14 21:56:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naramiennych: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(szeroki nachwyt) 4 serie 12-15 powtórzeń -wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń -odwrotne rozpietki 2 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie [...]
[...] na prostych 5x8 dodaj jeszcze uginanie nóg leżąc, albo żuraw -łydki spięcia na palce siedząc 5x15-20 zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru dodaj jeszcze coś na piszczelowe odwrotne wspięcia 3 serie ============================================ Co do Twojego treningu brzucha. Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. Daj jedno na dolny brzuch (unoszenie [...]