odwrotne pompki

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą to ma być nachwytem czy podchwytem. Na [...]

[...] 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Zmieniony przez - haribo0502 w dniu 2023-02-08 20:03:04

[...] powtórzeń Przykładowy wczorajszy trening to klata z tricem i brzuchem poprzedzając oczywiście 15 min na bieżni. Na klate to np rozpiętki z hantlami na ławeczce, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce czy wyciskanie w góre hantli na ławeczce dodatniej. Z trica to np prostowanie ramion na wyciągu górnym, odwrotne pompki czy wyciskanie francuskie.

[...] sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/-uchwyt młotkowy -reka oparta o udo [...]

[...] do brody chwyt wąski 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 15 12 10 10 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] 15 12 10 8 2. Coś na tył barku 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps odwrotne pompki 4s po 15 wyciskanie francuskie oburacz 15 12 10 10

[...] ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy [...]

[...] tułowia bez podparcia 2 x max Triceps wyciskanie gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota Plecy: drążek do klatki: 5x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu 3x10 Martwy ciąg 3,4 x 10 wyprosty [...]

Jeśli chodzi Ci o te ćwiczenie z atlasu ćwiczeń: https://potreningu.pl/exercises/man/433/odwrotne-pompki to spokojnie możesz je dać tylko w tym ćwiczeniu trzeba być bardzo ostrożnie podchodzić z ciężarem i głębokością schodzenia w dół. Bo w tym ćwiczeniu bardzo fajnie pracuje triceps ale jeśli ktoś ma jakieś problemy z barkami lub ma w nich słabą [...]

Ja tam lubię odwrotne pompki i dokładałem jeszcze na uda obciazenie.

Odwrotne pompki

[...] 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10 3 odwrotne pompki 15 15 15 15 co powiesz na taki trening?

odwrotne pompki na lawce podciaganie jedynie wioslem, chodz to cwiczenie nie do zastapienia

te cwiczenia na przedramiona jak chcesz to sobie dodawaj. na plecy jak nie masz drazka to moze masz mocny kij od miotly kladziesz na dwoch krzeslach i odwrotne pompki robisz http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg nogi na stolku to trudniej. to analogia wioslowania tylko troche wiecej ci da niz te 9 kilo.

Chcesz ćwiczyć tylko na plecy i na trica ?? Tutaj kilka ćwiczeń Tric: Wyciskanie francuskie jednorącz Prostowanie ramienia w opadzie Wąskie wyciskanie Odwrotne pompki(z obciązeniem) Plecy: Wiosłowanie sztangą Podciąganie Martwy ciąg Szrugsy

[...] 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s - "21" 1s łydki i brzuch jak chcesz po ćwiczeniach 30 min aerobów pn-śr-pt o diecie poczytaj troche, [...]

to mój plan treningowy. robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* [...]

[...] 5 x 10-12 Wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny 4x 10-12 Unoszenie hantli bokiem / tyl 4 x 10-15 Uginanie ramion z hantlami z supinacja/ młotki 4 x 10-15 Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Wypychanie palcami 3 x 15-20 Spięcia na piłce lub maszynie 3x 15-20 obecnie od okolo 2 miechow jade tym plane 3x w tygodniu i na wszystkich [...]

[...] Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką (nachwytem szeroko) 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: [...]

Najlepiej z wolnymi ciężarami, francuz, dipy, odwrotne pompki